تعتبر التغذية الجيدة عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية لدى الرجال، ولكن في بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية خيارًا إضافيًا لتحفيز إنتاج هذا الهرمون المهم. ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات لضمان سلامتها وفعاليتها. في هذا المقال، نستعرض بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

الأشواجاندا

الأشواجاندا هي أحد الأعشاب التقليدية التي ثبت أنها تساهم في زيادة مستويات التستوستيرون لدى الرجال. تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الأشواجاندا قد تساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط ارتفاعه بتقليل إنتاج التستوستيرون. ومع ذلك، يجب توخي الحذر، حيث قد تؤدي هذه المكملات إلى بعض الآثار الجانبية مثل النعاس واضطرابات المعدة، وقد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بتليف الكبد. كما يجب تجنب تناولها قبل العمليات الجراحية.

الجنسنج

أثبتت بعض الدراسات أن مكملات الجنسنج يمكن أن تزيد من مستويات التستوستيرون لدى الرجال، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو متلازمة التمثيل الغذائي. أظهرت إحدى التجارب السريرية أن تناول 3 جرامات من مكملات الجنسنج يوميًا لمدة 4 أسابيع أدى إلى زيادة بنسبة 5% في هرمون التستوستيرون. لكن من المهم أن تكون حذرًا من تأثيراتها الجانبية، التي قد تشمل ارتفاع ضغط الدم، الأرق، والصداع. كما قد تتداخل هذه المكملات مع بعض الأدوية مثل الوارفارين والمهدئات.

الأرجينين

يعد حمض الأرجينين من المكملات التي تدعم إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، وهو مركب يعزز تدفق الدم المحمل بالأوكسجين إلى الخصيتين، مما يساهم في زيادة إفراز هرمون التستوستيرون. يمكن أن يساعد تناول الأرجينين بجرعات تتراوح بين 1500 و5000 ملليجرام يوميًا في تحسين الانتصاب وزيادة مستويات التستوستيرون. لكن يجب أن يكون المستخدمون حذرين من استخدامه طويل الأمد، حيث تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو الكلى.

الزنك

يعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي تساهم في دعم إنتاج التستوستيرون. أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات الزنك بجرعة تتراوح بين 50 ملليجرامًا يوميًا لمدة شهر قد يساعد في مضاعفة مستويات هرمون التستوستيرون. على الرغم من فوائده، يجب الحذر من تناول الزنك بكميات كبيرة لفترات طويلة، حيث قد يؤدي ذلك إلى نقص النحاس في الجسم وزيادة خطر الإصابة بفقر الدم.

تعد المكملات الغذائية خيارًا مفيدًا لتحفيز زيادة هرمون التستوستيرون، ولكن يجب استخدامها بحذر وتحت إشراف طبي. تختلف استجابة الأشخاص للمكملات حسب حالتهم الصحية واحتياجاتهم الشخصية، لذا من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها لضمان الحصول على أفضل نتائج وأقل آثار جانبية.