نگاهی به اهمیت و تاثیر ورزش بر ابعاد مختلف زندگی روزمره(بخش پایانی)

خط قرمز بر بهانه‌های واهی فرار از ورزش(گزارش روز)

چمن‌های پارک از شب قبل باران خورده‌اند و همه جا بوی خاک نم خورده گرفته و صبح پاییزی زیبایی متولد شده است.در این بین یک ریه هوای پاک استنشاق کردن غنیمت است. زیبایی، خوبی و نعمات صبحگاهی کامل نمی‌شود مگر اینکه با ورزش روز را شروع کنید.ورزش علاوه بر سلامتی جسم با ایجاد حس اعتماد به نفس و نیز نشاط می‌تواند تاثیر به سزایی در درمان خمودگی‌های روحی و روانی داشته باشد.

کد خبر: ۳۱۲۴۷

تاریخ: ۱۲ آذر ۱۳۹۳ - ۲۰:۵۳

گالیا توانگر

برخي كارشناسان معتقدند اگر براي تعيين زمان ورزش دچار ترديد هستيد، صبحگاه را براي ورزش انتخاب كنيد. پروفسور سدريك برايانت مي‌گويد: «طبق تحقيقات نشان داده شده كه عادت ورزش به صورت فردي و به طور مداوم در افرادي كه صبح ورزش مي‌كنند بيشتر است.» «عاقل كسي است كه قبل از هر فشار زماني و بيماري، خودش زمان مناسب ورزش را پيدا كند.» برايانت مي‌گويد: «من 6 صبح ورزش مي‌كنم، به غير از اعتقاد من به ورزش صبحگاهی، اگر هر موقع ديگر غير از صبح ورزش كنم عوامل ديگري من را از ورزش در آن ساعت منع مي‌كند.» او توصيه مي‌كند اگر صبح ورزش مي‌كنيد چون دماي بدن نسبت به ديگر ساعات روز پايين‌تر است باید فرصت بيشتري براي گرم كردن به بدن دهيد.
تفریحات ورزشی زیرساخت ورزش همگانی
وجود 300 مجموعه چند منظوره، 60 مجموعه آبی و 92 هزار ایستگاه تندرستی در پارک‌ها و فضای سبز شهر تهران خط بطلانی بر بهانه‌های واهی ورزش نکردن کشیدن است. الان امکانات ورزشی این کلانشهر به حدی در مناطق 22گانه شهر تهران گسترش یافته که هر فرد با هر میزان امکانات مالی می‌تواند ورزش روزانه خود را پیگیری کند چرا که استفاده از امکانات ورزشی یا به کل رایگان بوده و یا با هزینه معقول و پایین امکان‌پذیر است. برای مثال در ایستگاه‌های تندرستی محلات حتی به‌طور رایگان مربیان خانم و آقا حضور و فعالیت دارند. لازمه کار این است که تنها نیم تا یک ساعت صبح زودتر از خواب بیدار شده و خود را به محل ایستگاه تندرستی برسانید.
سید محمد آقامیر، مرد شماره یک سازمان ورزش شهرداری تهران آمار دلگرم‌کننده‌ای از روی آوردن شهروندان تهرانی به ورزش همگانی ارائه می‌دهد و متذکر می‌شود که هنوز هم می‌توان بر این ارقام افزود. وی در گفت و گو با گزارشگر کیهان می‌گوید: «4 میلیون و پانصد و پنجاه هزار نفر از بانوان تهرانی و 6 میلیون نفر از آقایان در شهر تهران در شش ماهه اول سال جاری از امکانات ورزشی سازمان ورزش شهرداری بهره برده اند. رقم آقایان به این دلیل است که آنها از مجموعه‌های رو باز ما نیز می‌توانند استفاده کنند.650 زمین چمن در اختیار شورا یاری‌ها عموما رایگان و یا در پاره‌ای موارد کم هزینه قرار داده‌ایم تا جوانان محلات مختلف از آنها استفاده کنند.»
آقامیر معتقد است که تفریحات ورزشی زیر ساخت توسعه ورزش همگانی است.چرا که این تفریحات کل اعضای خانواده را به فضاهای سبز در سطح شهر و استفاده از امکانات ورزشی کشانده و انگیزه ایجاد می‌کنند.وی می‌گوید:«تفریحاتی که ما پیش بینی کرده‌ایم خانواده محورند. هدف ما این است که کل اعضای خانواده درهر گروه سنی از پدر بزرگ گرفته تا نوه در محیط مفرحی حضور یافته و به فعالیت ورزشی بپردازند.زمستان امسال جشنواره زمستانی را برگزار خواهیم کرد و اهالی مناطق جنوب شهر تهران را به ارتفاعات کوهستانی شمال شهر می‌بریم. با تله کابین توچال نیز هماهنگی لازم را به عمل آورده ایم که ضمن استفاده رایگان از تله کابین  در ایستگاه 5 پایگاه تفریحات ورزشی را راه اندازی کنیم.»
رئیس سازمان ورزش شهرداری تهران ضمن تاکید بر استفاده خانواده‌ها از پتانسیل‌های کوهستان از هر طریق در پاسخ به این سوال که خانواده‌ها چطور در جشنواره زمستانی ثبت‌نام کنند؟ می‌گوید: «از طریق سایت شهرورزش ویا مراجعه به خانه ورزش و نیز شهرداری‌های مناطق 22 گانه شهر می‌توانند برای شرکت در این جشنواره ثبت نام داشته باشند.»
برنامه‌های ورزشی خانواده محور
آقامیر رئیس سازمان ورزش شهرداری تهران این نوید را به خانواده‌های شهدا، معلولین و جانبازان می‌دهد که می‌توانند به صورت رایگان از خدمات و تسهیلات مجموعه‌های ورزشی زیر نظر سازمان ورزش شهرداری استفاده کنند ضمن اینکه معلولین شدید حرکتی وجانبازان بالای 70درصد می‌توانند دو همراه نیز داشته باشند و از تخفیفات 50 درصدی بهره‌مند شوند.
وی ابراز امیدواری می‌کند که درتهران با توسعه زیر ساخت‌های ورزشی الان وضعیت امکانات ورزشی در حد استاندارد قرار دارد.اما در باب توسعه استقبال مردمی تلاش بیشتر را می‌طلبد که عمده سهم این تلاش‌ها به همت مردمی بر می‌گردد.
وی به برگزاری مسابقات ورزشی تحت عنوان المپیاد‌های ورزشی-با شرکت سه میلیون دانش آموز در کشور از مهر ماه 93- و نیز مسابقات والدین و فرزندان در دل مدارس اشاره کرده و می‌گوید: «هماهنگی‌های لازم با آموزش و پرورش صورت گرفته تا در ایام تعطیل مسابقات ورزشی بین والدین و فرزندانشان برگزار شود. وقتی یک دختر دانش آموز با مادرش و یک پسر دانش آموز با پدرش در مسابقات ورزشی مدرسه حضور پیدا می‌کند موجی از انگیزه برای ورزش کردن در دل خانواده‌ها رنگ می‌گیرد وهمه اعضا را به صحنه ورزش و نشاط ناشی از آن می‌کشاند. اکثر برنامه‌ریزی‌های ما حول چنین حرکت‌هایی صورت می‌پذیرد تا همه خانواده را درگیر کند.»
آقامیر به 750 ایستگاه دوچرخه در سطح شهر تهران و2500 دوچرخه که توسط معاونت حمل‌و‌نقل ترافیک در اختیار شهروندان قرار گرفته اشاره کرده و می‌گوید: «اینها از همان دست برنامه‌هایی است که در لیست اولویت‌های ما قرار می‌گیرند چرا که همه اعضای خانواده را به صحنه در می‌آورند. در اغلب مسابقات نیز هدف ما صرفا برپایی مسابقه و برد وباخت نیست بلکه مثلا در مسابقات ورزشی دوچرخه‌سواری انضباط اجتماعی را ترویج می‌کنیم.»
وی به بر پایی جشنواره دیگری تحت عنوان مسابقات رایانه‌ای اشاره داشته که 250 هزار نفر ظرف دو ماه در آن ثبت نام کرده اند. وی در باب مسابقات رایانه‌ای سازمان ورزش می‌گوید: «چند بازی کامپیوتری را تعریف کرده‌ایم تا به مسابقه گذاشته شوند. از آنجا که در حال حاضر بیشتر نوجوانان و جوانان در این فضا هستند وظیفه خود دانستیم که محیط سالمی را برای اینگونه سرگرمی‌ها در بین خانواده‌ها فراهم آوریم.برندگان این مسابقات از امتیاز استفاده رایگان از امکانات ورزشی سازمان ورزش شهرداری برخوردار خواهند شد.»
رئیس سازمان ورزش شهرداری تهران در تکمیل صحبت هایش به نکته باریکی اشاره کرده و می‌گوید: «ما به ورزش همگانی به عنوان یک عرصه اخلاقی – اجتماعی نگاه می‌کنیم.اگر به این عرصه اهمیت دهیم و توجه داشته باشیم می‌توانیم در پرکردن اوقات فراغت نوجوانان و جوانان حرف‌هایی برای گفتن داشته باشیم وگرنه نمی‌توان نوجوانان و جوانان را به حال خود رها کرد وانتظار داشت دچار انواع و اقسام آسیب‌ها نشوند. برای کم کردن نگرانی‌های خانواده‌ها رویکرد ما باید توسعه ورزش همگانی باشد. همان‌طور که مقام معظم رهبری بارها و بارها در سخنان روشنگرایانه خود به این مهم اشاره داشته و خواستار ترویج ورزش همگانی بوده‌اند؛ چرا که اگر ورزش همگانی به طور فراگیر در تمام سطوح جامعه محقق شود، شاهد رشد کارآمدی، نشاط، کاهش افسردگی‌ها، نزاع‌های خانوادگی و اجتماعی و کاهش آسیب‌های اجتماعی خواهیم بود.»
همت فردی را به جوش و خروش وا داریم
رضا یزدانی ملقب به پلنگ جویبار (زاده ۳ شهریور ۱۳۶۳ در جویبار، استان مازندران)  است. رضا یزدانی در مسابقات جهانی کشتی ۲۰۱۱ در وزن ۹۶ کیلوگرم توانست مدال طلا را کسب کند. او همچنین توانست در مسابقات جهانی ۲۰۱۳ بوداپست با پیروزی برگازیموف کشتی‌گیر آذربایجانی دومین مدال طلای جهانی خود را کسب کند.
این قهرمان کشتی کشورمان برای به صحنه کشاندن اقشار مختلف مردم و تشویق و ترغیب به ورزش پیشنهادش این است: «اگر بتوانیم اهمیت ورزش را به طور کامل جا بیندازیم و به مردم بقبولانیم که با ورزش روزانه می‌توانند از خیلی از بیماری‌ها مصون بمانند، تندرستی و نشاط را به جامعه هدیه کرده‌ایم. من به مردم عزیزمان می‌گویم کافی است تنها یک بار نشاط ناشی از ورزش صبحگاهی را در زندگی خود تجربه کنند، مطمئنا دیگر دست از ورزش نخواهند شست.خودم زمانی که ورزش حرفه‌ای‌ام تمام شود بلافاصله به ورزش و نرمش فردی رو می‌آورم، چرا که بدون -حتی یک روز- ورزش احساس یک مرده را دارم. آمادگی جسمانی سبب می‌شود که فرد با انرژی بیشترو خیلی بهتر به کارهای روزانه اش بپردازد. نهایتا از خیلی جهات بُرد خواهد کرد. هم تندرستی اش را تامین کرده و هم با نشاط روحی در کارهای روزانه خود به نتایج بهتری دست خواهد یافت.»
وی در پاسخ به این سوال که برای ترویج ورزش همگانی باید تبلیغات را جدی گرفت و یا بر تراکم زیر ساخت‌ها و امکانات افزود؟ به گزارشگر کیهان می‌گوید: «بدون شک همه مواردی که شما عنوان کردید لازم است اما از همه مهم‌تر همت فردی‌ است. باید خود را موظف کنیم که در برنامه روزانه‌مان فرصتی را به ورزش و نرمش روزانه اختصاص دهیم. البته تنظیم این فرصت که صبح قرار گیرد یا عصر؟همه روزهای هفته باشد و یا چند روز در هفته؟ به وقت و برنامه کاری شخص بر می‌گردد. تبلیغات وفرهنگ‌سازی باید به گونه‌ای باشند که نهایتا فرد را متقاعد کند که حتما برای گنجاندن ورزش در برنامه‌اش جدیت داشته باشد.»
چند نکته طلایی برای ورزش در هوای سرد
با فرا رسیدن فصل سرد، ورزش در هوای سرد هم مشکلات خاص خود را دارد، با این وصف کسانی که در فضای بیرون ورزش می‌کنند، نمی‌توانند برنامه ورزشی خود را به خاطر هوای سرد تعطیل کنند. اما هوای بیرون هم واقعاً سرد است! آیا شما می‌توانید در بیرون و هوای سرد ورزش کنید؟
جواب این سوال بستگی به شرایط موجود دارد. معمولاً، تمرین در فضای بیرون ایمن و مطمئن است. به هر حال، کارشناسان توصیه می‌کنند در روز‌های سرد تمرین در فضای بیرون باید کمتر از ۴۰ دقیقه طول بکشد. اگر قصد تمرین دارید با ۹ نکته پیشنهادی ما همراه شوید.
بعضی از بیماری‌ها مانند آسم، گردش خون ضعیف، مشکلات قلبی و غیره می‌توانند به علت ورزش در سرما بدتر شوند. اگر مشکوک به هر کدام از این موارد هستید بهتر است قبل از ورزش در هوای سرد با پزشک مشورت کنید.
لباس مناسب بپوشید: به طور کامل و مناسب لباس بپوشید. بهتر است لباس‌ها را به صورت لایه‌ای بپوشید تا با شروع عرق ریزی و افزایش دمای بدن بتوانید چند لایه از آن را بر دارید و در صورت نیاز دوباره آن‌ها را بپوشید. لایه داخلی باید از پارچه‌ای باشد که توانایی دور کردن و جذب عرق را داشته باشد، مانند پولیپروپیلن. از لباس‌های کتانی استفاده نکنید. اگر هوا به اندازه کافی سرد باشد، در دومین لایه لباس باید پارچه‌ای استفاده شود که خاصیت عایقی داشته باشد مانند لباس پشمی. بالاخره، آخرین لایه باید ضد آب، ضد باد باشد و خاصیت عبور هوا از خود را داشته باشد.اگر دمای انگشتان دست و پا از دمای مرکزی بدن کمتر شد، حتماً از کلاه و دستکش استفاده کنید و در صورت نیاز از شال گردن یا ماسک صورت هم استقاده کنید تا هوایی که وارد ریه‌ها می‌شود را گرم کند. ترجیحاً کفشی با یک سایز بزرگ‌تر بپوشید تا بتوانید جوراب‌های ضخیم برای گرم نگه داشتن و محافظت انگشتان پا از سرما بپوشید.
نکات ایمنی را رعایت کنید: نکات ایمنی را همیشه رعایت کنید. اگر زمین لغزنده است یا به کوهنوردی می‌روید از کفش‌هایی استفاده کنید که با آن‌ها نلغزید. اگر ورزش‌های زمستانی مانند اسکی را انجام می‌دهید از کلاه مخصوص استفاده کنید. برای محافظت از چشم‌ها در مقابل درخشش برف و یخ از عینک‌های آفتابی استفاده کنید. اگر هوا تاریک است از لباس‌های منعکس‌کننده نور استفاده کنید. از بسته‌های شیمیایی حرارتی برای گرم نگه داشتن دست و پا استفاده کنید. حتماً برنامه تمرینی و تفریحی زمان رفت و بازگشت در هوای سرد را با کسی در میان بگذارید تا در صورت نیاز اقدامات کمکی صورت گیرد.
از کرم‌های ضد آفتاب حتی در هوای سرد نیز استفاده کنید.
آب بدن را تأمین کنید: حتی اگر تشنه نیستید، قبل، حین و بعد از ورزش در هوای سرد مایعات بنوشید.
مسیر باد را در نظر بگیرید: به مسیر باد نیز توجه کنید. اگر می‌توانید حداقل  برای نصف مدت زمان تمرین خود، پشت به مسیر باد تمرین کنید.
امکانات ورزشی‌تان را نسبت به هوا بررسی کنید: نسبت به ورزش و دمای هوا تعدیل‌های مورد نیاز را در لباس و وسایل ورزشی انجام دهید. به طور مثال، دوندگان نسبت به افرادی که پیاده‌روی می‌کنند لباس کمتری نیاز دارند و دوچرخه سواران باید از تایرهای مخصوص هوای سرد که آج برجسته دارند یا حتی از تایر‌های میخ‌دار مخصوص یخ استفاده کنند.
مراقب سرمازدگی باشید: از یخ زدگی و کاهش دمای بدن جلوگیری کنید. علامات اولیه سرمازدگی شامل بی‌حسی یا داشتن حس سوزنی شدن است. اگر بی‌حسی ادامه یافت حتماً اقدامات اولیه را انجام بدهید. علائم کاهش دمای بدن شامل خستگی، عدم هماهنگی، با لکنت زبان حرف زدن و لرزش شدید است. اگر به سرمازدگی و کاهش دمای بدن مشکوک شدید، فوراً به اورژانش مراجعه کنید.
لباس‌های خیس را استفاده نکنید: لباس‌های خیس و عرق زده را خیلی سریع از بدن بیرون آورید تا باعث سرما و یا کاهش دمای بدن نشوند.
وضعیت هوا را بررسی کنید: به شرایط آب و هوایی توجه کنید. اگر هوا خیلی سرد است، ورزش در فضای بیرون می‌تواند خطرناک باشد. اگر هوا سرد و بارانی است گرم نگه داشتن بدن خیلی سخت خواهد بود.