بعد انتشار عدد من التحديات المرتبطة باللياقة البدنية، مثل تمرين جهاز المشي «12-3-30» وحمية «90-30-50»، ظهر اتجاه جديد يركز على المشي ويحمل اسم تحدي «6-6-6».

ويعتمد هذا التحدي على المشي لمدة ساعة في السادسة صباحًا أو السادسة مساءً، مع تخصيص دقائق في بداية ونهاية التمرين للإحماء والتهدئة. ويتميز بأنه نشاط منخفض التأثير على المفاصل، ما يجعله مناسبًا لفئات مختلفة من الأشخاص الراغبين في زيادة نشاطهم اليومي وتحسين لياقتهم.

كيف يُطبق تحدي «6-6-6»؟

يوضح المدرب الرياضي المعتمد ولاعب الكروسفت ومؤسس منصة «ذيس إز واي آيم فيت»، مايك جولوم، أن فكرة التحدي تقوم على المشي لمدة 60 دقيقة، تبدأ بـ6 دقائق من المشي البطيء بهدف تهيئة الجسم، وتنتهي بـ6 دقائق أخرى بوتيرة هادئة للمساعدة على التهدئة والتعافي.

أما الجزء الأكبر من الساعة، فيكون بوتيرة أسرع نسبيًا بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب وتنشيط الجهاز الدوري التنفسي.

ويتميز هذا الأسلوب ببساطته، إذ يمكن إدراجه ضمن الروتين اليومي دون الحاجة إلى معدات رياضية معقدة، وهو ما يجعله خيارًا عمليًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تخصيص وقت طويل لممارسة الرياضة.

لماذا يحظى المشي بهذه الشعبية؟

ترى الدكتورة ميليكا ماكداول، أخصائية فيزيولوجيا التمارين المعتمدة ونائبة رئيس العمليات في شركة «غيت هابنز»، أن المشي من الأنشطة البدنية المهمة للوقاية الصحية، مشيرة إلى أن ممارسة أكثر من 3500 خطوة يوميًا ارتبطت في دراسات سابقة بانخفاض مخاطر الوفاة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية وأسباب أخرى.

كما يتميز المشي بأنه نشاط منخفض التكلفة ويمكن لمعظم الأشخاص ممارسته، سواء في الخارج أو على جهاز المشي.

المشي وإنقاص الوزن

يمكن للمشي بوتيرة مناسبة أن يرفع معدل ضربات القلب ويزيد استهلاك الجسم للطاقة، ما قد يدعم جهود إنقاص الوزن عند دمجه مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط.

وتشير ماكداول إلى أن المشي ضمن ما يعرف بـ«المنطقة الثانية» من معدل ضربات القلب يرتبط باستخدام الدهون كمصدر للطاقة، وهو أحد الأسباب التي تجعل المشي المنتظم جزءًا مفيدًا من برامج تحسين اللياقة وإدارة الوزن.

نشاط أقل ضغطًا على المفاصل

من أبرز مزايا المشي أنه يضع ضغطًا أقل على المفاصل والأنسجة مقارنة بالجري وبعض الأنشطة الرياضية عالية التأثير.

ولهذا السبب، قد يكون المشي خيارًا مناسبًا لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون آلامًا في المفاصل أو لديهم قيود على الحركة، مع ضرورة اختيار شدة النشاط بما يتناسب مع الحالة الصحية والقدرة البدنية لكل شخص.

فوائد تتجاوز إنقاص الوزن

لا تقتصر فوائد المشي المنتظم على اللياقة وإدارة الوزن، إذ تشير المعلومات الواردة في التقرير إلى ارتباطه بتحسين عدد من الجوانب الصحية، من بينها صحة الأمعاء والعظام، إلى جانب خفض مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

كما يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.

وتشير جمعية القلب الأميركية إلى أن ممارسة المشي أو غيره من الأنشطة البدنية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن توفر فوائد صحية إضافية، تشمل تحسين النوم والوظائف الإدراكية، والمساعدة على خفض ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول، فضلًا عن تعزيز مستويات الطاقة.

هل يستحق تجربة تحدي «6-6-6»؟

قد يكون تحدي «6-6-6» وسيلة بسيطة لتنظيم المشي وتحويله إلى عادة يومية منتظمة، خصوصًا للأشخاص الذين يبحثون عن نشاط بدني سهل ولا يتطلب معدات خاصة.

لكن الفائدة الأساسية لا ترتبط باسم التحدي بقدر ما ترتبط بالاستمرارية والالتزام بالنشاط البدني بصورة منتظمة، مع اختيار سرعة ومدة المشي بما يتناسبان مع مستوى اللياقة والحالة الصحية.