عــــادات بدی که محرک میـــگرن هستند

کد خبر: ۱۴۴۶۸۱

تاریخ: ۲۳ مهر ۱۳۹۷ - ۲۰:۳۷

اگر تا به حال میگرن را تجربه کرده‎اید از این نکته آگاه هستید که عادات روزانه شما می‌توانند در بروز علائم میگرن نقش داشته باشند.
به گزارش «اوریدی هلث»، در شرایطی که برخی محرک‏های شناخته شده برای میگرن وجود دارند، آگاهی از اینکه کدام یک بر شما اثرگذارند، اهمیت دارد زیرا محرک‏ها از فردی به فرد دیگر می‎توانند متفاوت باشند. در ادامه با برخی عادات شایع که می‏توانند موجب میگرن شوند، بیشتر آشنا می‏شویم.
استرس
استرس یک عامل کلیدی بزرگ و اغلب به عنوان محرکی شایع برای میگرن شناخته می‏شود. ساعات کار طولانی یا انجام فعالیتی که موجب استرس در شما می‎شود، ممکن است محرک یا تشدیدکننده یک سردرد باشند.
برای بسیاری از مبتلایان به میگرن، استرس به عنوان محرک شماره یک بروز این شرایط محسوب می‏شود.داروهای ضدافسردگی و صحبت درمانی گاهی اوقات می‎توانند به کاهش استرس، و پیرو آن، تعداد سردردهایی که تجربه می‎کنید، کمک کنند، اما فراگیری چگونگی مدیریت استرس و واکنش بدن شما به آن گزینه‎ای کاربردی‌تر نسبت به تلاش برای خلاص شدن از آن محسوب می‎شود. شما می‎توانید فعالیت‌های تسکین‎دهنده استرس مانند مدیتیشن ذهن آگاه، یوگا، تصویرسازی ذهنی هدایت‎شده، و تکنیک‎های تن‌آرامی را امتحان کنید.
نادیده گرفتن رژیم غذایی
برخی موادغذایی مانند مونوسدیم گلوتامات، طعم دهنده‎ای که بیشتر در سوپ‎ها و دیگر غذاهای پردازش شده یافت می‎شود، کافئین، شکلات، سویا، پنیرهای کهنه، گوشت‎های پردازش شده، و شیرین‌کننده‎های غیرمغذی مانند آسپارتام، می‏توانند محرک میگرن باشند.
شما باید مواد غذایی محرک مشکوک را از رژیم غذایی خود کنار گذاشته و شرایط را بررسی کنید که آیا تغییری در بروز میگرن‏ها حاصل می‎‏شود یا خیر. البته، کارشناسان نسبت به حذف بیش از حد مواد غذایی به طور همزمان هشدار داده‎اند. هدف شما باید شناسایی محرک‎های خاص باشد و به ناگاه نباید بسیاری از مواد غذایی را از رژیم غذایی خود کنار بگذارید.
دیر شدن وعده‎های غذایی
و مصرف کم مایعات
هیپوگلیسمی یا قند خون پایین می‎تواند زمانی که بسیار گرسنه هستید، رخ داده و موجب انبساط یا انقباض رگ‎های خونی شود این شرایط می‎تواند محرک میگرن باشد. افزون بر این، گرسنگی به سطح استرس بدن اضافه می‏‎کند.
کم آبی بدن نیز می‎تواند موجب فشار خون پایین شود که محرکی برای میگرن است، از این رو، نوشیدن آب به میزان کافی در طول روز اهمیت  دارد. تامین آب مورد نیاز بدن می‎تواند به مبارزه با خستگی نیز کمک کند که حین یا پس از یک میگرن شایع است.
حضور در محیطی با نور زیاد
سروصدای بلند، و روایح قوی
افرادی که مستعد ابتلا به میگرن هستند،

ممکن است حساسیت خاصی به بو، صدا، و نور از قبیل دود، روایح شیمیایی در عطرها و لوسیون‌ها، و سیستم روشنایی پر نور اداره خود داشته باشند.
برخی افراد پس از ورود به یک فروشگاه بزرگ و در مواجهه با نور و غرفه‎های عطرفروشی نیاز به ترک محل را در خود احساس می‌کنند. اگر این قبیل شرایط محرک علائم میگرن هستند، بهترین گزینه پرهیز از آنهاست.
وقت گذرانی بیش از حد
در برابر نمایشگرها
نوری که از نمایشگر دستگاه‎های الکترونیکی منتشر می‌شود می‎تواند افراد مبتلا به میگرن را آزار دهد. برای کار با این دستگاه‎ها، نور نمایشگر را کاهش دهید یا از فیلترهای نور آبی استفاده کنید.
اما این تنها نور نیست که مشکل آفرین است، گاهی اوقات وضع اندامی نامناسب افراد هنگام

استفاده از این دستگاه‎ها نیز می‎تواند
به بروز مشکل منجر شود. تا حد امکان نمایشگر را هم سطح با چشمان خود نگهدارید و از نگاه کردن به سمت پایین پرهیز کنید.
گاهی اوقات مشکلات گردن و شانه محرک اصلی سردرد محسوب می‌شوند.
خواب نامنظم
خواب بیش از حد کم یا زیاد می‎تواند محرک میگرن باشد. افرادی که یک برنامه خواب منظم حتی در روزهای آخر هفته را دنبال می‎کنند، می‎توانند احتمال بروز میگرن ناشی از شرایط نامناسب خواب را کاهش
دهند.
کیفیت خواب نیز اهمیت دارد. متاسفانه، اگر میگرن بر کیفیت خواب شما تاثیر می‎گذارد، این شرایط می‌تواند خطر میگرن‎های بیشتر را افزایش دهد.
یک گزینه برای بهبود کیفیت خواب محدود کردن استفاده از نمایشگرها مانند تلویزیون یا گوشی هوشمند پیش از خواب است زیرا نور می‏تواند شما را بیدار نگهدارد.
دندان قروچه
اختلالات مفصل گیجگاهی ‌زیرواره‌ای (TMJ) و دندان قروچه می‏توانند موجب فک درد و محرک تنش یا سردردهای میگرنی باشد. گاهی اوقات، افراد اختلالات مفصل گیجگاهی‌زیرواره‌ای را در نتیجه استرس تجربه می‌کنند.
اگر به دندان قروچه چه هنگام خواب یا طی روز به عنوان محرکی برای میگرن مشکوک هستید با پزشک خود مشورت کنید.
چه زمانی کمک بگیریم؟
در شرایطی که میگرن‌ها دردناک هستند و می‌توانند زندگی روزانه شما را تحت تاثیر قرار دهند، اگر با سردردی شدید که همانند موارد دیگر نیست یا در زندگی شما اختلال ایجاد می‌کند، مواجه هستید، ممکن است به توجه پزشکی فوری نیاز داشته باشید. این قبیل سردردها گاهی اوقات می‌توانند به شرایطی جدی‌تر مانند سکته مغزی یا مننژیت ارتباط داشته باشند.