دلایل آب نشدن شکم
اگر مدت‌هاست که مراقب خورد و خوراک و تناسب اندام‌تان هستید، اما باز هم موفق نمی‌شوید چربی‌های شکم‌تان را آب کنید باید بدانید یک جای کار ایراد دارد، یعنی دلایلی وجود دارند که مانع از رسیدن شما به هدفتان می‌شوند. در این مطلب، پنج مانع لاغری و صاف شدن شکم را عنوان می‌کنیم.
تحرک دارید، اما نه آنچنان که باید و شاید
پیاده‌روی، باغبانی و کارهایی از این قبیل، به لاغری شما کمک می‌کنند. اگر شما چنین فعالیت‌هایی را انجام می‌دهید اما لاغر نمی‌شوید، باید بدانید که فعالیت بدنی باید مناسب بوده و از نظر متابولیکی موثر باشد. نمی‌توان به راحتی بین فعالیت‌هایی که فرد دارد و آنچه برای آب کردن شکم نیاز هست قضاوت درستی داشت. معمولا اشتباهاتی در برداشت از واژه تحرک داشتن و واژه انجام فعالیت‌های بدنی و ورزشی مناسب بروز می‌دهد.
درست است که انجام فعالیت‌های سبک روزانه مانند گشت و گذار در پارک و بالا و پایین رفتن از پله‌ها کمک‌کننده هستند، اما برای رسیدن به تناسب اندام واقعی کافی نیستند. بهترین فعالیت‌های بدنی برای این کار انجام ورزش‌های استقامتی است. تمرینات استقامتی شامل تمرینات ورزشی طولانی‌مدت و با شدت کم است که تنفس و ضربان قلب را بالا می‌برند. از بین این ورزش‌ها می‌توان به شنا، طناب زدن، دوچرخه‌سواری، دویدن نرم و غیره اشاره کرد. تمرینات بدنسازی مناسب هدف شما نیستند. افرادی که بعد از ساعت 11 شب می‌خوابند کالری بیشتری دریافت می‌کنند و بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می‌گیرند. فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط مناسب هستند، چون ضربان قلب را در یک سطح خاص نگه می‌دارند و موثرتر هستند. تمریناتی که حداقل 10 دقیقه و بدون وقفه انجام می‌شوند نیز جزو ورزش‌های مناسب برای آب کردن چربی‌های شکم هستند. یادتان باشد که علاوه بر انجام تمرینات این‌چنینی و منظم نباید از تحرک بدنی روزانه غافل شوید.
پشت میزنشینی مداوم و بی‌تحرکی، تمام زحمات شما را بر آب خواهند داد. بنابراین یادتان باشد که هر یک ساعت از جایتان بلند شوید و قدمی بزنید. حرکات کششی انجام دهید و اجازه ندهید بدن‌تان یک جا و بی‌تحرک بماند.
از سندروم کوشینگ رنج می‌برید
البته این مشکل بسیار نادر است، اما اگر با تمام تلاش‌ها موفق به آب کردن شکم‌تان نمی‌شوید، احتمال دارد پای عملکرد بد هورمونی در میان باشد. یک بیماری به نام سندروم کوشینگ وجود دارد که باعث تولید بیش از اندازه هورمون کورتیزول می‌شود.
ترشح بیش از اندازه این هورمون از غدد فوق کلیوی باعث تجمع چربی‌ها به دور شکم می‌شود. از علائم دیگر این بیماری می‌توان به چاقی در ناحیه صورت، آب شدن عضلات، کبودی و خون‌مردگی‌های خود به خودی، پوست بسیار حساس و نازک و ترک‌های ارغوانی رنگ اشاره کرد.
زندگی در محیط پرسروصدا
اگر در محیطی شلوغ و پرهیاهو زندگی کنید، احتمال اینکه اندازه دور کمرتان افزایش یابد زیاد است. نتایج یک پژوهش سوئدی که در ماه می سال 2015 به چاپ رسید نشان می‌دهد اندازه دور کمر اهالی استکهلم با افزایش هر 5 دسیبل صدا به میزان 0/21 سانتیمتر افزایش پیدا می‌کند.
نخستین دلیل این مسئله بدخوابی به خاطر سروصدای زیاد است. از آنجایی که احساس خستگی می‌کنید تحرک فرد کمتر شده و امکان اضافه وزن بالا می‌رود. دلیل دوم افزایش میزان کورتیزول در بدن است. تولید این هورمون که به «هورمون استرس» معروف است می‌تواند به دلیل کمبود خواب یا زندگی در محیط پرسروصدا دچار اختلال شود. البته این تاثیر چندان زیاد نیست، اما به هر حال بهتر است شناخته شود.
سیگار می‌کشید
همان‌طور که میدانید مصرف دخانیات تاثیر بدی روی سلامتی بدن دارد. در بین این اثرات سوء می‌توان به تجمع چربی در شکم اشاره کرد. البته حتما میدانید که ترک سیگار نیز باعث چاقی می‌شود.
بعد از ترک سیگار افراد به طور متوسط 2/5 کیلوگرم و حتی بیشتر چاق می‌شوند. اما در عین حال می‌توان بعد از ترک سیگار، با تغییر سبک زندگی لاغر شد، چون حس چشایی برمی‌گردد و فرد به خوبی طعم مواد غذایی را درک می‌کند. در نتیجه می‌تواند کمتر غذا بخورد و بیشتر لذت ببرد.
خواب خوب و کافی ندارید
بد خوابیدن باعث افزایش اندازه دور کمر می‌شود. در ماه مارس سال 2016، نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان داد افرادی که بعد از ساعت 11 شب می‌خوابند کالری بیشتری دریافت می‌کنند و بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می‌گیرند.
در نوامبر سال 2015 نیز نتایج پژوهش دیگری به اثبات رساند. اختلاف زمانی زیاد بین ساعات بیدار شدن در روز آخر هفته و در طول هفته با افزایش اندازه دور کمر ارتباط دارد. این تاثیر خود را در 450 شرکت‌کننده نشان داده بود.
به عقیده متخصصان، افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند یا خواب بدی دارند، به سادگی از عهده آب کردن چربی‌های دور شکم‌شان برنمی‌آیند. به عقیده این محققان اندازه دور کمر افرادی که کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 9 ساعت در شب می‌خوابند به مراتب بزرگتر است و این افراد بیشتر در معرض اختلالات متابولیکی مانند دیابت قرار می‌گیرند.
چرا؟ چون نداشتن خواب کافی باعث ایجاد خستگی می‌شود بنابراین تحرک بدنی فرد کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه فرد چاق می‌شود یا نمی‌تواند آن‌طور که باید وزن کم کند.
علاوه بر این نداشتن خواب کافی در تولید کورتیزول اختلال به وجود می‌آورد. در نتیجه افزایش میزان اندکی از این هورمون نیز در طولانی مدت باعث افزایش چربی‌های دور شکم می‌شود.