أولا ـ سجل المعلومات التالية مساء قبل الذهاب إلى الفراش:

- الأدوية المتناولة خلال اليوم.

- المشروبات الحاوية على الكافيين خلال اليوم.

- الكحول المتناول خلال اليوم، حدد الكمية والأوقات.

- التمارين الرياضية خلال اليوم.

- النعاس أثناء النهار.

- الإغفاءات أثناء النهار.

- الطعام المتناول خلال فترة 3 ساعات قبل النوم.

ثانيا ـ سجل المعلومات التالية صباحا بعد الاستيقاظ:

- وقت الدخول إلى الفراش الليلة الماضية.

- الوقت الذي قضيته تقريبا قبل الاستغراق في النوم.

- عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل.

- أسباب الاستيقاظ، إن كانت معروفة.

- وقت الاستيقاظ الصباحي.

- مستوى الطاقة والانتباه بعد غسل الوجه صباحا.