يُعدّ الشمام من الفواكه الصيفية المفيدة صحياً، إذ يُنصح بإدراجه ضمن النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول، نظراً لاحتوائه على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية، إلى جانب غناه بالماء والألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل امتصاص الدهون الضارة في الجسم.

ويتميز الشمام أيضاً باحتوائه على مجموعة من مضادات الأكسدة، إضافة إلى فيتامين C، وهي عناصر تلعب دوراً مهماً في دعم صحة القلب والحد من الالتهابات المرتبطة بارتفاع مستويات الكوليسترول، مما يجعله خياراً غذائياً مناسباً للحفاظ على توازن صحي للجسم.

وبحسب موقع “كليفلاند كلينك”، يتمتع الشمام بمذاق حلو وقوام عصيري منعش، ما يجعله مناسباً للتناول كوجبة خفيفة أو إضافته إلى سلطات الفواكه، خاصة خلال فترات الطقس الحار.

كما يحتوي الشمام على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية، مثل الألياف والفيتامينات التي تساهم في تعزيز صحة القلب، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين صحة العين، بالإضافة إلى دوره المحتمل في تقليل مخاطر بعض الأمراض المزمنة.

وفيما يتعلق بمرضى السكري، يُعتبر الشمام خياراً مناسباً في كثير من الحالات، إذ يساعد محتواه العالي من الماء والألياف على تنظيم امتصاص السكر في الدم، مما يقلل من احتمالية حدوث ارتفاعات مفاجئة في مستويات الجلوكوز.

وتشير بعض الدراسات الغذائية إلى أن الشمام يحتوي على مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة، مثل البيتا كاروتين واللوتين وفيتامين A وفيتامين C، والتي تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وهي عوامل قد ترتبط بتطور بعض الأمراض المزمنة، بما في ذلك السرطان.

كما تعمل هذه المضادات على دعم صحة الخلايا والحد من الإجهاد التأكسدي، مما يعزز من قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات وتحسين الصحة العامة.

وبهذا، يُعد الشمام خياراً غذائياً بسيطاً ومفيداً يمكن دمجه بسهولة ضمن النظام الغذائي اليومي لتحقيق فوائد صحية متعددة.