لرزش دست‌ها و چگونگی مهار آن

کد خبر: ۹۸۹۶۶

تاریخ: ۰۹ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۹:۳۴

اگرچه لرزش دست‌ها مشکلی نیست که زندگی فرد را تهدید کند، اما می‌تواند انجام وظایف روزانه را دشوار سازد. اگر مشکل شدیدتر شود، فرد در نگه داشتن لیوان بدون ریختن نوشیدنی موجود در آن، غذا خوردن به صورت عادی، اصلاح کردن و نوشتن با دست‌خط خوانا نیز دچار مشکل خواهد شد.
به گزارش «هلث»، لرزش دست‌ها یکی از مشکلات بسیار شایع است که افراد بزرگسال را تحت تاثیر قرار می‌دهد. شایع‌ترین دلیل دست‌های لرزان شرایطی است که به نام لرزش اساسی (Essential Tremor) شناخته می‌شود و به واسطه اختلال در عملکرد طبیعی مخچه رخ می‌دهد. از دیگر دلایل دست‌های لرزان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
شرایط پزشکی از قبیل پرکاری تیروئید، اختلالات مخچه، و بیماری هانتینگتون.
عوارض جانبی دارو. به طور ویژه، برخی داروهای آسم، برخی داروهای ضدافسردگی، لیتیم و برخی داروهای آرامبخش که در صورت توقف ناگهانی مصرف می‌توانند به لرزش دست‌ها منجر شوند.
مصرف بیش از حد کافئین که می‌تواند سیستم عصبی را تحت تاثیر قرار دهد.
قند خون پایین که می‌تواند لرزش را موجب شود زیرا اعصاب و عضلات خالی از سوخت شده‌اند. قند خون پایین می‌تواند پس از ورزش سنگین نیز رخ دهد.
برخی کمبودهای تغذیه‌ای مشخص مانند استرس، اضطراب و عصبانیت لرزش دست‌ها را کلید می‌زنند.
مشکل لرزش دست‌ها باید جدی گرفته شود، زیرا می‌تواند نشانه هشداردهنده اولیه از برخی بیماری‌های عصبی و انحطاطی باشد.
پیش از انتخاب روش درمان، تشخیص دلیل دست‌های لرزان از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر این مشکل به واسطه یک بیماری زمینه‌ای شکل گرفته است، درمان آن بیماری می‌تواند میزان لرزش را کاهش داده یا به طور کامل برطرف کند.
برخی تغییرات ساده در سبک زندگی و درمان‌های خانگی نیز می‌توانند به بهبود نشانه‌ها کمک کنند. در ادامه با برخی روش‌های درمان دست‌های لرزان بیشتر آشنا می‌شویم.
کنترل استرس
استرس یکی از عوامل اصلی یا منجر شونده به شکل‌گیری دست‌های لرزان است. در حقیقت، استرس، اضطراب و عصبانیت می‌توانند زمینه‌ساز دست‌های لرزان باشند. از این رو، شما باید تا حد امکان برای کسب آرامش و کاهش استرس و تنش در زندگی خود تلاش کنید.
مدیتیشن، یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش استرس است که باید مد نظر قرار بگیرد. مدیتیشن شفافیت را به ذهن باز می‌گرداند و اعصاب را آرام می‌کند.
تنفس عمیق، یکی دیگر از تکنیک‌های خوب برای مبارزه با استرس است. تنها 10 دقیقه تنفس عمیق از طریق دیافراگم می‌تواند تا حد زیادی به نفع سیستم عصبی و القا آرامش تمام شود.
نوشیدن چای بابونه
یا استفاده از روغن بابونه
بابونه گیاهی دارویی دارای ویژگی‌های تسکین دهنده و آرامش‌بخش است. این گیاه می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند و همچنین استرس و اضطراب را از بین می‌برد.
بابونه یک گیاه ضداسپاسم موثر است که به شل کردن اسپاسم‌های عضلانی- می‌توانند موجب لرزش دست‌ها شوند - کمک می‌کند.
روزانه دو تا سه فنجان چای بابونه بنوشید. برای تهیه چای بابونه، یک چای بابونه کیسه‌ای یا یک قاشق غذاخوری گل بابونه را در یک فنجان ریخته و سپس آب داغ به آن اضافه کنید و اجازه دهید ۵ تا 10 دقیقه دم بکشد. چای را صاف کرده و در شرایطی که همچنان گرم است بنوشید.
همچنین، شما می‌توانید چند قطره روغن بابونه را به آب وان حمام اضافه کنید تا به آرامش اعصاب کمک کند.
نکته: افرادی که داروهای دیابت مصرف می‌کنند باید در استفاده از بابونه حد اعتدال را رعایت کنند و این کار را زیر نظر پزشک انجام دهند.
انجام تمرینات دست
تمرینات مربوط به دست می‌توانند موجب تقویت این اندام‌ها شوند و از شدت لرزش‌ها کاسته یا به طور کامل از آن‌ها جلوگیری کنند.
یک توپ مخصوص کاهش استرس را کف دست خود قرار دهید.
توپ را تا آن جا که می‌توانید محکم فشار دهید.
این وضعیت را برای حدود پنج ثانیه حفظ کرده، سپس به آرامی از فشار کم کنید.
این کار را 10 بار تکرار کنید.
این تمرین را چند بار در روز انجام دهید.
همراه با تمرینات مخصوص دست‌ها، از یوگا نیز بهره ببرید. یوگا در کاهش استرس موثر است و به خواب بهتر کمک می‌کند. استرس و خواب کم دو عامل کلیدی در لرزش دست‌ها هستند.
بین 10 تا 15 دقیقه در روز به انجام یوگا بپردازید تا ایجاد تفاوت در سلامت خود را شاهد باشید.
نوشیدن چای اسطوخودوس یا استفاده از روغن اسطوخودوس
اسطوخودوس یک درمان طبیعی موثر برای مدیریت لرزش دست‌هاست. این گیاه دارویی برای سیستم عصبی بسیار خوب است که نقشی کلیدی در درمان این مشکل ایفا می‌کند.
افزون بر این، اسطوخودوس به افراد در غلبه بر اضطراب و استرس کمک می‌کند که به طور معمول موجب لرزش دست‌ها می‌شوند. رایحه آرامش‌بخش اسطوخودوس سطوح اسید گاما آمینوبوتیریک مغز را افزایش می‌دهد که یک انتقال‌دهنده عصبی موثر در مبارزه با استرس است.
بدون در نظر گرفتن این که چه میزان عصبی یا دچار استرس هستید، اثر آرامش‌بخش اسطوخودوس می‌تواند خلق و خوی شما را بهتر کند.
اسانس اسطوخودوس می‌تواند به روبالشی‌ها یا آب وان حمام اضافه شود تا به آرامش عضلات منقبض و دچار تنش کمک کند.
همچنین، شما می‌توانید روزانه چند فنجان چای اسطوخودوس بنوشید. برای تهیه چای اسطوخودوس، سه قاشق غذاخوری از گل‌های تازه این گیاه یا یک قاشق و نیم از اسطوخودوس خشک شده را به دو فنجان آب داغ اضافه کنید و اجازه دهید به مدت پنج دقیقه دم بکشد.
نوشیدن چای سنبل‌الطیب
یا استفاده از عصاره آن
سنبل‌الطیب سالیان متمادی است که برای آرامش عضلات و کاهش تنش مورد استفاده قرار می‌گیرد که برای درمان لرزش دست‌ها مهم است. افزون بر این، اثر آرامش‌بخش این گیاه استرس را کاهش داده و خواب را بهبود می‌بخشد که دو عامل مهم در بهبود مشکل آزاردهنده دست‌های لرزان هستند.
نصف قاشق چایخوری عصاره مایع سنبل‌الطیب را روزانه برای کنترل لرزش دست‌ها مصرف کنید.
گزینه دیگر نوشیدن چای سنبل‌الطیب چند بار در هفته است. برای تهیه چای سنبل‌الطیب، یک قاشق چایخوری ریشه سنبل‌الطیب خشک شده را در یک فنجان آب داغ بریزید و اجازه دهید 10 دقیقه دم بکشد. چای را صاف کرده و آن را بنوشید.
نکته: مصرف سنبل‌الطیب طی دوران بارداری، دوران شیردهی یا در صورت مصرف داروهای خواب‌آور تجویز شده یا مسکن‌های ضد درد بی‌خطر نیست.
مصرف متعادل ب-کمپلکس
برای درمان لرزش دست‌ها، مصرف متعادل ب-کمپلکس ضروری است. انواع مختلفی از ویتامین B وجود دارند که به حفظ سلامت اعصاب و عضلات قوی کمک می‌کنند. به عنوان مثال، ویتامین‌های ب12، ب1 و ب6 برای حفظ اعصاب سالم و محافظت از آن‌ها در برابر آسیب ضروری هستند.
کمبود ویتامین‌های B ممکن است به از دست دادن هماهنگی و تعادل بین اندام‌های مختلف منجر شود که به نوبه خود موج لرزش دست‌ها می‌شود. این مسئله می‌تواند به ضعف عضلانی نیز منجر شود.
برای مصرف مکمل‌های ب-کمپلکس همواره با پزشک مشورت کنید. همچنین می‌توانید مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین B مانند غلات کامل، زرده تخم‌مرغ، لوبیا، نخود، سبزیجات سبز برگ، محصولات لبنی و گوشت ماکیان را مد نظر قرار دهید. همچنین، مصرف غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید زیرا دارای ارزش تغذیه‌ای حداقلی یا بدون ارزش هستند.
رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-3
اسیدهای چرب امگا-3 برای سیستم عصبی بسیار مفید هستند. این اسیدهای چرب یک پوشش محافظ برای میلین اعصاب ایجاد می‌کنند که برای حفظ سلامت سلول‌های عصبی و رفع التهاب مهم است. حتی التهاب خفیف می‌تواند شرایط افرادی که از دست‌های لرزان رنج می‌برند را بدتر کند.
مصرف ماهی‌هایی مانند سالمون، تن و ساردین، در کنار کبد ماهی و روغن ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. افرادی که رژیم گیاهخواری دارند می‌توانند اسیدهای چرب امگا-3 را از دانه کتان، روغن دانه کتان، دانه‌های کدو تنبل و گردو دریافت کنند.
مصرف مواد غذایی
سرشار از منیزیم
الکترولیت‌هایی مانند منیزیم به انتقال تکانه‌های الکتریکی از اعصاب به عضلات کمک می‌کنند. از این رو، زمانی که بدن با کمبود این مواد معدنی مهم مواجه می‌شود، ممکن است اسپاسم عضلات را تجربه کنید که این شرایط می‌تواند به لرزش دست‌ها منجر شود.
از جمله مواد غذایی سرشار از منیزیم می‌توان به دانه‌های کنجد، حبوبات، مغزهای خوراکی و دانه‌ها و سبزیجات سبز برگ اشاره کرد.
مصرف مکمل‌های منیزیم نیز می‌تواند به اصلاح کمبود این ماده معدنی در بدن کمک کند، اما پیش از آغاز مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
اجتناب از کافئین
اگر از لرزش دست‌ها رنج می‌برید، زمان آن فرا رسیده تا میزان مصرف کافئین خود را به حداقل برسانید یا به طور کامل قطع کنید.
مصرف زیاد کافئین می‌تواند موجب تحریک سیستم عصبی مرکزی شود و این شرایط می‌تواند موجب شکل‌گیری لرزش در دست‌ها شود. در کنار لرزش دست‌ها، مصرف زیاد کافئین می‌تواند به سردرد، سرگیجه، اضطراب و تپش قلب جدی منجر شود که انجام فعالیت‌های روزانه را دشوار می‌کنند.
نه تنها قهوه، بلکه باید از تمام نوشیدنی‌ها و مواد غذایی حاوی کافئین پرهیز کنید.
سیگار را ترک کنید
هنگامی که موضوع تغییرات سبک زندگی- که به کنترل لرزش دست‌ها کمک می‌کنند، مطرح می‌شود- ترک سیگار عامل کلیدی است.
نیکوتین بیش از اندازه در بدن می‌تواند موجب شکل‌گیری لرزش در دست‌ها شود و با گذشت زمان شرایط وخیم‌تر نیز می‌شود.