يختلف نظام الإنسان اليومي والغذائي في شهر رمضان الكريم، ما يؤثر في الجسم فيعاني الصائم من الصداع خصوصاً في الايام الاولى من الشهر الفضيل. لذا إليك أهم النصائح للتخلص منه:

1- تناول السحور وعدم الإستخافاف بهذه الوجبة الأساسية في شهر الصوم. وتناول الأطعمة التي تستهلك عملية هضمها مزيداً من الوقت من أجل تزويد الجسم بالطاقة لمدة أطول خلال النهار.

2- تجنب السهر والنوم لعدد كاف من الساعات، إذ يعتبر النوم من الحاجات الأساسية للإنسان، بخاصة أن وظائف كثيرة في الجسم لا تتم إلّا فيه. ومن المهم أن يلتزم الصائمون بعدد ساعات النوم المعتادة قدر المستطاع.

3- التخلص تدريجياً أو التقليل من المنبهات كالشاي والقهوة فهي مدرّة للبول، وسيفقد ذلك الكثير من السوائل التي نحتاجها خلال الصوم.

4- شرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال وجبة السحور، إذ يشكل الماء المادة الاساسية في هيكل الخلايا والضروري لحدوث الكثير من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم.

الوجبات السريعة تؤدي للتراجع الدراسي

كشفت دراسة أميركية حديثة أجريت على أطفال المدارس أن تناول الوجبات السريعة قد يؤدي إلى تراجع نتائج الأطفال في الامتحانات في الرياضيات والعلوم والقراءة.

وقال باحثون بجامعة ولاية أوهايو، وجامعة تكساس في الدراسة التي نشرت في دورية طب الأطفال "تقدم نتائج هذه الدراسة أدلة أولية على أن تناول الوجبات السريعة مرتبط بنتائج ضارة على الأداء الأكاديمي بين الأطفال."

وخلص الباحثون إلى أنه فيما يتعلق بنمو القدرات التعليمية، وجد الباحثون أن طلاب الصف الثامن الذين تناولوا وجبات سريعة بصورة يومية، كانت نتائجهم أقل من أولئك الذين لم يتناولوا أي وجبات بأربع نقاط في القراءة وثلاث نقاط في الرياضيات وأربع في العلوم.

وقد تعزى النتائج إلى المستويات المنخفضة من المواد الغذائية في الوجبات السريعة، وخصوصا الحديد. وقالت الدراسة إن المستويات العالية من الدهون والسكريات الموجودة في الوجبات السريعة يمكن أن تؤثر أيضا على أوقات التركيز ورد الفعل.

وأظهرت الدراسة أن الصلة بين تناول الوجبات السريعة والأداء الأكاديمي ظلت موجودة حتى مع إدراج متغيرات مثل النشاط البدني ومشاهدة التلفزيون والوضع الاقتصادي والاجتماعي.