# سبک زندگی

7 اصل برای مدیریت دیابت و زندگی سالم

کد خبر: ۳۲۲۴۹۹

تاریخ: ۲۶ آبان ۱۴۰۴ - ۲۰:۳۹

همواره این پرسش مطرح می‌شود که چگونه می‌توان با این همراه دائمی، به شکلی فعال و امیدوارانه زندگی کرد؟ در این مطلب به هفت گام ساده اما حیاتی، برای تبدیل تهدید دیابت به فرصتی برای توجه بیشتر به سلامت می‌پردازیم.
به گزارش ایرنا، وبگاه ایندیاتودی در گزارشی آورده است: کنترل دیابت تنها در مصرف دارو خلاصه نمی‌شود؛ بلکه به انتخاب‌های روزمره‌ای نیاز دارد که سلامت کلی فرد را تقویت می‌کنند. یک برنامه روزانه منسجم که بر تغذیه، ورزش، خواب، مدیریت استرس و پایش منظم تمرکز دارد، می‌تواند تأثیری چشمگیر بر کیفیت زندگی داشته باشد.
کنترل دیابت نیازمند صبر، نظم و انضباط و کار گروهی بین فرد مبتلا به دیابت و پزشک معالج است. با رویکرد صحیح، می‌توان از عوارض این بیماری جلوگیری کرد، پرانرژی‌تر بود و زندگی سالم و پربارتری را پشت‌سر گذاشت.
سانجی آگاروال (Sanjay Agarwal)، رئیس بخش دیابت، چاقی و بیماری‌های متابولیک بیمارستان تخصصی ساهیادری پونا، هفت توصیه عملی برای ساختن یک روال قدرتمند مدیریت دیابت ارائه داده است که در پی می‌آید.
۱. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یک رژیم غذایی مغذی، پایه و اساس مدیریت دیابت است. بر مصرف غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب، میوه‌ها و سبزیجات تازه تمرکز کنید. از تنقلات شیرین، غذاهای سرخ‌کرده و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده که باعث افزایش ناگهانی قندخون می‌شوند، پرهیز کنید.
به جای سه وعده سنگین، سعی کنید پنج تا شش وعده کوچک در طول روز مصرف کنید. این کار ضمن کمک به حفظ سطح انرژی پایدار، از پرخوری جلوگیری می‌کند.
۲. قندخون خود را به طور منظم کنترل کنید
بررسی منظم سطح قند خون به شما کمک می‌کند تا بفهمید بدنتان چگونه به غذا، ورزش و دارو واکنش نشان می‌دهد. چه از گلوکومتر استفاده کنید و چه از سیستم پایش مداوم قند، ردیابی مقادیر به شما امکان می‌دهد تا بموقع تغییرات لازم در رژیم غذایی یا درمان را اعمال کنید. پایش منظم همچنین به شما کمک می‌کند تا در محدوده هدف قندخون خود بمانید و از افزایش یا کاهش خطرناک قند خون جلوگیری کنید.
۳. فعالیت بدنی را فراموش نکنید
ورزش نقشی کلیدی در کنترل قندخون ایفا می‌کند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، یوگا یا شنا به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و به بدن شما کمک می‌کند تا از قند به‌طور مؤثرتری استفاده کند.
ضمن اینکه فعال‌ماندن، خلق‌وخو، سطح انرژی و سلامت قلب را تقویت می‌کند. حتی حرکات سبک مانند کشش یا پیاده‌روی کوتاه پس از غذا نیز می‌تواند تأثیر بسزایی داشته باشد.
۴. داروهای خود را طبق دستور پزشک مصرف کنید
هرگز داروهای دیابت یا دوزهای انسولین خود را فراموش نکنید یا به تأخیر نیندازید. حذف آنها می‌تواند باعث نوسان قندخون و اختلال در کنترل کلی شما شود. همیشه داروها را بموقع و براساس دوز تجویزشده مصرف کنید.
ملاقات‌ با پزشک خود را برای بررسی برنامه درمانی و اعمال هرگونه تنظیم لازم، به صورت منظم ادامه دهید.
۵. استرس را به طور مؤثر مدیریت کنید
استرس شدید می‌تواند هورمون‌هایی مانند کورتیزول را تحریک کند که قندخون را افزایش می‌دهند. مدیتیشن، تنفس عمیق یا پرداختن به فعالیت‌هایی که برایتان لذت‌بخش است، در مدیریت استرس مؤثر است.
حفظ تعادل عاطفی نه‌تنها سلامت روان شما را بهبود می‌بخشد، بلکه به کنترل بهتر قندخون نیز کمک می‌کند.
۶. به خواب خوب اولویت دهید
خواب کم‌کیفیت می‌تواند بدن شما را در برابر انسولین مقاوم‌تر کند و هوس شما برای غذاهای شیرین را افزایش دهد. ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت در شب را به‌عنوان اولویت خود قرار دهید. خوابیدن و بیدارشدن در زمان‌های مشخص، به تنظیم ساعت بدن و حفظ سلامت متابولیک کمک می‌کند.
۷. معاینات منظم سلامت را برنامه‌ریزی کنید
معاینات معمول برای ردیابی پیشرفت شما و شناسایی علائم اولیه عوارض مرتبط با دیابت ضروری هستند. کنترل فشارخون، کلسترول، عملکرد کلیه، سلامت چشم و سطح هموگلوبین اِی‌وان‌سی (نشانگر میزان قند همراه با هموگلوبین موجود در خون و میانگین قند خون بیمار در ۲ تا ۳ ماه گذشته) به پزشک شما کمک می‌کنند تا مشکلات را قبل از حادشدن، شناسایی و درمان کند. پیگیری مستمر تضمین می‌کند که دیابت شما در درازمدت به‌خوبی مدیریت شود.
کنترل دیابت، سفری به درازای عمر شماست اما لازم نیست طاقت‌فرسا باشد. با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، فعال‌ماندن، مدیریت استرس و معاینات دوره‌ای منظم، می‌توانید با وجود دیابت، زندگی سالم، پرانرژی و رضایت‌بخشی را تجربه باشید.