چرا همیشه خسته‌ام؟
خستگی یک مسئله جدی برای بسیاری از مردم جهان است، اما دلایل و علائم آن چنان متنوع هستند که اشاره دقیق به چگونگی درمان این شرایط آزاردهنده دشوار است.
به گزارش «کر2»، گاهی اوقات احساس مبهم خستگی می‌تواند برای یک یا دو هفته ادامه یابد، اما اگر با علائم بلندمدت مانند اختلال در خواب، گلودرد، درد عضلات، سردرد، و دشواری در تمرکز مواجه هستید، باید به پزشک مراجعه کنید تا از عدم ابتلا به سندرم خستگی مزمن اطمینان حاصل شود.
اگر به سندرم خستگی مزمن مبتلا نباشید، دلیل خستگی می‌تواند در عادات روزانه شما پنهان شده باشد. در ادامه با برخی از دلایل احتمالی خستگی و چگونگی درمان آن به صورت طبیعی بیشتر آشنا می‌شویم.
مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی‌کنید یا بیش از اندازه دریافت می‌کنید!
در حالت پایه، آن چه ما می‌خوریم انرژی بدن را تامین می‌کند. از این رو، اگر به میزان کافی از خوراکی‌های سالم و خوب مصرف نکنید، احساس خستگی و بی‌حالی چندان جای شگفتی نخواهد داشت. عادات غذا خوردن خود را زیر نظر قرار دهید و این که آیا وعده‌های غذایی شما بر اساس مواد غذایی کامل شکل گرفته است را بررسی کنید. اگر این گونه نیست، متعادل کردن رژیم غذایی خود را مدنظر قرار دهید. برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن مصرف چند وعده از میوه‌ها و سبزیجات طی روز را در دستور کار خود قرار دهید، یا یک مولتی ویتامین را به رژیم صبحگاهی خود اضافه کنید.
اگر تا پیش از این به میزان کافی از میوه‌ها و سبزیجات استفاده می‌کردید و بیشتر این مواد غذایی ارگانیک بوده‌اند، ممکن است با یک آلرژی یا حساسیت غذایی مواجه باشید که از جذب تمام مواد مغذی جلوگیری می‌کند. کمبود مواد مغذی، به طور ویژه برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک یا آن‌هایی که عدم تحمل گلوتن دارند، می‌تواند رخ داده باشد، زیرا پوشش داخلی روده به واسطه التهاب آسیب دیده و دیگر نمی‌تواند چیزی را از غذای مصرفی جذب کند. اگر فکر می‌کنید یک حساسیت گلوتنی دارید، با پزشک خود مشورت کنید یا گلوتن را از رژیم غذایی خود حذف کرده و شرایط را پس از آن بررسی کنید. طی 6 هفته باید آغاز تغییرات را احساس کنید.
هورمون‌های شما عملکرد درستی ندارند
علت بیخوابیهای شبانه شما ممکن است با هورمون‌ها در ارتباط باشد. خستگی آدرنال، یک مشکل تیروئیدی، یا یک اختلال هورمون متابولیک مانند قند خون بالا می‌تواند موجبات ناراحتی و خستگی شما را فراهم کنند. اگر هورمون‌ها مقصر اصلی هستند، مصرف قهوه و قند را برای مدتی کنار بگذارید، زیرا هر دو آن‌ها می‌توانند موجب استرس در سیستم آدرنال شما شوند. با مصرف مکمل‌هایی، مانند جینسینگ، می‌توانید از سیستم آدرنال خود حمایت کنید یا خوردن مواد غذایی که به بهبودی غدد آدرنال کمک می‌کنند، مانند آب گوشت و مواد غذایی تخمیر شده که سرشار از ید و اسید آمینه‌ها هستند را مدنظر قرار دهید.
اضطراب و استرس مغز شما را آشفته کرده است
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، احساس خستگی چندان جای شگفتی نخواهد داشت. استرس و اضطراب از عوامل تاثیرگذار در شرایط خواب هستند، اما مدت زمانی که در برابر یک نمایشگر سپری می‌کنید نیز می‌تواند در این زمینه موثر باشد. مطالعات نشان داده‌اند که مدت زمانی که پیش از خواب در برابر یک نمایشگر سپری می‌کنید می‌تواند موجب اختلال در ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن شود و از این رو، مغز متوجه نمی‌شود که شما خسته هستید. لپ تاپ، گوشی هوشمند یا تلویزیون را حداقل دو ساعت پیش از خواب خاموش کنید.
اگر هنوز هم احساس بی‌خوابی و بی‌قراری می‌کنید، مصرف مکمل ملاتونین پیش از خواب را امتحان کنید، زیرا با فریب غده صنوبری موجب می‌شود فکر کنید به طور طبیعی در حال تولید ملاتونین هستید و از این رو، احساس خستگی بیشتری در شما شکل می‌گیرد. برای جلوگیری از وابستگی به مصرف مکمل ملاتونین برای تجربه خواب خوب شبانه همواره از آن استفاده نکنید.
مسموم شده‌اید
سموم منتشر شده از محصولاتی که در ساخت آن‌ها از بیسفنول A استفاده شده است و دیگر عوامل محیطی می‌توانند به واقع شما را از ارائه بهترین عملکرد خود دور کنند. اگر فلزات سنگین عامل مشکل آفرین برای شما محسوب می‌شوند، عملکرد درست
سوخت و ساز متوقف خواهد شد و به سرعت احساس خستگی در شما شکل خواهد گرفت. سموم را از پاککنندههای خانگی خود حذف کنید و از قرار گرفتن در معرض فلزات سنگین اجتناب کنید. به عنوان مثال، در هفته تنها یک بار ماهی مصرف کنید.
کم تحرک هستید
شاید عجیب به نظر برسد، اما با افزودن اندکی فعالیت بیشتر به زندگی خود می‌توانید در مدت زمانی کوتاه سطوح انرژی بدن را افزایش دهید. حداقل سه جلسه در هفته ورزش کنید، زیرا به بدن در ارائه عملکرد بهینه و درست کمک می‌کند و اندروفین آزاد شده در بدن به طور طبیعی افزایش چشمگیر انرژی را موجب می‌شود. با دنبال کردن یک برنامه ورزشی منظم و ترشح اندروفین، سطوح انرژی شما تثبیت خواهد شد.
سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است
بدن برای مبارزه با بیماری به انرژی نیاز دارد و این شرایط می‌تواند احساس خستگی را موجب شود. ضعف در سیستم ایمنی بدن - چه به دلیل نیاز باکتری‌های روده به یک تقویت پروبیوتیکی، ابتلا به بیماری و عدم بهبودی کامل، یا سر و کار داشتن با التهاب مزمن در بدن – می‌تواند عامل اصلی احساس خستگی شما باشد. با دریافت روی و ویتامین C به میزان کافی و مدنظر قرار دادن مصرف پروبیوتیک سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
اگر پس از اتخاذ این رویکردها همچنان در بیدار شدن از خواب هنگام صبح دچار مشکل هستید و احساس خستگی شما را رها نمی‌کند، به پزشک مراجعه کنید. خستگی عمومی می‌تواند نشانه‌ای از برخی بیماری‌های جدی مانند دیابت، کم خونی، تیروئید و بیماری قلبی باشد.