إن كنتِ من الأشخاص الذين يُفسدون باستمرار الحمية الغذائيّة التي يتّبعونها بتناول أنواع متعدّدة من الأطعمة غير الموجودة في قائمة الحمية أو بتناول كميّات أكبر من تلك التي حدّدها لكم أخصّائي التّغذية نتيجة شعوركم بالجوع، إعلموا أنّ تطبيقكم بعض الحيل قبل أو خلال تناول الطّعام يُساعدكم على الشّعور السّريع بالشّبع وبالتّالي تناول كميّات أقلّ من الطّعام.

لذلك، نقدّم لكم اليوم من التفاح الأخضر مجموعة من 8 حيل أساسيّة خلال تناول الطّعام تُساعدكِ على الشّعور بالشّبع:

- إستبدل السكّين بالملعقة أي تناول طعامكِ بالشّوكة والملعقة، فإنّ استعمال طرف الملعقة لاقتطاع الطّعام يؤدّي إلى قطع قطع صغيرة في كلّ مرّة ويضمن بالتّالي عدم تناول كميّات كبيرة من الطّعام.

- تناول طعامكِ ببطئ وامضغه جيّدًا، فهذا الأمر سيُشعرك بالشّبع السّريع حتّى ولو أنّ الكميّة التي تتناولينها قليلة.

- لا تضع لقمة جديدة من الأكل في فمكِ إلاّ بعد أن تكوني قد مضعتِ اللّقمة السّابقة وابتلعتها بالكامل.

- توقّف لدقائق قليلة عن الطّعام من فترةٍ لأخرى وأنتِ تتناولنه وحاول التحدّث مع من تتشاركه الأكل معه، فهذه الخطوة توحي للعقل بأنكِ تتناول الطّعام منذ وقتٍ طويل وأنّ الكميّة كانت مُشبعة، وهذا ما سيدفعك إلى الشّبع سريعًا بالفعل.

- إستبدل أدوات المائدة المُعتادة أي الملعقة والشّوكة والسكّين بالعصا الصّينية، فاستعمالها سيضمن تناولك الطّعام ببطئ والتقاط كميّات صغيرة منه.

- لا تتناول طعامكِ وأنتت تشاهد التلفزيون، فقد أثبتت الدّراسات العلميّة أنّ كميّات الأكل تزيد بنسبة 14% حين يتمّ تناوله خلال مشاهدة التلفزيون.

- لا تقوم بأي فعلٍ أو نشاطٍ آخر خلال تناول الطّعام، فهذا الأمر سيؤدّي بكِ إلى تناول كميّات أكبر منه.

- تناول تفّاحة واحدة قبل تناولكِ الطّعام لأنّ هذا الفعل سيُنقص من كميّات طعامك بنسبة 15% كما أثبتت الدّراسات كون التفّاح يحتوي نسبة عالية من الألياف التي من شأنها إشعارك بالشّبع أسرع.