مصیبتی به بزرگی شکم!
اینکه ببینید هر روز دور کمرتان زیادتر می‌شود واقعاً حس خوبی نیست! مخصوصاً اگر تمام تلاشتان را می‌کنید که تغذیه سالم داشته باشید و ورزش هم می‌کنید و کلاً سبک زندگی سالمی دارید.
گاهی بزرگ شدن شکم واقعاً به مصرف کالری ارتباطی ندارد و دلایل دیگری برای بزرگ شدن شکم مخصوصاً به صورت ناگهانی وجود دارد.
به جز چربی شکمی و بارداری برای خانم‌ها، بزرگ شدن شکم می‌تواند به معنی احتباس آب در بدن، نفخ، تغییرات هورمونی یا مشکلی در سیستم گوارش باشد.
اگر هرگونه درد، ناراحتی یا هر علامت غیرعادی دیگری در ناحیه شکم دارید که همراه با بزرگ شدن آن است، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. زیرا ممکن است علامت وجود بیماری‌های مختلفی باشد؛ مثل سرطان تخمدان. اما اگر شرایطتان این‌چنین نبود، دلایل دیگری ممکن است باعث بزرگ شدن شکمتان شده باشد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم.
نفخ
اگر نفخ داشته باشید شکمتان می‌تواند واقعاً بزرگ بشود. نفخ کردن یعنی اینکه هوای اضافی در سیستم گوارشتان دارید که می‌تواند ناشی از خوردن غذاهایی باشد که تولید نفخ می‌کنند یا اینکه چیزی خورده‌اید که بدنتان به آن حساس است؛ مثلاً اگر کسی عدم تحمل لاکتوز داشته باشد با خوردن لاکتوز می‌تواند نفخ کند.
حبوبات و برخی میوه‌ها و سبزی‌ها یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی نیز نفاخ هستند. اگر تحت رژیم کمکالری باشید، هم ممکن است غذاهایی بخورید که تولید نفخ می‌کنند.
یادتان باشد اگر زیاد از غذاهای رژیمی استفاده می‌کنید این نوع غذاها معمولاً حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند که می‌توانند علت نفختان باشد.
یکی دیگر از دلایل نفخ، پُرخوری یا تند غذا خوردن است. شاید هم با نی نوشیدنی خوردن یا جویدن آدامس علت نفختان باشد چون هر دو باعث می‌شوند هوا ببلعید.
احتباس آب در بدن
احتباس آب در بدن می‌تواند به دلیل مصرف زیاد سدیم باشد. سدیم یکی از الکترولیت‌های بدن است که بر میزان دفع آب از بدن اثر می‌گذارد. افرادی که به سدیم حساسیت دارند در معرض احتباس آب در بدن هستند. با تجمع سدیم در بدن، آب نیز با آن جمع می‌شود. بنابراین ممکن است احساس کنید سنگین شده‌اید و نفخ دارید. برای غلبه بر چنین حالتی باید مصرف غذاهای سدیم‌دار را محدود کرده و بیشتر غذاهای پتاسیم‌دار بخورید؛ مانند سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی، زردآلو، ماست و غذاهای دریایی.
همچنین شاید تصور کنید نباید آب بنوشید اما در واقع باید به نوشیدن آب کافی ادامه دهید.
مصرف زیاد کربوهیدرات
شاید کالری زیادی مصرف نمی‌کنید، اما کیفیت رژیم غذایی‌تان تغییر کرده است. حتی اگر شمارش کالری‌تان نشان دهد که تغییری در این زمینه روی نداده است اما نوع کالری که دریافت می‌کنید می‌تواند بر وزنتان اثر بگذارد. افزایش وزن در ناحیه میان تنه، ریسک فاکتوری برای خیلی از بیماری‌هاست؛ بنابراین اگر بزرگ شدن شکمتان به دلیل توده چربی است باید به دنبال راه‌حل باشید. افزایش مصرف شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، شیرینی‌ها و چیپس می‌تواند انباشت چربی را بیشتر کند.
تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی نقش بزرگی در سوخت و ساز و جای ذخیره چربی دارند. شاید چیزی در رژیم غذایی یا ورزش‌تان تغییر نکرده باشد، اما متوجه شوید که شکمتان بزرگ شده است. اگر در آستانه یائسگی هستید یا تغییراتی در هورمون‌هایتان ایجاد شده ممکن است علت تغییر ناگهانی در سایز کمرتان همین باشد.
اختلال در عملکرد گوارش
سایر علت‌های بزرگ شدن شکم می‌تواند وجود مشکلی در سیستم گوارش باشد. مثلاً اگر یبوست، سندرم روده تحریکپذیر، بیماری سلیاک یا حساسیت‌های غذایی دیگری داشته باشید، شکمتان ممکن است بزرگ شود. اگر در عرض مدت کوتاهی مشکلتان برطرف نشد، درد داشتید یا شکمتان سفت بود باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. آپاندیس هم می‌تواند موجب بزرگ شدن شکم شود.
احتباس آب اضافی در بدن هم می‌تواند بیانگر سایر مشکلات جدی‌تر باشد، بنابراین اگر آب زیادی در بدنتان جمع شد به پزشک مراجعه کنید.