ماست یونانی واقعا مفید است؟

ماست یونانی با ماست‌های دیگر متفاوت است زیرا فرآیندی را برای حذف بخش مایع شیر (Whey) پشت سر می‎گذارد. این مایع حاوی لاکتوز، قند طبیعی موجود در شیر، است. ماست یونانی یک محصول لبنی محبوب است، اما آیا واقعا مفید است؟

کد خبر: ۱۴۳۴۹۲

تاریخ: ۰۹ مهر ۱۳۹۷ - ۲۱:۵۱

به گزارش «مدیکال نیوز تودی»، تهیه ماست شامل تخمیر شیر با باکتری‌های مفید می‌شود.
ماست یونانی از قند کمتر نسبت به ماست معمولی برخوردار است. با حذف بخش مایع شیر، ماستی غلیظ‌تر و خامه‌ای‌تر با مزه‎ای ترش تولید می‎شود.
برخی تولیدکنندگان با افزودن عوامل غلیظ‌کننده به ماست معمولی، آن را به عنوان ماست سبک یونانی روانه بازار می‎کنند که فواید مشابه با ماست یونانی را ارائه نمی‎کنند.
همچنین، نمونه‎های کم‌‎چرب یا بدون چربی ماست یونانی فواید سلامت مشابه با ماست یونانی سنتی را ندارد.
مصرف ماست یونانی ممکن است به لطف مواد مغذی موجود در آن به تقویت سلامت انسان کمک کند. از جمله این مواد مغذی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کلسیم
- پروتئین
- پروبیوتیک‌ها
- ید
- ویتامین B12
از فواید سلامت بالقوه ماست یونانی می‎‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
بهبود سلامت استخوان
مصرف ماست یونانی ممکن است سلامت استخوان‎ها را بهبود ببخشد زیرا سرشار از کلسیم و پروتئین است.
کلسیم سلامت استخوان‏ها را تقویت می‎کند و می‎تواند خطر پوکی استخوان، یک بیماری انحطاطی استخوان، را کاهش دهد. مصرف پروتئین کافی نیز برای سلامت استخوان‎ها ضروری است.
کاهش اشتها و گرسنگی
ماست یونانی سرشار از پروتئین است، از این رو، ممکن است به افراد در احساس سیری برای مدت زمان طولانی‌تر کمک کند. نتایج یک پژوهش نشان داد که افراد ممکن است پس از یک وعده غذایی با محتوای پروتئین زیاد، غذای کمتری در ادامه روز مصرف کنند.
پژوهشی دیگر نیز نشان داد که افزایش پروتئین غذایی به مصرف کالری کلی کمتر در افراد منجر شده که کاهش وزن بیشتر را به همراه داشت.
تقویت سوخت و ساز
نتایج یک پژوهش نشان داد مصرف یک رژیم غذایی با محتوای پروتئین زیاد ممکن است میزان کالری سوزی روزانه را افزایش دهد. از این رو، بهتر است مقداری پروتئین به هر یک از وعده‎های غذایی روزانه اضافه شود. جدا از محتوای پروتئین خود، ماست یونانی احتمالا به تنهایی موجب کالری‌سوزی بیشتر نمی‎شود. اما مصرف آن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل که شامل پروتئین کافی، کربوهیدرات‎های فیبری، و چربی‎‏های سالم می‎شود، ممکن است به کاهش وزن و تقویت سوخت و ساز کمک کند.
بهبود سلامت روده
ماست یونانی حاوی پروبیوتیک‎هاست. این باکتری‎های خوب و مفید ممکن است تعادل باکتریایی سالم را در روده تقویت کنند.
اما پژوهشی جدید این فواید را زیر پرسش برده است. این امکان وجود دارد که همه به روشی مشابه به پروبیوتیک‎ها واکنش نشان ندهند.
مطالعه‎ای در سال 2018 نشان داده است که روده برخی افراد در برابر فواید پروبیوتیک‎ها مقاوم است، در شرایطی که دیگران پذیرش بیشتری دارند.
تقویت سلامت روانی
نتایج یک پژوهش نشان داد که مصرف ماست پروبیوتیک برای سلامت روانی افراد مفید است.
مطالعه‏ای در سال 2016 نشان داد، افرادی که روزانه 100 گرم ماست پروبیوتیک یا مکمل پروبیوتیک مصرف می‏کنند، استرس، افسردگی و اضطراب کمتری را نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی‎دهند، تجربه می‎کنند.
این اثر احتمالا به واسطه ارتباط بین روده و مغز و توانایی روده در تولید انتقال‌دهنده‎های عصبی مانند سروتونین و دوپامین شکل می‎‏گیرد.
ساخت توده عضلانی
غذاهای سرشار از پروتئین، مانند ماست یونانی، ممکن است به ساخت توده عضلانی کمک کنند.
نتایج یک پژوهش نشان داد که یک رژیم غذایی با محتوای پروتئین زیاد ممکن است توده عضلانی را در افرادی که تمرینات قدرتی انجام می دهند، افزایش دهد.
کاهش فشار خون
ماست یونانی یک نوع شیر تخمیر شده پروبیوتیک است که ممکن است فشار خون را کاهش دهد.
یک تجزیه و تحلیل بزرگ در سال 2013 که 14 مطالعه و بیش از 700 شرکت کننده را شامل می‎شد، نشان داد که شیر تخمیر شده با پروبیوتیک‎ها به کاهش فشار خون کمک می‎کند.
با این وجود، نتایج مطالعات در این زمینه یکدست نیستند. به عنوان مثال، مطالعه‎ای دیگر در سال 2015 با حضور 156 شرکت‌کننده دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف ماست پروبیوتیک بر فشار خون یا دیگر خطرات قلبی عروقی اثری ندارد.
کاهش خطر دیابت نوع 2
ماست یونانی ممکن است خطر دیابت نوع 2، شرایطی که بر چگونگی پردازش قند خون بدن تاثیر می‎‏گذارد، را کاهش دهد.
بنابر نتایج یک مطالعه در سال 2014، پژوهشگران مصرف ماست بیشتر را با کاهش خطر دیابت نوع 2 پیوند دادند. ماست یونانی را می‌توان به عنوان دسر با افزودن میوه به آن هم مصرف نمود.