الأطعمة التي تخفض الكوليسترول

رمز الخبر: ۴۵۱۹۹

تأريخ: 17 September 2016 - 19:58

• الحبوب:

ينبغي أن تكون جزءا من أي نظام غذائي لخفض الكولسترول.

• اللحوم ومنتجات الألبان:

فهي تلعب دورا في خفض الكولسترول الغذائي فاللحوم بدون الدهون يمكن أن تكون مصدرا ممتازا للبروتين ، والدجاج والديك الرومي مع إزالة الجلد يمكن أن يشكلوا أيضا الأساس من وجبة منخفضة الكولسترول. و الاهم من ذلك أيضا هو الحد من حجم هذه الوجبات .

• الفواكه والخضروات :

هي الطريقة الرائعة لخفض الكولسترول طبيعيا. تناول خمس انواع من الفواكه والخضروات كل يوم . و حاول استبدال الفاكهة الطازجة على الوجبات السريعة غير الصحية.

• الأسماك:

يمكن تناول وجبات منتظمة من المأكولات البحرية لخفض الكولسترول طبيعيا . السمك العجاف هو أفضل خيار ، ولكن يجب الحذر من السمك والمحار داكنة اللون مثل سمك السلمون ، لأنها يمكن أن تكون غنية بالكولسترول.

• البقول :

ينبغي أن تكون جزءا لا يتجزأ من أي نظام غذائي منخفض الكوليسترول، لأنها مليئة بالمغذيات الكثيفة.فننصحك بأن تتمتع بحصص قليلة من الفول كل أسبوع فهي وسيلة رائعة لتحسين صحتك وانخفاض مستوى الكوليسترول.

• الأطعمة الغنية بالألياف:

مثل الخبز والحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف فهي وسيلة اخرى لخفض الكولسترول دون الاعتماد على العقاقير الخطرة.

• الثوم :

ينبغي ان يكون جزءا من أي محاولة لتناول وجبات خالية من الكوليسترول.