الموتزريلا والسلمون: بحسب دراسات علمية، تحتوي بعض الأطعمة على عناصر تساعد في إفراز هرمونات تحفز على النوم والشعور بالهدوء وتحسين المزاج العام، مثل جبنة الموتزريلا وسمك السلمون، التي ينصح بتناولها على العشاء.

اللوز: وبينت الدراسات أيضاً أن حفنة من اللوز تحتوي على 20 بالمائة من حاجات الجسم لعنصر المغنيزيوم، الذي يؤدي إلى استرخاء العضلات والشعور بالاسترخاء، ومادة تريبتوفان التي تساعد على النوم.

الشوفان والتوت يحفزان على إفراز هرمون النوم أو الملاتونين.

أما الموز فيعتبر أفضل الأطعمة لنوم عميق، فهو يحتوي كل العناصر التي تساعد على النوم، مثل المغنيزيوم والبوتاسيوم و التريبتوفان.