سال جدید را چطور و با چه هدف و برنامه‌ای آغاز کنیم؟ - بخش نخست

مژده ‌ای دل که دگر باره بهار آمده است

کد خبر: ۱۰۰۴۶۵

تاریخ: ۱۳ فروردين ۱۳۹۶ - ۱۹:۳۴

گالیا توانگر

یکی از بهترین فرصت‌هایی که ما عزم و اراده و انگیزه مضاعفی برای تغییر در خود حس می‌کنیم و با همه وجودمان می‌خواهیم شروع دوباره‌ای داشته باشیم،فصل بهار است. اما چطور و چگونه؟ اگر این پرسش برای شما هم جدی‌ست، قبل از هر چیز یک کاغذ یا دفترچه کوچک تهیه کنید و خودتان را متعهد کنید که گام به گام تمرین‌ها را انجام دهید.خیلی از افراد برای سال جدید یک رژیم غذایی، تمرین ورزشی یا بیشتر وقت گذراندن با افراد مورد علاقه‌شان را آرزو می‌کنند، شاید این چیزها پیش پاافتاده به نظر برسند، اما درواقع اینها همان مواردی هستند که ممکن است بیشترین خشنودی و انگیزه را به شما بدهند. با خودتان صادق باشید و روی همان چیزهایی متمرکز شوید که به شما احساس بهتری می‌دهد. سلامت جسمی و بهبود روابط عاطفی تاثیر چشمگیری در ساختن این بهترین سال زندگی برای شما خواهد داشت؛ بنابراین مراقب سلامتی و عواطف‌تان باشید.
نسیم بهاری،
هزار شکوفه آبی رنگ ،
طلوع دوباره،
و تولد پروانه رویاهایت
همه آن چه را که در چشم هایم می‌بینی
به دلت سنجاق می‌کنم
نسیم بهاری،
هزار شکوفه آبی رنگ،
پرواز دو پروانه
اسیر پیله نمی‌مانی
شاعر بهار!
(شعر:گالیا توانگر)
تکلیفتان را با سال گذشته مشخص کنید
نوشته‌های ست گادین در مطرح‌ترین نشریات بازاریابی جهان خوانده می‌شوند.
برخی کتاب‌هایش جریان‌ساز بوده‌اند، اما همیشه به انگیزه داشتن و نقش انگیزه در موفقیت فکر می‌کند  و از آن حرف می‌زند. این یکی از معروف‌ترین جملات اوست که می‌گوید: «اضطراب، یعنی تجربه‌ شکست، قبل از شکست.» یا اینکه می‌گوید: «خوب است که چند وقت یک‌بار برای یک تعطیلی شیرین برنامه‌ریزی کنیم، اما خوب‌تر است که زندگی خودمان را به شکلی بسازیم که نیازی به فرارهای موقت و دوره‌ای از آن نباشد.»
سینا شاه حسینی یک دانشجو سخت‌ترین روزهای فصل بهار را روزهای بلافاصله بعد از تعطیلات توصیف کرده و می‌گوید: «شروع دوباره هم سخت و رعب‌آور است وهم امیدبخش. سخت و رعب‌آور از این بابت که همیشه شروع دوباره این سؤال را در دل خود دارد که چطور، از کجا با چه هدفی شروع کنم؟ و امید بخش به این جهت که خدا دوباره فرصتی داده برای ساختن و پیشرفت کردن.»
وی تاکید می‌کند: «به همه آنچه در سال گذشته اتفاق افتاده است، فکر کنید؛ چیزهایی که شما دوست داشتید؛ چیزهایی که فکر می‌کنید می‌توانست بهتر باشد، ماجراها یا افرادی که دوست دارید همچنان در زندگیتان حضور داشته باشند، آیا چیزهایی که سال گذشته می‌خواستید به دست آوردید؟ دلتان می‌خواست الان کجا باشید، در حال حاضر کجا هستید؟ آیا چیزهایی هست که از آنها فرار می‌کنید یا افرادی هستند که کار ناتمامی با آنها دارید؛ توضیح، عذرخواهی یا رو به‌راه کردن برخی چیزها که لازم است انجام بدهید. همه این موارد را فهرست کنید و بعد درباره هر کدام توضیح کوتاهی بنویسید و تکلیف خودتان را با آن مورد مشخص کنید. پرداختن به این موارد کمک می‌کند سال جدید را با روحیه‌ای تازه و بدون دل نگرانی یا مشغولیت ذهنی شروع کنید. اگر سالی که رو به اتمام هست را آن‌قدر خوب گذرانده‌اید که از تمام شدنش ناراحت هستید، به خودتان دلگرمی بدهید که سال بهتری پیش رو دارید،اما برای بهتر شدنش رویاهایتان را بنویسید، برنامه ریزی کنید و امیدوار باشید.»
این دانشجوی موفق در تکمیل صحبت هایش می‌گوید: «برای بهره بردن هر چه بیشتر از این فرصت باید یک فهرست از برنامه‌هایی که مایلید در سال جدید داشته باشید یا تجربه کنید بنویسید؛ برای شروع اول فکر کنید که به چه چیزهایی نیاز دارید؟ یک وسیله، لباس یا شاید هم می‌خواهید یک برنامه مطالعاتی، رژیم غذایی یا برنامه ورزشی را شروع کنید. شاید هم دنبال یک سرگرمی جدید هستید. بنویسید که چه چیزهایی باید بخرید، قرض کنید یا قرض بدهید یا اینکه چه چیزهایی را باید به کلی کنار بگذارید. آیا نیاز دارید عضو یک کتابخانه شوید، به نقاط مورد علاقه‌تان سفر کنید یا در یک موسسه یا گروه آموزشی یا تفریحی ثبت نام کنید؟هر چیزی که به ذهنتان می‌رسد را بنویسید، خودتان را محدود نکنید، بعدا فرصت دارید تا با مواردی که نوشته‌اید، کمی جدی‌تر برخورد کنید.شروع کردن را تمرین کنید.با خودتان قرار بگذارید در سال جدید هر وقت احساس یکنواختی کردید یا این فکر از ذهنتان گذشت که آن‌طور که خواستید پیگیر اهدافتان نیستید، یک‌بار دیگر برگردید و این تمرین را انجام دهید. یادتان باشد این شما هستید که روزها و سال‌هایتان را می‌سازید و برای این ساختن نیازی نیست منتظر زمان یا مکان خاصی باشید.»
عادت‌های بد را ترک کنید
احمد ساجدی یک فرهنگی اکیدا به دوستی با کتاب در سال جدید تاکید داشته ومی گوید: «کنترل تلویزیون را کنار بگذارید و در عوض کتاب بخوانید. تماشای تلویزیون هیچ اشکالی ندارد،اما برای بسیاری از ما تماشای تلویزیون تبدیل به یک فعالیت پیش فرض شده است. این خیلی راحت است که به خانه بروید، روی مبل لم بدهید و مستقیم و بدون هیچ فکری تلویزیون را روشن کنید. اگر این کار عادتی است که سعی به ترک آن دارید، کنترل تلویزیون را جای دیگری بگذارید. مثلا کنترل را در کمد یا قفسه‌ای که بالا و دوراز دسترس است بگذارید. با این کار شما مجبور خواهید بود برای تماشای تلویزیون تصمیمی جدی بگیرید، نه اینکه از روی عادت صرف آن را روشن کنید. حتی می‌توانید ازاین هم فراتر بروید و کتابی که مدت‌هاست می‌خواهید آن را بخوانید یا هر چیز دیگری که می‌خواهید زمان‌تان را صرف آن کنید، کنار مبل بگذارید.»
وی ادامه می‌دهد: «برخی عادات نادرست در سال جدید قابل تغییرند. برای مثال با خود عهد ببندید که از روزهای نخستین بهار 96 هیچ وقت دیر نرسید. برای این کار از چند ساعت زنگ‌دار استفاده کرده و آنها را در نقاط مختلف قرار دهیم. روی ساعت بیدار شدن و یا ساعت مقرر انجام کاری مهم تنظیم شان کنید. سه ساعت در مکان‌های مختلف تعبیه کنید تا با خاموشی هریک و زنگ پی‌درپی به فاصله پنج دقیقه ازهم آنها، کاملا هوشیار شده و تصمیمی آگاهانه برای انجام آن کار یا سر وقت رسیدن بگیرید.»
لطفا خودتان باشید!
به شکست‌هایتان به عنوان فرصتی برای رشد نگاه کنید. در هر روز به دنبال آرامش و بهزیستی باشید؛ حتی برای چند لحظه. سعی کنید از طریق ارتباط برقرار کردن، سرزندگی خود را افزایش دهید. اینها توصیه‌هایی است که مریم دارابیان فرد مشاور به مراجعین و مخاطبین خود درآغاز سال جدید دارد.
وی توضیح می‌دهد: «من به عنوان یک مشاور، در مراجعانم می‌بینم که زندگی دوگانه‌ای را تجربه می‌کنند. در برابر دوستان، خانواده، همسر، خوب به نظر می‌رسند، درحالی که در اعماق وجود خود، خشم، بداندیشی، اضطراب، یا نا امیدی را پنهان کرده‌اند. درگیربودن با افکار منفی یا عواطف ناراحت‌کننده، بخشی از تجربه طبیعی بشر است، با این حال درونی‌کردن این نگاه منفی نسبت به زندگی بسیار خطرناک است.»
این مشاور با تاکید بر این موضوع که زیاد به قضاوت دیگران و پچ‌پچ‌هایشان توجه نشان ندهید، می‌گوید: «این فکرکه اگر مردم بدانند شما واقعا چه کسی هستید و چه احساسی دارید، چه فکری درباره شما خواهند کرد؟ را رها کنید. بدانید که هر کس بخشی تاریک و نیز بخشی روشن در وجود خود دارد. همان‌طور که شما مسئول دیگران نیستید، آنها نیز مسئول شما نیستند؛ البته بی‌تردید کسانی که رابطه سالمی با شما دارند،از شما حمایت خواهند کرد و پای حرف‌هایتان خواهند نشست. نفعی که از بیان آزادانه احساساتتان می‌برید، بسیار فراتر از تأثیر ناچیز فردی است که درک یا قضاوتی منفی نسبت به شما دارد. طوری با خودتان رفتار کنید که دوست دارید دیگران با شما رفتار کنند.»
آغازگر تغییرات هر چند کوچک باشید
هر تغییری که نشانه‌ای ازآغاز دوباره باشد، سخت است. ببینید چطور یک جوانه با سختکوشی خاک را کنار می‌زند و سر برمی‌آورد؟ باید از سختکوشی طبیعت درآستانه سال جدید درس گرفت. کمال رجب‌زاده یک شهروند تغییر را تنها در اندازه‌های بزرگ نمی‌بیند، بلکه معتقد است با تغییرات کوچک نیز می‌توان آغاز دوباره داشت. وی می‌گوید: «برای مثال با خلاقیت خود تغییراتی هر چند کوچک در دکوراسیون منزل و محل کار خود ایجاد کنید. گاه پرورش یک گلدان می‌تواند انگیزه بخش باشد. گام به گام تصمیمات بزرگتری بگیرید؛ برای مثال با خود عهد کنید در سال جدید تحت هر شرایطی دروغ نگویید و غیبت نکنید. کتاب را به متن زندگی خود وارد کنید و ورزش را حتما پیگیری کنید؛ هرچند نرمش چند دقیقه‌ای روزانه.»
وی ادامه می‌دهد: «درسال جدید با پخت غذاهای سالم چند دقیقه‌ای آشنا شده و خود را از شر فست‌فودها رها کنید. اگر کمتر به صفحه تلفن همراه خود چشم بدوزید وقت برای انجام یک برنامه خوب روزانه به حد کافی خواهید داشت. در روابط شخصی جاذبه و دافعه را توامان داشته باشید. برای راز و نیاز با خدا و خلوت در خود دقایقی را اختصاص دهید؛چرا که ایمان نسخه شفا بخش انسان در زندگی پر اضطراب مدرن است. آنجا که مشغله‌های ریز و درشت احاطه‌تان می‌کند و احساس می‌کنید راه به جایی نمی‌برید، حتما با خدای خود صحبت کنید واز قدرتش یاری بجویید. اینکه ایمان داشته باشید دستی بالاتر از همه دست‌ها مراقبتان است،بسی آرامش بخش و هدایتگر خواهد بود.»