آیا گرفتگی عضلات و درد در پاها هنگام خواب شبانه را تجربه کرده‌اید؟ این گرفتگی‌های شبانه عضلات پا به اندازه‌ای دردناک هستند که نفس را بند می‌آورند! گرفتگی عضلات پا به طور معمول زمانی رخ می‌دهند که فعالیت چندانی در طول روز نداشته‌اید این گرفتگی بیشتر در عضلات ساق پا رخ می‌دهند، اما می‌توانند در ناحیه پنجه پا و ران‌ها نیز تجربه شوند.
به گزارش «هلثی لیوینگ»، درد عضلانی به طور معمول چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد. هنگامی که درد شدید و گرفتگی برطرف می‌شود، عضلات پا در ادامه شب یا حتی کل روز بعد دردناک باقی می‌مانند. گرفتگی عضلات پا برای مردان و زنان رخ می‌دهند، اما در افراد بالای 50 سال شایع‌تر است.
گرفتگی عضلات پا متفاوت از سندرم پای بی‌قرار
گرفتگی عضلات پا هنگام شب و سندرم پای بی‌قرار به طور معمول طی خواب رخ می‌دهند و این تنها تشابه آنهاست. ویژگی‌های دیگر این دو متفاوت هستند و در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:
سندرم پای بی‌قرار بیشتر یک حس درد یا احساسی خزنده در پاها است.
سندرم پای بی‌قرار موجب شکل‌گیری درد یا گرفتگی نمی‌شود .
حرکت دادن پا به تسکین سندرم پای بی‌قرار کمک می‌کند، اما در گرفتگی عضلات پا این گونه نیست و شما باید به جای حرکت در پای خود کشش ایجاد کنید.
هنگامی که سندرم پای بی‌قرار را تجربه می‌کنید، این احساس که قصد دارید پاهای خود را حرکت دهید، در شما ایجاد می‌شود، اما آن چه در گرفتگی عضلات پا تجربه می‌کنید، پرهیز از انجام هرگونه حرکتی است.
عوامل خطرآفرین
آن چه که به شکل گیری گرفتگی عضلات پا منجر می‌شود، همچنان مشخص نشده است، اما دلایل احتمالی و عوامل خطرآفرینی وجود دارند که می‌توانند، گرفتگی عضلات پا را تحریک کنند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
نشستن بیش از اندازه و طولانی مدت
نشستن در وضعیت نادرست
اعمال فشار بیش از اندازه بر عضلات پا
ایستادن طولانی مدت
البته گرفتگی عضلات پا گاهی اوقات می‌تواند نتیجه برخی شرایط پزشکی از جمله موارد زیر باشد:
کم آبی بدن
بیماری پارکینسون
اعتیاد
بارداری
اختلالات ساختاری (برای مثال کف پای صاف)
اختلالات عصبی‌عضلانی
اختلالات غدد درون ریز (مانند بیماری دیابت)
استفاده از ادرارآورها، استاتین‌ها، بتا آگونیست‌ها
درمان و پیشگیری
روش درمان گرفتگی عضلات پا به دلیل آن بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر دلیل این گرفتگی کم آبی بدن باشد، شما باید مایعات بیشتری در طول روز بنوشید. از جمله دیگر روش‌های درمان و پیشگیری از گرفتگی عضلات پا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
حمام گرم و آرامش بخش پیش از خواب
قرار دادن یک پتوی برقی یا هوله گرم روی محل گرفتگی عضلات
پوشیدن کفش‌های راحت و ارگونومیک و نپوشیدن کفش‌های پاشنه بلند
انجام حرکات کششی پیش از خواب
انجام ورزش‌های آبی
طب سوزنی زیرا به رفع سفتی در عضلات پا کمک می‌کند
مصرف شاه بلوط هندی زیرا به بهبود گردش خون در بدن و پاها کمک می‌کند
دریافت پتاسیم و منیزیم کافی از رژیم غذایی زیرا کمبود این مواد معدنی می‌تواند به گرفتگی عضلات پا منجر شود
هنگام گرفتگی پا چه کنیم؟
هنگامی که گرفتگی عضله پا در نیمه شب را تجربه می‌کنید، تقریبا احساس فلج شدن به شما دست می‌دهد. بر همین اساس است که آگاهی از چگونگی رسیدگی به این وضعیت و کسب آرامش و کاهش درد پس از آن اهمیت دارد. شما می‌توانید نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
یک قاشق غذاخوری خردل زرد بخورید زیرا به تسکین درد و ناراحتی کمک می‌کند.
از بستر بلند شوید و راه بروید. پاهای خود را تکان دهید تا گردش خون در آنها زیاد شود.
روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید. سپس پای‌تان را از ناحیه مچ خم کرده و انگشتان را به سمت زانو نشانه بروید، پاهای خود را بکشید تا کشش خوبی در آنها ایجاد شد.
به آرامی عضلات دچار گرفتگی را ماساژ دهید.
ملحفه‌ها و پتوهایی که استفاده می‌کنید باید به اندازه کافی راحت باشند تا هنگام خواب در عضلات پا انقباض ایجاد نکنند.