تعرف على فوائد البطاطس والطرق الصحية لتناولها

رمز الخبر: ۵۷۲۴۴

تأريخ: 21 May 2017 - 21:29

البطاطس من الخضروات التى تتنوع استخدامها فى العديد من الأكلات فى جميع أنحاء العالم، ويعتقد العديد من الناس أن محتوى النشا المرتفع بالبطاطس يتوجب على إثره الحد من تناولها، فى حين يعتبر البعض الآخر أن البطاطس صحية.

وعرض موقع "authoritynutrition" تقريراً عن فوائد البطاطس:

1- تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والألياف، وكذلك فيتامين C، وفيتامين B6 والبوتاسيوم والماغنيسيوم.

2- تحتوي البطاطس الحمراء على عدد أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والألياف من البطاطس العادية.

3- تحتوي على مضادات الأكسدة والتي قد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتظهر الدراسات أن المواد المضادة للأكسدة يمكن أن تمنع أنواع معينة من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

4-تحتوي على نوع من أنواع النشا، الذي يقوم بالسيطرة على السكر في الدم، وصحة الجهاز الهضمي.

بعض الآثار الضارة للبطاطس:

1-زيادة الوزن، وتحتوي بعض منتجات البطاطس المصنعة، مثل البطاطس المقلية، على المزيد من السعرات الحرارية.

2-أظهرت بعض الدراسات أن التناول المتكرر للبطاطس يرتبط بزيادة في ضغط الدم.

3- تحتوي البطاطس الخضراء على نوع من السموم يكون لها آثار سلبية على الصحة.

كيف تجعل تناول البطاطس صحيا:

-قشر البطاطس من أهم الأشياء به لاحتوائه على الألياف، لذا يجب استخدام البطاطس بقشرها قدر المستطاع مع غسلها جيدا.

-تجنب قلي البطاطس كثيرا واستبدال ذلك بطهيها بطرق صحية مثل سلقها او شوائها لتقليل كمية الدهون والسعرات الحرارية بها.

-اختيار البطاطس الكاملة بدلا من منتجات البطاطس المصنعة يمكن أن يقلل من الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية.