كثيراً ما نصاب بحالة من الوهن المصحوبة بالصداع الشديد والإرهاق والأرق؛ نتيجة الإجهاد والعمل المستمر، ولا نعلم ماذا نفعل سوى المحاولة للبقاء في السرير بقدر المستطاع في محاولة لتخطي تلك المرحلة.

جميعنا يعتقد أن تلك الأعراض نتيجة العمل الشاق، لكنهم لا يعلمون أن هذه الأعراض تكون بسبب نقص بعض العناصر في الجسم، والتي سنوضحها لك فيما يلي، وكيف تزيد نسبتها في جسمك من خلال الطعام.

المغنسيوم

فوائد المغنسيوم

1 - يتدخل المغنيسيوم في ما لا يقل عن 300 تفاعل كيميائي مختلف في جسمنا. فإنه يساعد على تحويل الغذاء إلى طاقة وخلق بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية. هذا هو السبب في أنه يستخدم لتخفيف القلق، والإجهاد، ومكافحة التعب.

2 - يمكن للمغنيسيوم منع الصداع المتكرر وحتى مساعدة في علاج الصداع النصفي، حيث إن نقصه يقلل من مستويات السيروتونين، مما يسبب ضيق الأوعية الدموية، ويؤثر على عمل الناقل العصبي.

3 – انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والأرق.

أهميتها أكثر مما نعتقد ..هذا ما تعكسه مؤخرة الإنسان عن صحته !

وفيما يلي أهم المصادر للحصول على الجرعة اليومية من المغنيسيوم:

1- سبانخ

2 - جوز

3 - أرز بني

4 - الخبز

5 - سمك

6 - لحم

7 – أفوكادو

قد تقتل الأوجاع وتقتلك أنت أيضاً.. تعرف إلى أضرار مسكنات الألم

فيتامين ك

فوائد فيتامين ك

1 - فيتامين ك يجمع البروتينات التي تعتبر أساسية لتجلط الدم ووقف النزيف، لذلك فإن نقص فيتامين ك يمكن أن يتسبب في الكدمات المفرطة والتجلطات.

2 - كما أن فيتامين ك يقليل من خطر الإصابة بكل من مرض ألزهايمر وسرطان البروستاتا.

3 – ويتعاون فيتامين ك مع فيتامين (د) لقيادة الكالسيوم للعظام ومساعدته على الارتباط بها لجعل عظامك أقوى، لذلك فإن انخفاض مستويات فيتامين ك يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الكسور.

تخلص من كل مخاوفك بهذه التمارين

وفيما يلي أهم المصادر للحصول على الجرعة اليومية من فيتامين ك :

1 - الأعشاب مثل الريحان، الزعتر، البقدونس، الكزبرة، والثوم المعمر.

2 – الخضراوات الورقية الخضراء مثل والسبانخ والخضر الخردل، والكرات، والخضروات البنجر، اللفت الأخضر، وغيرها من الخضر.

3 - السلطة الخضراء مثل البصل الأخضر، الجرجير، الخس رومين والخس الأحمر.

4- بروكلي، القرنبيط، الملفوف.

5 - التوابل الحارة مثل الفلفل الحار، الفلفل الحلو، مسحوق الفلفل الحار، والكاري.