لعمر مديد وبصحة جيدة.. 10 نصائح شاملة

رمز الخبر: ۳۹۷۶۰

تأريخ: 07 June 2016 - 20:03

هل تريد أن تعيش حياتك بصحة جيدة؟ وهل ترغب أيضا بعمر مديد؟ هذا الحلم يتشاركه معك الكثيرون وهو ليس مستحيلا، حسب نتائج العديد من الدراسات والبحوث الطبية.

إن لم تكن مؤمنا تماما بإمكانية إطالة الأعمار، فالأكيد أنك ترغب بعيش سنوات حياتك بصحة جيدة.

إليك نصائح تجعلك تعيش لمدة أطول وبصحة جيدة:

– المناطق الخضراء

أثبتت دراسة أميركية نشرت نتائجها نيسان/ أبريل الماضي وتم إجراؤها على مدى ثمانية أعوام أن من يعيشون في منازل تحيط بها النباتات والمناطق الخضراء بشكل عام، تنخفض بينهم نسبة الوفيات بنسبة 12 في المئة.

– توقف عن التدخين

التدخين يسرق عمرك تدريجيا، فكل سيجارة تدخنها تكلفك 11 دقيقة من العمر الذي يفترض أن تعيشه.

– حمية متوسطية

وجدت دراسة سابقة أن الكثير من معمري العالم يتبعون حمية متوسطية. تقوم تلك الحمية أساسا على الفواكه والخضروات والمكسرات وزيت الزيتون.

– تزوج

خلصت دراسة أجرتها جامعة ديوك بولاية نورث كارولاينا الأميركية سنة 2013 إلى أن الزواج يقلل احتمال الوفاة في منتصف العمر، ويمنحك بالتالي سنوات إضافية.

– تجنب القلق

تفيد خلاصات دراسة أعدتها جامعة كاليفورنيا سنة 2015، بأن الذين يعانون من قلق مزمن ترتفع عندهم الإصابة بالجلطات والأزمات القلبية بنسبة 20 في المئة.

– لا تعش وحيدا

أن تعيش وحيدا ومعزولا فهذا يهدد حياتك وصحتك مثلما تهددها السمنة، حسب باحثين من جامعة بريغام يونغ الأميركية.

– النوم.. ضروري

الذين ينامون ثماني ساعات يعيشون أكثر من الذين ينامون أقل. المعدل المناسب للنوم بين سبع وثماني ساعات.

– الجري

30 دقيقة من الجري في اليوم تجعلك تعيش أكثر.

– أربع لترات من الماء

الماء لا يطفئ فقط ظمأك، بل يساعدك في الحفاظ على صحة جيدة تضمن لك العيش لمدة أطول. يحتاج الكبار يوميا إلى أربع لترات من الماء.