ویتامین D از جمله مواد مغذی ضروری برای بدن انسان است و اگر با نشانه‌هایی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌شود، مواجه هستید، ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشید.
بدخلق و افسرده شده‌اید
کاهش دما می‌تواند خلق و خوی انسان را تحت تاثیر قرار دهد و احساس غم و افسردگی ایجاد کند. این شرایط که به نام اختلال خلقی فصلی نیز شناخته می‌شود، اغلب با کوتاه شدن روزها در فصول سرد و کمبود نور خورشید مرتبط است. نتایج یک مطالعه نشان داد، افرادی که دارای سطوح پایین‌تر ویتامین D هستند، 10 برابر احتمال بیشتری دارد دچار افسردگی شوند.
اساسا، این شرایط به سطوح هورمون سروتونین در مغز باز می‌گردد. با قرار گرفتن در معرض نور روشن، مانند نور خورشید، سطوح سروتونین نیز افزایش خواهد یافت. پس برای پیشگیری از احساس غم و افسردگی در فصول سرد می‌توانید میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید در روزهای آفتابی را افزایش داده یا از فواید نور درمانی در ماه‌های سردتر و تاریک‌تر استفاده کنید.
وزن اضافه می‌کنید
در کنار کمک به تولید ویتامین D، نور خورشید ماده مغذی مهم اکسید نیتریک را تامین می‌کند که به روند خوب سوخت و ساز کمک کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. مطالعه‌ای که در نشریه Diabetes منتشر شد، نشان داد که قرار گرفتن در معرض پرتوهای فرابنفش می‌تواند افزایش وزن را کند کرده و مانعی در برابر دیابت باشد.
در معرض خطر بیماری قلبی
 یا سرطان قرار دارید
قرار گرفتن به میزان کافی در معرض نور خورشید می‌تواند برای سلامت انسان مفید باشد، اما فعالیت‌هایی مانند حمام آفتاب که مواجهه بیش از اندازه با نور خورشید را موجب می‌شوند، همچنان می‌توانند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهند. در مقابل، کمبود نور خورشید می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان سینه، سرطان پروستات و همچنین بیماری قلبی عروقی را افزایش دهد.
نتایج مطالعه‌ای که توسط پژوهشگران دانشگاه هاروارد انجام شده بود، نشان داد، مردانی که کمبود ویتامین D ناشی از کمبود نور خورشید دارند، احتمال بیشتری دارد به بیماری قلبی مبتلا شوند.
برخی پزشکان قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 15 دقیقه در روز را بدون استفاده از ضدآفتاب برای تامین دوز روزانه ویتامین D را توصیه می‌کنند.
استخوان‌های شما درد می‌کنند
آن چه ممکن است به اشتباه آرتریت یا فیبرومیالژیا (خستگی و درد مزمن عضلانی) در بزرگسالان در نظر گرفته شود، در حقیقت، می‌تواند کمبود ویتامین D ناشی از کمبود نور خورشید باشد.
 بزرگسالانی که به میزان کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند، به ویژه در زمستان، اغلب در عضلات و استخوان‌های خود احساس درد می‌کنند. مواد مغذی مانند کلسیم و کلاژن طی همکاری با هم استخوان‎ها را می‌سازند، اما بدون دوز کافی از ویتامین D، این روند دچار اختلال می‌شود و احساس درد و تپش می‌تواند در استخوان‎ها شکل بگیرد. استخوان‎های ضعیف می‌توانند نشانه‌ای از کمبود کلسیم نیز باشد.
اغلب بیمار می‌شوید
قرار نگرفتن در معرض نور روز می‌تواند شما را بیمار کند. دوز سالم از ویتامین D سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند که احتمال ابتلا به عفونت‌ها و آنفلوانزا را کاهش می‌دهد. برای دور نگه داشتن بیماری تلاش کنید روزانه حدود 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
خوب نمی‌خوابید
کمبود نور خورشید می‌تواند در چرخه خواب اختلال ایجاد کند. مطالعات نشان داده‌اند که سپری کردن مدت زمان بیشتر زیر نورهای مصنوعی می‌تواند مشکلات جدی خواب را به همراه داشته باشد. در حقیقت با پرهیز از قرار گرفتن در معرض نور خورشید و باقی ماندن در خانه، شما می‌توانید در ریتم شبانه روزی خود (ساعت داخلی بدن) اختلال ایجاد کنید که می‌تواند به معنای کاهش کیفیت خواب و بی‌خوابی باشد.
بیش از اندازه عرق می‌کنید
تعریق بیش از اندازه روی پیشانی، به ویژه اگر فعالیت خاصی انجام نمی‌دهید، یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین D است. اگر دمای بدن و میزان فعالیت شما عادی است، اما روی پیشانی قطرات عرق را مشاهده می‌کنید، شاید زمان آن فرار رسیده تا به پزشک مراجعه کرده و سطوح ویتامین D بدن خود را کنترل کنید.
همیشه از ضدآفتاب استفاده می‌کنید
فکر می کنید همواره SPF بیشتر بهتر است؟ در واقعیت، اگر میزان قرار گرفتن در معرض پرتوهای خورشید متعادل و به اندازه باشد، نور خورشید می‌تواند فواید بسیاری به همراه داشته باشد. نیازی نیست تا هوا گرم و آفتابی باشد تا به عنوان پاداش ویتامین D دریافت کنید. حتی در روز ابری و سرد نیز قرار گرفتن کوتاه مدت در برابر پرتوهای فرابنفش می‌تواند طول عمر بیشتر و احساس شادی را برای شما در پی داشته باشد. پس، از خانه خارج شوید و اجازه دهید نور خورشید پوست شما را نوازش دهد.