kayhan.ir

رمز الخبر: 136480
تأريخ النشر : 2021August27 - 21:19

 

التمارين الرياضية

 

التمرين المنتظم يمكن أن يقوي الجسم ويحسن المرونة. إذا استطعت، جربي اليوغا قبل الولادة! يمكن أن تقلل ذلك بسهولة من الضغط الواقع على عمودك الفقري وتساعدك على الاسترخاء. تشمل التمارين الآمنة الأخرى السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات الثابتة. يوصى دائماً باستشارة طبيبك قبل القيام بأي من هذه الأنشطة.

 

 

كيس الضغط

 

يمكن أن يساعد أيضًا وضع ضغط ساخن / بارد على ظهرك. ابدأي بوضع الكمادات الباردة على منطقة الألم لمدة 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات في اليوم. بعد بضعة أيام، يمكنك التبديل إلى الكمادات الساخنة باستخدام وسادة / زجاجة تدفئة لتخفيف الألم. تأكدي من عدم وضع ضغط حراري على بطنك أثناء الحمل.

تحسين طريقة الجلوس

 

يمكن أن يساعد الجلوس المناسب في تقليل آلام الظهر أثناء القيام بالأنشطة اليومية. لمن ابتعدي عن الجلوس بشكل مستقيم، يمكن أن يؤدي وضع الوسائد أو دعامات الظهر أيضاً إلى تحسين وضعك.

ويمكنك العثور عليه بسهولة في الصيدلية أو حتى طلب الشراء عبر الإنترنت. يشبه حزام الأمومة الملابس الداخلية التي توفر الدعم لحزام الحوض وأسفل الظهر، لكن تأكدي من شده كثيراً.

متى أستشير الطبيب؟

 

إذا كان سبب ألم ظهرك ناتجاً في الغالب عن الإجهاد، ففكري في التحدث إلى الاختصاصي المناسب حول هذا الموضوع، وهو الذي يمكنه إرشادك إلى اتخاذ الإجراءات التي يمكنك من خلالها الاسترخاء.

اسم:
البريد الالكتروني:
* رأي: