تجنب هذة الاطعمة مع ممارسة الرياضة

رمز الخبر: ۸۶۴۳

تأريخ: 18 October 2014 - 21:39

هناك أطعمة قد تؤذي الجسم وعضلاته وخصوصاً من يتبع برنامجاً رياضياً لنحت جسمه، لا يكون على دراية بها، ويذهب مجهوده سداً. وهناك بعض الاطعمة التي يجب عدم تناولها وخصوصاً بعد ممارسة التمارين الرياضية لتحسين عضلات الجسم والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر التي تقوم بتخزينها في الجسم اليك بعضها لتتجنبها :.

الأطعمة الجاهزة

اي كالبرغر وغيره وكل ما يحتوي على نسبة من السمنة اوالزيت المقلي المليء بالدهون، والصلصات كالمايونيز، لانها تتحول الى دهن وسكر ويمتصها الجسم بشكل سريع بعد الرياضة، وبهذه الحالة يذهب تعبنا سدى، وبدل العضل تكون النتيجة دهوناً.

المقالي

كالبطاطا المقلية وغيرها، لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الدهون المهدرجة، فتخزن في الجسم بشكل سريع بدل العضل.

الحلويات المشبعة بالدهون

الابتعاد عن جميع أصناف الحلويات المشبعة بالدهون والسكر وخصوصاً الحلويات العربية والقطر، والدوناتس، والعلكة، قالب الحلوى الغني بالكريما، والكعك المحلى، والمربيات بكل أنواعها، إذ جميعها تؤدي الى تراكم الدهون في الجسم وتمتص السكر بسرعة وتخزن فيه، بدلاً من العضل.

الخبز الافرنجي

يجب تجنبه لانه يحتوي على نسبة سكريات ودهون مرتفعة تزيد من نسبة السكر في الدم، فتؤذي العضل وتعمل على تراكم الدهون في الجسم. وينصح بتناول الخبز الذي يحتوي على القمحة الكاملة ولكن بكمية قليلة.

السجق والمقانق

تحوي نسبة دهون مرتفة واذا قمنا بقليها زادت خطورتها أكثر، فبدلاً من أن نرسم أجسامنا نكون قد خزنّا كمية دهون ستتراكم وتسيء لشكلنا.

العصائر والمشروبات الغازية

تحوي نسبة مرتفعة من حمض الفوسفوريك التي تكبح العظام من امتصاص الكالسيوم، ونسبة مرتفعة من السكريات التي يمتصها الجسم بسرعة.

الجبنة المطبوخة والصفراء

تراكم الدهن في الجسم بدلاً من العضل لاحتوائها على نسبة دهون مرتفعة وأملاح.

الشيبس والمكسرات

لاحتوائه على نسبة زيوت مهدرجة ودهون تؤدي إلى توقف الجسم عن عمله بانتظام وتزيد في تراكم الدهون لسرعة امتصاص الجسم لها، ولكن بامكاننا استبدال المكسرات بالقلوبات النيئة فقط.

حليب كامل الدسم

ضرورة تجنبه واستبداله بالخالي من الدسم اوبالقليل منه.

الارز الاسمر

استعمال الارز الاسمر بدلاً من الابيض، وتناول كمية معينة من التونة دون زيت، والقليل من الفوشار مع مراعاة نسبة الزيت الموضوعة معه، أوطبق من السلطة، إن كنا نشعر بجوع شديد بعد ممارسة الرياضة لكي نحافظ على أجسامنا.

ممّ يتكوّن الفطور المتوازن والصحّيّ؟

من أهمّ قواعد تناول الفطور هوالحصول على ما هومتوازن وصحيّ في آنٍ معاً. نقدّم لك اليوم نصائح حول الفطور الصحيّ والمتوازن لك ولكلّ عائلتك:

الركيزة

تعتبر البروتينات أساس الوجبة فهي تسدّ الجوع وتساعد على التركيز. يعتبر البيض، اللبن الزبادي والحليب مصادر أساسية للبروتينات.

الطاقة

الكربوهيدرات هي المصدر الأوّلي للطاقة اللازمة لإكمال النهار، لذا تأكّدي من إدخال الخبز، الفاكهة والخضار في وجبة الفطور للحصول على مضادات الأكسدة.

القوّة

إحصلي عليها من الأفوكادو، المكسّرات، الحبوب والزيتون التي تعطي القليل من الدهون اللازمة للشعور بالامتلاء لفترة طويلة والقوّة للقيام بالأعمال النهارية.

النكهة

حاولي إضافة القليل من النكهات اللذيذة إلى وجبة الفطور لتزيد القابلية على تناوله: رشّي القليل من جوز الهند على اللبن الزبادي، رقاقات الشوكولاتة على البانكيك...

استخدمي المرايات لديكور منزلك

كثيراً ما نحتار في بعض الحوائط التي ليس لها إستخدام ولا نعرف ما هي أنسب طريقة للديكور في جزئيات معينه في المنزل وهل إستخدام المرأة يكون أنسب أم وضع اللوحات الزيتية والأعمال الفنيه؟

المرايات تعد من أجمل الأشياء التي يمكن أن تكملي بها جمال وديكور بيتك لكن ليس في أي مكان فقط إتبعي تلك النصائح التي ستساعدك على معرفة كيفية إستخدام المرايات للديكور.

إستخدمي المرايات في الحجرات الضيقة فهي تعطي عمق للغرفه .

من المفضل وضع المرأة كبيره فوق البوفية لتعكس الشمعدانات وديكور السفره.

وضع المرايات في المنزل شيئ جميل ويعطي شكل رائع للمنزل لكن لابد ان تتأكدي أن المرايات تعكس منظرا جميلا ولا تعكس مثلاً مكانا غير مرتب أوبعض الأغراض الغير مرغوب فيها.

لا تكثري من المرايات في حجرة النوم .

من أفضل الأماكن التي يمكنك أن تستخدمي فيها المرايات هي السلالم والطرقات الضيقة.

إستخدمي المرايات الطويلة في الحجرات ذات الإضاءة القليلة فهي تعطي إنارة وإتساعا للمكان كما يمكنك أن تضعي إضاءة أمام المرآة لتزيد من الإضاءة.

إذا تصادف لديك وجود نافذتين وبينهما حائط يمكنك وضع مرآة طولية بينهما سيعطي إضاءة جميلة للحجرة وإتساع.

يمكنك وضع مجموعة من المرايات الصغيرة المربعة أوالمستديرة بأحجام مختلفة لديكور حائط كبير ستتميز بسكلها المميز الخاطف للأنظار.

إستخدام مرآة مربعة خلف الكنبة في حجرة الجلوس تعطي أناقة بالغة فبإمكانك وضعها خلف الكنبة مثلاً.

يمكنك أيضاً وضع المرايات على واجهة الخزنات الأمامية لتعطي إتساعا للغرفة.

إذاكانت لديك مكتبة يمكنك أن تضعي مراية مستديرة في أي فراغ في المكتبة ستعطي شكل رائع وأنيق للحجرة.

توضع عامة المرايات فوق المدفئة ويفضل أن تكون كلاسيكية الشكلا اذا كانت المدفئأة كلاسيكية.

عليكي مراعاة لون إطار المرآة حسب لون الحجرة لأن المرآة جزء لا يتجزأ من الغرفة فلابد أن يكون هناك تناغم تام بين شكل ولون المرآة والطراز العام لأثاث المكان الذي ستقومي بتعليقها فيه.

إذا كان الأثاث في الغرفة به أشكال أسطوانية أومنحنيات من الأفضل الإبتعادعن المرآة المستديرة وإستخدام مرآة مربعة اومستطيلة .

في حجرة النوم بإمكانك أن تضعي مرآة خلف السرير ستعطي جمالا وشكلا رائعا للحجرة .

المرآة في الحمام تكون أجمل كلما كبر حجمها وذلك بالطبع يعتمد على حجم الحمام فالمراية في الحمام شيئ أساس وليس ديكور فقط فعليك الإهتمام بشكلها وحجمها.