لكبار السن..3 نصائح تساعد على الهضم بشكل أفضل

رمز الخبر: ۴۰۲۲۰

تأريخ: 15 June 2016 - 19:37

ذكر تقرير نشره الموقع الأمريكي "netdoctor”، أن هناك العديد من المشاكل الصحية التي أصبحت أكثر انتشارا لدى كبار السن مثل عسر الهضم وارتجاع المرئ والإسهال والإمساك والانتفاخ. وفي هذا الإطار يقدم التقرير بعض النصائح التي تساعد على الهضم بشكل أفضل في كبار السن، وتتضمن الآتي:

1- مضغ الطعام بشكل صحيح:حيث يبدأ الهضم في الفم مع إنزيم تفرزه الغدد اللعابية فى الفم يسمى الأميليز، وبالتالي فالمضغ الكافي يزيد من إفراز الأنزيم فى الفم، مما يسمح بإتمام عملية الهضم بكفاءة. ومع التقدم في العمر يبدأ إنتاج هذا الإنزيم يقل، لذا يصبح مضغ الطعام بشكل صحيح أكثر أهمية، لأن ابتلاع الطعام يمثل ضغوطا متزايدة على بقية النظام الهضمي، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الغازات والانتفاخ، ويمكن أن يؤثر سلبيا على كمية امتصاص الطعام.

2- تناول وجبات صغيرة: كلما تقدمت فى السن لا يمكن أن تستوعب المعدة الكثير من المواد الغذائية، نظرا لانخفاض مرونة جدار المعدة، مما يؤدي إلى تباطؤ معدل هضم الطعام .

3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: أمر ضروري لتعزيز عملية الهضم، كما أنها عامل أساسي لمقاومة الإمساك المزمن، الذي يعد من الأمور الشائعة فى كبار السن، ومن ذلك القيام ببعض الرياضات الخفيفة مثل المشي الخفيف، الذي يساعد على تخفيف الإمساك .