تُعد أحماض أوميغا-3 الدهنية من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاج إليها الجسم، لما ترتبط به من فوائد متعددة تشمل دعم صحة القلب والدماغ والمساعدة في الحد من الالتهابات. ويمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية، أبرزها الأسماك الدهنية مثل السلمون، كما تتوفر في صورة مكملات غذائية.

لكن تناول أوميغا-3 لا يعني بالضرورة الحصول على أقصى استفادة منها، إذ تلعب طريقة تناولها والأطعمة المصاحبة لها دورًا في مدى امتصاص الجسم لهذه الدهون والاستفادة منها.

الدهون الصحية تساعد على امتصاص أوميغا-3

تُصنف أحماض أوميغا-3 ضمن الدهون، ولذلك يمكن أن يكون تناولها مع وجبة تحتوي على الدهون الصحية وسيلة مناسبة لدعم امتصاصها.

ومن الأطعمة التي يمكن تناولها معها الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، إذ توفر هذه الأطعمة مصادر للدهون ضمن وجبة متوازنة.

في المقابل، قد يكون تناول مكملات أوميغا-3 على معدة فارغة أقل ملاءمة من تناولها مع الطعام، كما قد يساعد تناولها أثناء الوجبة على تقليل بعض الأعراض الهضمية التي قد تظهر لدى بعض الأشخاص.

ولا يرتبط الامتصاص بالطعام وحده، إذ يمكن أن تتأثر الاستفادة من المكمل أيضًا بعوامل أخرى، من بينها صحة الجهاز الهضمي وتركيبة المكمل وما إذا كان الشخص يتناول مكملات غذائية أخرى.

هل يمكن الجمع بين أوميغا-3 وفيتامين د؟

غالبًا ما يوجد كل من أوميغا-3 وفيتامين د بصورة طبيعية في الأسماك الدهنية، كما يرتبط كلا العنصرين بعدد من الوظائف المهمة في الجسم.

وتشير بعض الأبحاث إلى وجود تفاعل محتمل بين أحماض أوميغا-3 وفيتامين د، خصوصًا فيما يتعلق بالمناعة وصحة القلب والعمليات المرتبطة بالالتهابات.

ولهذا السبب، تتوفر بعض المكملات التي تجمع بين أوميغا-3 وفيتامين د في تركيبة واحدة. وعند استخدام هذه المنتجات، يمكن تناولها مع وجبة تحتوي على الدهون للمساعدة في امتصاص العناصر القابلة للذوبان في الدهون.

ومع ذلك، فإن الجمع بين المكملات الغذائية لا يعني بالضرورة أن كل شخص يحتاج إلى تناولها معًا، إذ تعتمد الحاجة إلى كل عنصر على النظام الغذائي والحالة الصحية والاحتياجات الفردية.

فيتامين E.. دور في مواجهة الأكسدة

يُعرف فيتامين E بخصائصه المضادة للأكسدة، ولهذا يُطرح أحيانًا إلى جانب أحماض أوميغا-3، التي قد تكون عرضة للتأكسد.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن الجمع بين أوميغا-3 وفيتامين E قد يرتبط بفوائد محتملة لبعض الوظائف المعرفية، إلا أن الأدلة حول هذه الفوائد ما زالت تعتمد على نوع التركيبة والجرعات والفئة التي شملتها الدراسات.

ومن المهم عدم تناول جرعات مرتفعة من فيتامين E من تلقاء النفس، إذ يمكن أن تؤدي الجرعات العالية إلى زيادة خطر النزيف، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يستخدمون أدوية تؤثر في تخثر الدم.

نصائح للاستفادة من مكملات أوميغا-3

يمكن اتباع عدد من الخطوات البسيطة عند استخدام مكملات أوميغا-3، من أبرزها تناولها مع وجبة رئيسية تحتوي على مصدر للدهون الصحية، بدلًا من تناولها على معدة فارغة.

وقد يكون تقسيم الجرعة اليومية مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية أو عدم ارتياح بعد تناول المكمل، مع ضرورة الالتزام بالجرعة المحددة على المنتج أو التي يوصي بها الطبيب.

كما يُفضل قراءة الملصق الغذائي بعناية لمعرفة كمية أحماض أوميغا-3 الفعلية في المكمل، والتأكد من مكوناته والجرعة الموصى بها، بدلًا من الاعتماد على اسم المنتج فقط.

متى تحتاج إلى استشارة الطبيب؟

رغم أن مكملات أوميغا-3 تعد آمنة عمومًا عند استخدامها بالجرعات المناسبة، فإنها قد لا تكون الخيار المناسب للجميع دون استشارة مختص.

ويحتاج الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم أو أدوية تؤثر في عملية التخثر إلى توخي الحذر، كما يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء بالمكملات لدى المصابين بأمراض مزمنة أو الذين يتناولون عدة أدوية بصورة منتظمة.

طريقة تناول أوميغا-3 مهمة بقدر اختيار المكمل

لا تقتصر الاستفادة من أحماض أوميغا-3 على الحصول عليها من الطعام أو المكملات، بل ترتبط أيضًا بطريقة تناولها وبالنظام الغذائي المحيط بها.

ومن خلال تناولها مع وجبة متوازنة تحتوي على الدهون الصحية، والالتزام بالجرعات المناسبة، واختيار مكمل ذي مكونات واضحة، يمكن الاستفادة منها ضمن نظام غذائي صحي. وفي جميع الأحوال، يظل الحصول على العناصر الغذائية من مصادر غذائية متنوعة أساسًا مهمًا قبل اللجوء إلى المكملات عند عدم وجود حاجة محددة إليها.