راه‌های غلبه بر استرس در شب امتحان

کد خبر: ۶۵۴۹۴

تاریخ: ۲۲ دی ۱۳۹۴ - ۱۷:۴۰

یکی از وقایع شب امتحان که معمولاً تا بعد از امتحان هم دانشجو را همراهی می‌کند، استرس و اضطراب است. دانشجویی که نمی‌تواند استرس خود را کنترل کند، حتی اگر مطالب امتحان را از همکلاسی‌های خود بهتر بداند، باز هم خوب امتحان نمی‌دهد.
بسیاری از دانشجویان در دوران امتحان خود استرس دارند اما گاهی اوقات این اضطراب به حدی می‌رسد که بر عملکرد عادی فرد تاثیر منفی می‌گذارد.
استرس می‌تواند به قلب آسیب برساند و حتی گرفتگی شریان‌های قلبی را تشدید کند؛ تحقیقات جدید نشان می‌دهد این شرایط باعث ایجاد برخی از هورمون‌های استرس در جریان خون می‌شود که ضعف سیستم دفاعی بدن را به همراه دارد و بدن را در مقابل بیماری‌های عفونی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا آسیب‌پذیرتر می‌کند. همین طور ارتباط تنگاتنگی بین بیماری هایی از قبیل سوزش معده و تبخال تا آسم و سرطان با سطوح بالای استرس در بدن وجود دارد. افزایش استرس حتی می‌تواند افت حافظه را با بالا رفتن سن تشدید کند.
داشتن کمی اضطراب و دلهره در ایام امتحانات امری طبیعی و معقول است چرا که مـوجب حرکت و انگیـزه بچه‌ها برای یادگیری و موفقیت می‌شود. اما اگر این نگرانی به حدی برسد که تاثیر منفی بر روند آموزش روزانه دانشجویان بگذارد و مانعی برای پیشرفت آنها شود، غیرطبیعی و نامعقول است.
علت تشویش بیش از اندازه گروهی از دانشجویان، عدم استفاده درست آنها از نیروی فکری - ذهنی شان است. آنها می‌توانند با کمی تلاش، برنامه‌ریزی و به کارگیری روش‌های گوناگون کاهش اضطراب موفقیت خود را در امتحان‌ها تضمین کنند.
باورهایی که موجب اضطراب دانشجویان از امتحان می‌شود اغلب تصورها و نگرش‌های منفی و کاهش‌دهنده قوای ذهنی و انگیزشی هستند. برای مثال اگر در امتحان قبول نشوم تمام اعتبارم را از دست خواهم داد، کاش اول سال درس‌ها را به طور کامل می‌خواندم، من یک بدشانس واقعی هستم و تمام سؤالاتی که بلد نیستم، سر امتحان خواهند آمد، به طور حتم کمترین نمره کلاس نصیب من خواهد شد و ...
همه ما می‌دانیم که شب امتحانی خواندن، خوب نیست اما اگر مجبور به مطالعه در شب امتحان شدید، استرس و اضطراب را به درونتان راه ندهید.  محل مطالعه را در شب امتحان عوض کنید، این کار ظرفیت‌های جدیدی را برای ذهن شما ایجاد خواهد کرد.
کافئین واقعا موثر است؛ از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند کافی میکس و چای حتماً استفاده کنید.
بعد از هر 50 دقیقه مطالعه، نیاز به 10 دقیقه استراحت دارید، البته نه اینکه بخوابید یا فیلم نگاه کنید.
سعی کنید جزوه درسی خود را بازنویسی کنید؛ خلاصه‌تر و ساده‌تر کردن جزوه و بازنویسی آن، به مرور یک ساعت قبل از امتحان نیز کمک شایانی می‌کند.
در هنگام مطالعه اگر ممکن است تنها نباشید؛ مثلاً به کتابخانه بروید یا با یکی از دوستانتان درس بخوانید، هر چند این نکته عمومیت ندارد.
نکات مهم را های‌لایت کنید، مغز شما با دستتان هماهنگ است؛ البته یک ساعت قبل امتحان باز هم این های‌لایت‌ها به کمک شما خواهد آمد.
همیشه از یک طرف مرور نکنید، ذهن شما عادت‌پذیر است، گاهی تصادفی بخوانید. در این صورت استرس ناشی از عقب ماندن هم از دست می‌رود.
با صدای بلند درس خواندن نیز ذهن شما را برای ثبت معلومات آماده‌تر می‌کند.
مباحث آخر، نمرات بالاتری دارند؛ چون معمولاً ارزیابی در میان اساتید روی فصول تخصصی صورت می‌گیرد؛ پس مبحث آخر را از دست ندهید.
اگر در 24 ساعت منتهی به امتحان، کمتر از 6 ساعت بخوابید، ضرر کردید، حتماً به اندازه‌ای که در هنگام جلسه امتحان لازم است توانایی داشته باشید، استراحت کنید.
منبع:
خبرنامه دانشجویان ایران