خرخر شبانه و درمان آن

خرخر شبانه شما علاوه بر مشکلات اضافه وزن و اختلال در گلو، ریشه در عادات و رفتار غلطی دارد که شما در طول روز انجام می‌دهید.
 اشتباهاتی که علاوه بر از بین بردن سلامت بخش بخش بدن شما منجر به خرخر در خواب می‌شود.
خرخر شبانه و به هم ریختن نظم تنفس در خواب ناشی از عواملی همچون اضافه وزن یا مشکلات دیگری در دستگاه تنفسی به خصوص در بخش گلو است.
یک فوق تخصص ریه با تاکید بر تاثیر ترک سیگار در کاهش خرخر شبانه گفت: سیگار کشیدن باعث پرخونی مخاط بینی و ریه‌ها می‌شود و با انسداد نسبی این مجاری خرخر به وجود می‌آورد.
 وی با بیان اینکه با انجام اقداماتی ساده می‌توان تا حدودی از به وجود آمدن خرخر جلوگیری کرد، گفت: کاهش وزن را مد نظر قرار دهید. اغلب افرادی که خرخر می‌کنند؛ اضافه وزن دارند.
 ثابت شده است کاهش وزن حتی به اندازه سه تا چهار کیلوگرم می‌تواند باعث کاهش خرخر شود.
وی افزود: از خوردن غذاهای سنگین و نوشابه اجتناب کنید. خوردن غذا به مقدار زیاد  در شب باعث شل شدن عضلات مجاری هوایی و افزایش احتمال خرخر می‌شود. سیگار را ترک کنید.
این فوق تخصص ریه یادآور شد: به پهلو بخوابید. افرادی که به خرخر شدید مبتلا هستند در هر وضعیتی که بخوابند خرخر می‌کنند؛ ‌اما به غیر از این گروه افراد، به طور معمول خرخر هنگام خوابیدن به پشت به وجود می‌آید و با خوابیدن به پهلو، خرخر فروکش می‌کند. بدون بالشت بخوابید.
 بالشت‌ها به خصوص بالشت‌های خیلی نرم باعث خم برداشتن گردن و در نتیجه انسداد مجاری هوایی و خرخر می‌شوند.