به گفته متخصصان با رسیدن به 55 سالگی، احتمال افزایش فشارخون 90درصد است. اما این موضوع به این معنا نیست که نمی‌توان از بروز آن پیشگیری کرد. در واقع قدم اول ایجاد تغییر در شیوه زندگی از جمله کاهش‌وزن، ورزش کردن و یک برنامه‌غذایی سالم است.
برخی از عواملی که در افزایش فشارخون نقش دارند، به شرح زیر است:
*BPA:
ماده شیمیایی «BPA» موجود در برخی قوطی‌ها و شیشه‌های پلاستیکی می‌تواند با راه یافتن به مواد غذایی و نوشیدنی، باعث افزایش فشارخون شود. نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض این مواد شیمیایی با بیماری قلبی و فشارخون ارتباط دارد.
برای کاهش خطر از محصولات عاری از BPA استفاده کنید. مصرف غذاهای کنسروی را کاهش دهید، از ظروف غیرپلاستیکی مانند شیشه، استیل و چینی برای سرو غذاها و نوشیدنی‌های داغ استفاده کنید. از قرار دادن غذا در ظروف پلاستیکی ساخته شده با BPA برای گرم کردن آن بپرهیزید. زیرا با استفاده مکرر احتمال شکسته شدن و نفوذ این ماده شیمیایی به مواد غذایی بیشتر می‌شود.
* قند:
به گفته محققان مصرف قند می‌تواند بیشتر از نمک به قلب آسیب برساند. قندی که به غذاها و نوشیدنی‌های صنعتی افزوده می‌شود نقش عمده‌ای در افزایش فشارخون دارد. به نقل از ‌Webmd، محققان آمریکایی مصرف روزانه حداکثر 6 قاشق چای‌خوری شکر را به زنان و 9 قاشق چای‌خوری را به مردان توصیه می‌کنند.
*آپنه (ایست تنفسی) خواب:
این اختلال به خر و پف کردن، بی خوابی و احتمالا فشارخون بالا منجر می‌شود. زیرا با ایجاد تداخل در عملکرد سیستم تنفسی، باعث کاهش اکسیژن در بدن می‌شود. در این شرایط مغز و سیستم اعصاب علایمی ارسال می‌کند تا روند اکسیژن رسانی به قلب و مغز افزایش پیدا کند و در نتیجه رگ‌های خونی تنگ می‌شود.
افت مکرر میزان اکسیژن خون همراه باکاهش کیفیت خواب نیز می‌تواند ترشح هورمون‌های استرس‌زا را تحریک کند و ضربان قلب را افزایش دهد و خطر افزایش فشارخون را بیشتر کند. تغییر در شیوه زندگی مانند کاهش وزن، می‌تواند به طور موفقیت‌آمیزی آپنه خواب را درمان کند.
* احساس تنهایی:
احساس تنهایی نه تنها بر اعتماد به نفس و میزان استرس تاثیر می‌گذارد بلکه باعث بالا رفتن فشارخون نیز می‌شود. بنابراین، منزوی نشوید و وقت بیشتری را با دوستان و نزدیکان بگذرانید.
* جکوزی و سونا:
رفتن به جکوزی و سونا به ویژه در هوای سرد یا زمانی که عضله و مفصل شما درد می‌کند، باعث آرامش می‌شود اما اگر فشار خون شما بالاست از رفتن به این دو مکان بپرهیزید زیرا حرارت ایجاد شده از جکوزی و سونا باعث باز شدن رگ‌ها می‌شود. همچنین اگر پزشک، شما را از انجام دادن ورزش‌های متعادل منع کرده است از استفاده از جکوزی و سونا بپرهیزید. کنترل دمای سونا سخت است اما می‌توانید دمای جکوزی را تنظیم کنید.
* دارو:
اگرچه دارو برای درمان و کمک به بهبودی فرد در نظر گرفته شده است اما مصرف برخی داروها باعث افزایش فشارخون می‌شود. محققان می‌گویند افرادی که به طور روزانه استامینوفن مصرف می‌کنند بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به فشارخون بالا قرار می‌گیرند. مصرف برخی مسکن‌ها و داروهای ضدالتهابی مانند پروفن، ادویل، ناپروکسن سدیم و داروهای ضد افسردگی مانند نپرامین و.... باعث افزایش فشارخون می‌شود. برخی مکمل‌های گیاهی مانند جینسینگ، شیرین‌بیان و... نیز می‌توانند باعث افزایش فشارخون شوند.
آموزش یکی از اصول درمان است
افرادی که برای درمان دیابت انسولین می‌زنند حتما باید آموزش‌های لازم را در این مورد ببینند تا درباره زمان تزریق انسولین و نوع رژیم غذایی‌شان هم اطلاعات کافی داشته باشند، اما به طور کلی توصیه می‌شود کسانی که صبح‌ها انسولین تزریق می‌کنند، حدود 30 دقیقه پس از آن صبحانه‌شان را بخورند و حتما در این وعده غذایی خرما را هم داشته باشند تا دچار افت قند خون نشوند.
در میان‌وعده بعدازظهر هم حتما باید از کربوهیدرات‌ها استفاده کنند. بنابراین، این که فکر کنیم بیماران مبتلا به دیابت نباید سراغ کربوهیدرات‌ها و نشاسته‌ها بروند، اشتباه است و آنها نیز بر اساس نیازشان به این مواد غذایی احتیاج دارند که باید در وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها تامین شود، اما مقدار مورد نیاز بر اساس نوع دارویی که مصرف می‌کنند و همین طور نظر پزشک و متخصص تغذیه تعیین خواهد شد.