اگر با گرفتگی سینوس، سرماخوردگی، آنفلوآنزا، برونشیت، سینوزیت، آسم، آلرژی یا هر نوع عفونت تنفسی مواجه هستید، بخار درمانی می‌تواند بسیار مفید باشد.
بخاردرمانی یکی از بهترین گزینه‌هایی است که می‌توانید برای بهبود سلامت خود انجام دهید. بخار درمانی مفهوم جدیدی نیست. مصریان باستان از فواید درمان استنشاقی آگاه بودند و حمام‌‎های عمومی را ساختند. حتی امروزه کارشناسان بخاردرمانی را برای درمان بسیاری از مشکلات سلامت، به ویژه آن‌هایی که با دستگاه تنفسی مرتبط هستند، توصیه می‌کنند.
به گزارش «ان‌سی‌بی‌آی»، بخار درمانی یا تنفس بخار می‌تواند با استفاده از یک دوش بخار یا کاسه‌ای که با آب داغ پر شده انجام شود. بدون در نظر گرفتن اینکه کدام روش را انتخاب می‌کنید، تنفس بخار موجب می‌شود تا هوای گرم و مرطوب از طریق بینی و گلو وارد ریه‌ها شود و از فواید درمانی آن بهره‌مند شوید.
یک کاسه آب داغ
استفاده از یک کاسه بخار آب داغ روش سنتی بخار درمانی است. این نوع از بخاردرمانی برای پاکسازی صورت و دستگاه تنفسی مفید است.
چند فنجان آب را به جوش آورید، سپس آب جوش را درون یک کاسه بریزید.
کاسه را روی سطحی صاف و ثابت قرار دهید.
یک حوله روی سر خود بیندازید تا در حبس بخار به شما کمک کند.
سر خود را روی کاسه گرفته و بخار را تنفس کنید.
برای بهره‌مندی ازفواید بیشتر، می‌توانید چند قطره از روغن اساسی مورد علاقه خود را در آب بریزید.
 تبدیل حمام به اتاق بخار
یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای لذت بردن از حمام بخار خرید کیت‌های دوش بخار است که آماده نصب هستند. اما اگر قصد صرف هزینه اضافه ندارید، بدون استفاده از این کیت‌ها نیز می‌توانید حمام را به یک اتاق بخار تبدیل کنید. انجام این کار ساده است و تنها باید نکات زیر را مدنظر قرار دهید:
پیش از باز کردن شیر آب، از یک هیتر کوچک به مدت 10 تا 15 دقیقه برای گرم کردن حمام استفاده کنید. هیتر را پیش از باز کردن شیر آب از حمام خارج کنید.
اگر یک دستگاه مرطوب‌کننده هوا در اختیار دارید به راحتی می‎توانید از آن برای تولید بخار در حمام استفاده کنید.
درزها و شکاف‎ها را به خوبی پوشش دهید تا از خروج بخار جلوگیری شود.
همچنین، یک بطری آب نوشیدنی به همراه یک صندلی در حمام بگذارید.
چند قطره از روغن اساسی مورد علاقه خود را در یک کاسه کوچک آب جوش بریزید و آن را در نزدیکی دوش آب قرار دهید.
شیر آب گرم را باز کنید تا بخار در حمام جمع شود.
یک حوله روی صندلی قرار داده و بنشینید. اجازه دهید بخار به پوست شما نفوذ کند و منافذ پوست باز شوند.
به مدت 10 تا 15 دقیقه از حمام بخار استفاده کنید و طی این مدت گاهی اوقات آب بنوشید.
پس از این کار، با دوش آب سرد دمای بدن خود را به حالت عادی باز گردانید.
بدن خود را کاملا خشک کنید و از یک مرطوب‌کننده خوب استفاده کنید تا هرچه بیشتر آبرسانی و تغذیه پوست انجام شود.
توجه: اگر درجه حرارت بیش از اندازه بالا رفت، فورا شیر آب گرم را ببندید و مقداری آب بنوشید.
بهبود تنفس
اگر با گرفتگی سینوس، سرماخوردگی، آنفلوآنزا، برونشیت، سینوزیت، آسم، آلرژی یا هر نوع عفونت تنفسی مواجه هستید، بخاردرمانی می‌تواند بسیار مفید واقع شود.
تنفس بخار، هوای گرم و مرطوب را از طریق بینی و گلو راهی ریه‎ها می‎کند که به باز شدن سینوس‌ها و تنفس آسان‌تر کمک می‎کند.
همچنین، رطوبت گرم مخاط را رقیق کرده و دفع آن تسهیل می‎شود. این شرایط گرفتگی بینی، آبریزش بینی و عطسه را تسکین می‎دهد.
همچنین، تنفس بخار دستگاه تنفسی تحریک شده را تسکین می‎دهد و از این رو احساس سوزش و خارش در بینی کاهش می‎یابد.
درمان سردرد
یک سردرد شدید، به ویژه اگر ناشی از مشکل سینوسی باشد، به راحتی می‌تواند با بخار درمانی بهبود یابد.
تنفس بخار در کاهش فشار ایجاد شده در سینوس‎ها که از ترشح درست مخاط جلوگیری می‎‌کند، نقش دارد. همچنین، این کار غشا مخاطی را تسکین داده و به بهبود گرفتگی بینی کمک می‎کند. این شرایط به کاهش سردرد کمک می‎کند.
همچنین تنفس بخار مسیرهای بینی را مرطوب می‌کند که به رقیق شدن مخاط و کاهش هر گونه گرفتگی کمک خواهد کرد. این شرایط بار دیگر احساس درد که ممکن است در نتیجه یک مشکل سینوسی شکل گرفته باشد را تسکین می‎دهد.
کاهش استرس
هنگامی که استرس دارید، استفاده از حمام بخار می‎تواند به طور قابل توجهی ذهن و بدن شما را آرام کند. گرمای حمام بخار به ترشح اندورفین، ماده شیمیایی مسئول احساس خوب، در بدن کمک می‎کند که کاهش اثرات استرس را به همراه دارد. همچنین، اندورفین به خواب خوب کمک خواهد کرد.
گرمای بخار گردش خون را نیز افزایش می‎دهد که به آرامش عضلات کمک می‎کند. افزون بر این، گرمای اتاق بخار مسیرهای هوایی شما را باز می‎کند و تنفس را بهبود می‌بخشد. تنفس خوب هم به آرامش ذهن و بدن کمک می‎کند.
دفع سموم
تجمع سموم و ناخالصی‎ها در بدن می‎تواند بر سیستم ایمنی شما تاثیرگذار باشد و احتمال بروز مشکلات سلامت مختلف را افزایش دهد. با این وجود، استفاده از حمام بخار می‎تواند به دفع سموم و مواد زائد از بدن که به واسطه استرس، عادات غذا خوردن بد، گوارش ضعیف و دیگر عوامل خارجی شکل گرفته‎اند، کمک کند.
بخار داغ موجب تعریق می‎شود و به دفع سموم بدن کمک می‎کند.
همچنین، بخار موجب ایجاد حالت هیپوترمی در بدن می‎شود که ادامه بقای ویروس‎‏ها، باکتری‎ها و دیگر سموم را ناممکن می‌سازد.
تسکین درد و گرفتگی عضلانی
بخار درمانی می‎تواند به ریکاوری عضلات خسته پس از انجام ورزش کمک کند. بر همین اساس است که ورزشکاران حرفه‌ای پس از تمرین راهی دوش بخار یا سونا می‎شوند.
تجمع ضایعات متابولیک در عضلات طی انجام ورزش می‎تواند موجب شکل‎گیری درد در عضلات شود. گرمای حمام بخار به بدن در دفع این ضایعات متابولیک کمک می‎کند که کاهش درد و گرفتگی عضلانی را به همراه دارد.
حمام بخار رگ‌های خونی را نیز منبسط می‌کند، از این‎رو گردش خون افزایش یافته و جریان خون به عضلات بیشتر می‌شود. بر همین اساس، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بخش‎های نیازمند بدن ارسال می‎شوند.
سلامت پوست و مو
تنها 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض بخار در هفته می‎تواند به بهبود شرایط پوست و افزایش زیبایی و درخشش آن کمک کند.
بخار موجب باز شدن منافذ پوست می‌شود و تعریق را افزایش می‎‌دهد. این شرایط به خلاص شدن از شر سلول‎های مرده پوست، باکتری‎ها، و آلودگی موجود در منافذ پوست کمک می‎کند. بر همین اساس، احتمال ابتلا به آکنه، دانه‎های سرسیاه، و دیگر ضایعات پوستی کاهش
 می‎یابد.
افزون بر این، گردش خون به سمت سطح پوست به واسطه گرمای مرطوب افزایش می‎یابد که به معنای ارسال اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به پوست و حفظ سلامت و درخشش آن است.
بخاردرمانی سلامت مو و پوست سر را نیز با افزایش گردش خون به سمت پوست سر، بهبود انعطاف‌پذیری مو و کنترل میزان ترشح چربی پوست بهبود می‏بخشد.
توجه: دمای اتاق بخار نباید بیشتر از 114 درجه فارنهایت (۶/۴۵درجه سلسیوس) باشد.
بیش از 15 دقیقه در اتاق بخار باقی نمانید و به میزان کافی آب بنوشید. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض بخار می‎تواند موجب کم‎‏آبی بدن، تپش قلب، ضعف، حالت تهوع، و افزایش بیش از اندازه دمای بدن شود.
از آنجایی که هوای گرم و مرطوب اتاق بخار محیطی ایده‌آل برای تکثیر قارچ و باکتری‌ها ایجاد می‌کند، اقدامات لازم را به منظور پاکسازی حمام خود انجام دهید.
تنفس بخار برای کودکان و همچنین زنان باردار و افرادی که فشار خون بالا دارند توصیه نمی‌شود.
زنان باردار و همچنین افراد سالمند و کودکان نباید وارد اتاق‌های بخار شوند.
افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی، تپش قلب، دیابت یا مشکلات سلامت دیگر باید پیش از استفاده از اتاق بخار با پزشک خود مشورت کنند.