رجيم غذائي في أول 10 أيام من شهر رمضان

رمز الخبر: ۵۷۵۸۱

تأريخ: 27 May 2017 - 20:51

بحلول شهر رمضان المبارك، يختلف كل النظام الغذائي وتحدث تغيّرات كثيرة في الجسم. لكن إذا أردت الحفاظ على شكل قوامك، والاستفادة من فترة الصيام لإنقاص المزيد من الكيلوغرامات، إليك هذا الرجيم الغذائي الذي يمتد على عشرة أيام من بداية شهر رمضان.

الإفطار

اليوم الأول:

3 ملاعق معكرونة + طبق متوسط سلطة خضراء + شريحتين ديك رومي.

اليوم الثاني:

شوربة لحم بدون دسم + سلطة + 3 أصابع محشي كوسة باللحم المفروم.

اليوم الثالث:

شوربة طماطم + شريحتين من لحم مشوي + سلطة +3 ملاعق أرز بسماتي.

اليوم الرابع:

قطعة صغيرة جداً من الرقاق + سلطة خضراء + طبق بروكلي وكوسة مطهو على البخار.

اليوم الخامس:

شريحتان من السمك المشوي +3 ملاعق أرز + سلطة خضراء.

اليوم السادس:

طبق شوربة مشروم بالدجاج + صدر دجاجة مسلوقة + 4 ملاعق أرز بسماتي.

اليوم السابع:

نصف فرخة مشوية + سلطة + رغيف خبز.

اليوم الثامن:

طبق شوربة بروكلي + سلطة خضراء + شريحتين من ستيك مشوي.

اليوم التاسع:

طبق شوربة دجاج منزوعة الدسم + سلطة خضراء + 3 أصابع كفتة داود باشا.

اليوم العاشر :

3 أصابع كفتة مشوية + سلطة خضراء + طبق خضار مسلوق.

يُنصح بتناول الحلويات مرتين أسبوعيًا، على سبيل المثال ثلاث تمرات جافة مع أذان المغرب.

وخلال فترة السحور، يمكنك تناول كوب زبادي "لايت" مع ثمرتين من الفاكهة.

أو بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز.