احتمالا با احساس خواب‌آلودگی شدید در اواسط بعدازظهر آشنا هستید. این شرایطی شایع است که بدون در نظر گرفتن اینکه ناهار خورده‌اید یا نه رخ می‎دهد و افت هوشیاری طبیعی در بازه زمانی 1 تا 3 بعد ازظهر اتفاق می‌افتد. پس اگر با احساس خواب‌آلودگی بعد ازظهری مواجه هستید و در جایی حضور دارید که می‎توانید چرت بزنید، این کار را انجام دهید.
به گزارش «کانورسیشن»، اختصاص زمان برای یک چرت کوتاه تقریبا بلافاصله خواب‌آلودگی را کاهش می‏دهد و هوشیاری را برای چند ساعت پس از بیدار شدن افزایش می‏دهد. افراد به دلایل مختلفی چرت می‎زنند که از آن جمله می‏‎توان به جبران بی‏‎خوابی، رفع خستگی یا گذران وقت ‌اشاره کرد.
چرت زدن نه تنها موجب می‏شود تا کمتر احساس خواب‌آلودگی کرده و هوشیارتر باشید، بلکه عملکرد شناختی، زمان ارائه واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خو را نیز بهبود می‏بخشد. نتایج یک مطالعه نشان داده است افرادی که به طور منظم چرت می‏زنند، نسبت به آنهایی که گهگاه این کار را انجام می‏دهند، احساس هوشیاری بیشتر بعد از ظهری پس از یک چرت کوتاه را گزارش کرده‏اند.
در مطالعه‌ای دیگر پژوهشگران دریافتند که یادگیری حرکتی برای افرادی که به طور منظم چرت می‎زنند، در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی‏دهند، به طور قابل توجهی پس از یک چرت کوتاه بعد ازظهری بیشتر بوده است.
در حقیقت، فواید کلی چرت زدن مشابه با مواردی بوده است که پس از مصرف کافئین یا داروهای محرک تجربه می‏شوند، اما عوارض جانبی وابستگی به کافئین یا احتمال اختلال خواب شبانه را به همراه ندارند.
مدت چرت چقدر باشد؟
مدت زمان چرت زدن به وقت و برنامه شما بستگی دارد. اما هر چه زمان چرت زدن طولانی‌تر باشد، احساس شادابی بیشتر پس از بیدار شدن را موجب می‏شود.
چرت‌های طولانی یک تا دو ساعته هنگام بعد ازظهر به معنای آن خواهد بود که احساس خواب‌آلودگی کمتری هنگام شب به سراغ شما خواهد آمد و به خواب کمتر نیاز دارید. این می‏تواند به معنای طولانی‌تر شدن زمان به خواب رفتن شما نیز باشد.
اگر قصد دارید تا دیر وقت بیدار بمانید یا اگر نیاز به زمان بیشتری برای به خواب رفتن آزارتان نمی‏دهد، می‎توانید یک ساعت و نیم در روز را به چرت زدن اختصاص دهید.
این مدت زمان یک چرخه خواب عادی است. شما خواب عمیق را برای حدود یک ساعت تجربه خواهید کرد که به مدت تقریبا نیم ساعت با خواب سبک دنبال می‌شود. بیدار شدن هنگام خواب سبک احساس شادابی و هوشیاری بیشتر را برای شما به همراه خواهد داشت، اما این شرایط هنگام بیدار شدن از خواب عمیق صدق نمی‌کند.
اگر بیش از اندازه بخوابید و مرحله خواب سبک را در انتهای چرت زدن پشت سر بگذارید، احتمال اینکه با احساس خواب‌آلودگی و کسلی بیدار شوید زیاد خواهد بود. اگر چنین شرایطی را پس از چرت زدن تجربه می‎کنید، نگران نشوید، زیرا حالتی موقتی بوده و پس از مدتی از بین خواهد رفت.
گزینه دیگری که می‎توانید مد نظر قرار دهید چرت مختصر توانبخش است. چرت‎های مختصر 10 تا 15 دقیقه‎ای می‎توانند به طور قابل توجهی هوشیاری، عملکرد شناختی و خلق و خوی شما را بلافاصله پس از بیدار شدن بهبود ببخشند. این قبیل فواید چند ساعتی دوام می‎آورند.
از آنجایی که هنگام چرت‌های توانبخش وارد مرحله خواب عمیق نمی‌شوید، پس از بیدار شدن نیز احساس خواب‌آلودگی یا کسلی در شما شکل نمی‎گیرد.
پژوهش‌ها نشان داده‎اند که اوایل تا اواسط بعد ازظهر نسبت به زما‏‎ن‎های دیگر در طول روز، بهترین موقع برای چرت زدن و تجربه احساس شادابی و هوشیاری است.