به گزارش «ایزی هلث آپشنز»، ابتلا به افسردگی این احساس را در انسان ایجاد می‌کند که هیچکس نمی‎تواند شرایطی که در آن گرفتار شده‌‎اید را درک کند.
همچنین، ممکن است حتی در درک شرایط خود نیز ناتوان باشید و پاسخی برای این که چه چیزی موجب آغاز افسردگی شده و چرا نمی‎توانید خود را از آن خلاص کنید، پیدا نکنید.
خبر خوب این است که داروهای ضدافسردگی تنها راه حل برای غلبه بر افسردگی نیستند. مصرف برخی مکمل‏ها نیز می‎تواند علائم افسردگی را به طور طبیعی کاهش داده و شما را به زندگی عادی باز گرداند.
اسیدهای چرب امگا-3
اسیدهای چرب امگا-3 پاسخی برای بسیاری از مشکلات سلامتی هستند که افسردگی نیز در میان آنها قرار دارد. اسیدهای چرب امگا-3 که در ماهی‎هایی مانند سالمون و ساردین و روغن ماهی یافت می‎شوند، عملکرد مغز را بهبود می‏بخشند و حتی التهاب مغزی را کاهش می‌دهند.
چندین مطالعه ثابت کرده‌اند که اسیدهای چرب امگا-3 به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش می‎دهند.
پروبیوتیک‎ها
آیا می‎‏دانستید که سلامت روده شما رابطه مستقیمی با سلامت مغز و از این رو علائم افسردگی دارد. در همین راستا، بهبود سلامت روده می‎تواند در درمان افسردگی و بازگشت به زندگی عادی نقش مهمی داشته باشد.
برای تقویت شرایط روده خود مصرف هرچه بیشتر پروبیوتیک‎ها ضروری است.
پروبیوتیک‎‏ها باکتری‌های سالم و مفید ساکن روده هستند که به بهبود گوارش غذا، تقویت سیستم ایمنی و حتی کنترل قند خون کمک می‎کنند.
پروبیوتیک‎ها را می‎توانید به شکل مکمل یا از طریق مصرف غذاها و نوشیدنی‎های تخمیر شده مانند کامبوچا، کلم ترش، کفیر و ماست (نمونه‎هایی که دارای پروبیوتیک هستند) دریافت کنید.
ویتامین D3
ویتامین D به نام ویتامین خورشید نیز شناخته می‏شود زیرا قرار گرفتن پوست در برابر نور خورشید به تولید این ماده مغذی در بدن کمک می‎کند.
نتایج برخی پژوهش‎ها نشان داده‎اند که ویتامین D می‎تواند به اندازه داروهای تجویزی در کاهش علائم افسردگی موثر عمل کند.
ویتامین B کمپلکس
ویتامین‌های B بیشتر به واسطه تقویت سطوح انرژی بدن انسان مشهور هستند، اما برای عملکرد مغز نیز اهمیت دارند. سطوح کم این ویتامین‎ها با افسردگی پیوند خورده است. مهم‌ترین اعضای این خانواده برای مقابله با افسردگی شامل ویتامین B12 و اسید فولیک می‎شوند، اما شما می‎توانید B کمپلکس نیز مصرف کنید.
جنسینگ
جنسینگ یک گیاه دارویی است که قرن‎ها در پرشکی چینی مورد استفاده قرار گرفته و کارایی خود را در کنترل افسردگی و استرس نشان داده است.
مخمر سنت‌جان
مخمر سنت جان از گیاه Hypericum perforatum  یک گیاه بومی وحشی اروپا و آسیاست. این گیاه گل‎های ستاره‎ای زرد رنگ دارد.
گل و جوانه این گیاه می‎تواند خشک شده و در کپسول و چای استفاده شود یا فشرده آن در روغن و عصاره‎های مایع استفاده شود.
از آن معمولاً برای درمان افسردگی و بیماری‎های همراه مانند اضطراب، مشکلات خواب و اختلال خلقی فصلی استفاده می‎شود.
در برخی پژوهش‎ها این محصول به اندازه داروهای ضدافسردگی سه حلقه‎ای و مهارکننده‎های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) در تسکین علائم افسردگی کارایی داشته است.
 این در شرایطی است که مخمر سنت جان عوارض جانبی به مراتب کمتری نسبت به داروهای تجویزی برای مقابله با افسردگی
دارد.
اما از آنجایی که این گیاه دارویی می‎تواند با برخی داروها تداخل ایجاد کند، پیش از آغاز مصرف باید با پزشک خود مشورت کنید.