مناسب‌ترین ویتامین‌ها برای خانم‏های میانسال

کد خبر: ۱۲۳۱۴۴

تاریخ: ۱۸ دی ۱۳۹۶ - ۱۹:۰۲

بانوان پس از ۴۰ سالگی برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها را برای حفظ سلامت بدنشان باید مصرف کنند.
بدن خانم‌ها بعد از ٤٠ سالگی به انواع ویتامین‌ها و مکمل‌های بیشتری احتیاج دارد و آنها برای آنکه بتوانند سلامت خود را تضمین کنند، مصرف این مکمل‌ها را نباید فراموش کنند.
ویتامین B12
این ویتامین مهم‌ترین ویتامینی است که خانم‌ها باید آن را مصرف کنند زیرا پس از ٤٠ سالگی این ویتامین به سختی به بدن جذب می‌شود. وجود این ویتامین سبب می‌شود تا خون و مغز به خوبی کار کنند. این ویتامین را می‌توان در گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ پیدا کرد.
کلسیم
کلسیم سبب محکم شدن استخوان‌ها می‌شود و از آنجایی که اغلب خانم‌ها دچار بیماری پوکی استخوان هستند، باید مصرف هر روزه این ویتامین را در برنامه روزانه خود قرار دهند. کلسیم را می‌توانید از طریق خوردن لبنیات، سویا، کلم بروکلی و اسفناج به دست آورید.
ویتامین D
ویتامین D از بدن در برابر تغییراتی که به سبب بالا رفتن سن ایجاد می‌شود محافظ می‌کند و کمبود این ویتامین سبب ایجاد عارضه قلبی، سرطان سینه و دیابت در بانوان می‌شود. ویتامین D در ماهی و فرآورده‌های لبنی غنی شده، غلات و حبوبات وجود دارد، اما در کل ویتامین D بدست آمده از مواد غذایی به سختی جذب بدن می‌شود و خورشید بهترین منبع برای جذب این ویتامین است.
منیزیم
بانوان در ٤٠ سالگی خطر ابتلا به فشار خون را احساس می‌کنند و بهترین ویتامینی که می‌تواند از بانوان در برابر این بیماری محافظت کند، منیزیم است. علاوه‌بر آن کمبود منیزیم رابطه مستقیمی با بیماری‌های قلبی، دیابت و التهاب دارد. منیزیم در سبزیجات با برگ سبز، لوبیا، سویا، آجیل‌ها، دانه‌ها و آووکادو یافت می‌شود.
پتاسیم
مصرف پتاسیم در بانوان یائسه احتمال سکته مغزی را در آنها کاهش می‌دهد پتاسیم از جمله ویتامین‌هایی است که باید مصرف شود مگر آنکه پزشک شما را از خوردن این ویتامین منع کرده باشد زیرا مصرف بیش از اندازه این ویتامین به قلب و دستگاه گوارش صدمه می‌زند. با مصرف موز، سیب زمینی شیرین، برگ چغندر، لوبیا و عدس می‌توانید این ویتامین را جذب کنید.