kayhan.ir

کد خبر: ۱۲۸۹۲۱
تاریخ انتشار : ۱۳ فروردين ۱۳۹۷ - ۱۹:۴۵

آنچه درباره تخم مرغ نمی‌دانید!





مصرف تخم‌مرغ یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین روش‌ها برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن محسوب می‌شود. هر تخم مرغ حدود 85 کالری و 7 گرم پروتئین دارد و افزون بر تامین پروتئین روزانه می‎تواند به بهبود سلامت انسان نیز کمک کند.
به گزارش «ایت دیس»، تخم‌مرغ منبع خوبی برای اسید آمینه‎ها، آنتی‎اکسیدان‎ها و آهن است. سفیده تخم‌مرغ بیشترین میزان پروتئین را در خود دارد، اما زرده تخم‎مرغ نیز دارای یک ماده مغذی به نام کولین است که مبارزی توانمند در برابر چربی محسوب می‎شود و از این رو، مصرف تخم‎مرغ می‎تواند گزینه‌ای خوب برای کمک به کاهش وزن باشد.
تقویت کننده سیستم ایمنی
برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود می‎توانید یک یا دو تخم مرغ را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. یک تخم‌مرغ بزرگ می‎تواند 22 درصد از مقدار توصیه شده مصرف روزانه سلنیوم را تامین کند. این ماده مغذی از سیستم ایمنی حمایت کرده و هورمون‎های تیروئید را تنظیم می‎کند. اگر کودکان و بزرگسالان به میزان کافی سلنیوم دریافت نکنند، امکان ابتلا به بیماری کشان و بیماری کاشین بک، دو بیماری که قلب، استخوان‎ها و مفاصل را تحت تاثیر قرار می‎دهند، افزایش می‎یابد.
دوست کلسترول
سه نظر درباره کلسترول وجود دارند که تقریبا همه از آنها آگاه هستند: 1. کلسترول بالا چیز خوبی نیست؛ 2. دو نوع کلسترول بد و خوب وجود دارند؛ 3. تخم مرغ حاوی مقدار زیادی کلسترول است. پزشکان به طور کلی درباره نسبت کلسترول خوب (HDL) به کلسترول بد (LDL) نگران هستند. یک تخم‎مرغ بزرگ حاوی 212 میلی‎گرم کلسترول است، اما این به معنای آن نیست که مصرف آن موجب افزایش کلسترول بد در خون می‎شود. بدن به طور مداوم کلسترول تولید می‎کند و مطالعات بسیاری نشان داده‎اند که تخم‎مرغ می‎تواند شرایط کلسترول بدن انسان را بهبود ببخشد. به نظر می‎رسد مصرف تخم‎مرغ کلسترول خوب را افزایش می‎دهد، در شرایطی که میزان کلسترول بد را کاهش می‎دهد.
دشمن بیماری قلبی
کلسترول بد در دیواره شریان‎ها رسوب می‎کند و زمینه‎ساز تصلب شرایین می‎شود. در مقابل، کلسترول خوب می‎تواند مولکول‎های چربی را از دیواره شریان‎ها پاک کند. در این میان، اندازه ذرات کلسترول بد نیز اهمیت دارد. بدون تردید، ذرات بزرگ‌تر بهتر هستند، زیرا مطالعات بسیاری نشان داده‎اند افرادی که دارای تراکم بالای ذرات کوچک کلسترول بد هستند، نسبت به افرادی که دارای ذرات بزرگ کلسترول بد هستند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی قرار دارند. اگرچه مصرف تخم‎مرغ در برخی افراد به افزایش کلسترول بد منجر می‎شود، اما مطالعات نشان داده‎اند که ذرات کلسترول بد از اندازه کوچک به بزرگ تغییر می‎کنند که خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی را کاهش می‎دهد.
بالابرنده انرژی
یک تخم‎مرغ می‎تواند 15 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین B2 را تامین کند که به نام ریبوفلاوین نیز شناخته می‎شود. این ویتامین به بدن در تبدیل غذا به سوخت کمک می‎کند که این سوخت برای تولید انرژی استفاده می‌شود.
مقوی پوست و مو
ویتامین‎های ب-کمپلکس برای سلامت پوست، مو، چشم‎ها و کبد ضروری هستند. افزون بر ویتامین B2، تخم‎مرغ حاوی ویتامین‎های B5 و B12 نیز است. این ویتامین‎ها به عملکرد درست سیستم عصبی نیز کمک می‎کنند.
محافظ مغز
تخم‎مرغ حاوی ماده مغذی کولین است و از این رو، غذایی برای مغز محسوب می‎شود. کولین یکی از اجزای غشاهای سلولی است و برای سنتز استیل کولین، یک انتقال دهنده عصبی، نیاز است. مطالعات نشان داده‏اند که کمبود کولین با اختلالات عصبی و کاهش عملکرد شناختی پیوند خورده است.
ناجی زندگی
بدن توانایی تولید 11 اسید آمینه اساسی را دارد که برای حفظ حیات ضروری هستند. اما بدن نیازمند 20 اسیدآمینه اساسی است. حدس بزنید 9 اسیدآمینه باقیمانده را از کجا می‎توان تامین کرد؟ بله، درست حدس زده‎اید. کمبود این 9 اسیدآمینه می‎تواند به انحطاط عضلانی، افت واکنش سیستم ایمنی، ضعف، خستگی و تغییر در بافت پوست و مو منجر شود.
کاهنده استرس و اضطراب
اگر با کمبود 9 اسیدآمینه که در تخم مرغ یافت می‎شوند، مواجه شوید، این شرایط می‎تواند اثرات روانی نیز به همراه داشته باشد. مطالعه‎ای که در سال 2004 انجام شد، نشان داد که گنجاندن لیزین در رژیم غذایی افراد به طور قابل توجهی سطوح اضطراب و استرس را کاهش می‎دهد که تعدیل سروتونین در سیستم عصبی می‎تواند دلیل آن باشد.
محافظ چشم‌ها
دو آنتی‌اکسیدان موجود در تخم‌مرغ به نام‎های لوتئین و زاکسنتین اثرات محافظتی قوی روی چشم‎ها دارند. این آنتی‎اکسیدان‎ها تنها در زرده تخم‎مرغ یافت می‌شوند. لوتئین و زاکسنتین به طور قابل توجهی خطر ابتلا به انحطاط ماکولا و آب مروارید را کاهش می‎دهند، که از دلایل اصلی اختلال بینایی و نابینایی در میان افراد مسن محسوب می‎شود.
تقویت استخوان‌ها و دندان‎ها
تخم‌مرغ از جمله معدود منابع طبیعی ویتامین D است، که این ماده مغذی برای سلامت استخوان‎ها و دندان‎ها ضروری محسوب می‎شود. ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است و از این طریق به تقویت استخوان‎ها و دندان‎ها کمک می‎کند. کلسیم برای سلامت قلب، روده بزرگ و سوخت و ساز نیز اهمیت دارد.
مانع پرخوری
تخم‏مرغ منبع خوبی برای پروتئین با کیفیت بالاست. مطالعات بسیاری اثر مواد غذایی با محتوای پروتئین بالا بر‌اشتها را نشان داده‎اند. حتی چربی موجود در تخم مرغ نیز به بهبود احساس سیری کمک می‎کند.
کمک به کاهش وزن
به واسطه قدرت سیرکنندگی خود، تخم‏مرغ با کاهش چربی بدن پیوند خورده است. طی مطالعه‏ای که در یک بازه زمانی هشت هفته‎ای برگزار شد، شرکت‎کنندگان به دو دسته تقسیم شده و یک گروه برای صبحانه دو عدد تخم مرغ و گروه دیگر نان شیرینی حلقوی که حاوی میزان کالری مشابه با دو عدد تخم‏مرغ بود را مصرف کردند. کاهش وزن در گروهی که تخم‏مرغ مصرف کرده بودند 65 درصد بیشتر بود. همچنین آنها 16 درصد چربی بیشتر از دست دادند، 61 درصد کاهش بیشتر در شاخص توده بدنی خود را تجربه کردند و 34 درصد کاهش بیشتر در اندازه دور کمر خود را شاهد بودند.