ثلاث خطوات يمكنها مساعدتك لتعيش حتى سن المئة

رمز الخبر: ۳۷۸۸۸

تأريخ: 02 May 2016 - 19:27

- لا تستغرب حين تعلم أنّ المزيد من الناس وخاصة النساء يحتفلون اليوم بعيد ميلادهم المئة وما يزيد، فقد ارتفع عدد المعمرين 44% في السنوات الأخيرة. وفقا لتقرير جديد من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يمكنك زيادة فرصتك للإنضمام لهذه المجموعة والعيش لفترة أطول تقدر بعشرة عقود! ولكن كيف؟

1. اتباع الحمية الغذائية المعروفة باسم (MIND):

هذه الحمية تجمع حروف نوعين من الحميات المعروفة وهما حمية البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean diet) وحمية داش (DASH diet) وهي حمية لوقف ارتفاع ضغط الدم.

تؤكد هذه الحمية على ضرورة استهلاك الحبوب الكاملة والخضروات والأسماك والحد من اللحوم الحمراء والحلويات.

قد تبين أنّ هذه الحمية تخفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وهي السبب الرئيسي للوفاة في الأشخاص فوق عمر 100 عام.

2. ممارسة الرياضة الشاقة:

وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص متوسطي العمر أو كبار السن الذين يمارسون الرياضة ذات الكثافة العالية (التي تجعلهم يعرقون) قد يقل خطر الوفاة المبكرة لديهم بنسبة تصل إلى 13%، مقارنة مع أولئك الذين يتمسكون بالرياضة المعتدلة.

3. البحث عن إحساس بوجود هدف:

تابع الباحثون 136,000 شخص في الولايات المتحدة واليابان لمدة سبع سنوات و وجدوا أن أولئك الذين أبلغوا عن وجود شعور قوي لمعنى في الحياة التي يعيشونها لديهم خطر أقل بنسبة 20% تقريبا من الوفاة خلال فترة الدراسة من أولئك الذين لم يبلغوا عن وجود هذه المشاعر.