من أصعب الأمور بالنسبة لجميع البشر، خاصةً النساء عند اتباع الحميات والأنظمة الغذائية المختلفة هو الامتناع عن عدد من الأطعمة والمواد الغذائية التي تحتوي على سعرات عالية.

الا ان عدد من خبراء التغذية والأنظمة الغذائية في مؤسسة " healthy food guide" يؤكدون أن الحمية الغذائية لا تعني "الحرمان" والابتعاد عن تناول الطعام، ووضعوا قائمة تضم مجموعة من الأطعمة يمكنك تناولها بأمان أثناء الرجيم، لأنها تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية.

الشوكولاتة الداكنة: مكعب صغير يومياً من الشوكولاتة الداكنة يحمي قلبك من الأزمات الصحية ويقويه ويحسن حالتك المزاجية ويحتوي على 95 سعرة حرارية.

الفشار: يعتبر الفشار "السناك" المفضل لدي الجميع وصحن كبير من حبات الذرة المنتفخة تمنحك 100 سعرة حرارية فقط.

زبدة الفول السوداني: ملعقة كبيرة كفيلة بأن تشعرك بالشبع لفترات طويلة خلال اليوم وسوف تحصل على الكثير من البروتينات والدهون الصحية و65 سعرة حرارية فقط.

البطاطا الحلوة: بالإضافة لإضفاء والدفء في ليالي الشتاء، تناول ثمرة متوسطة الحجم تمدك بالطافة، وتحتوي على 55 سعرة حرارية بإمكانك حرقها بواسطة التنفس فقط.

التوت البري: تناول كوب كامل من هذه الفاكهة اللذيذة، ستحصل إلا على 85 سعرة حرارية فقط، كما ان التوت البري يحتوي على مواد مضادة للأكسدة.