7 خطوات فعّالة للوقاية من نوبات الصداع النصفي قبل بدء الألم

رمز الخبر: ۲۲۶۲۵۸

تأريخ: 04 July 2026 - 20:56

يُعد الصداع النصفي أكثر من مجرد صداع عابر، إذ يُصنف كحالة عصبية معقدة قد تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية، وتحد من القدرة على العمل أو الدراسة أو ممارسة الأنشطة الروتينية. ورغم عدم وجود طريقة مضمونة لمنع النوبات بشكل كامل، فإن فهم المحفزات الخاصة بكل شخص واتخاذ إجراءات وقائية مناسبة يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من تكرارها وحدتها.

ويشير الخبراء إلى أن الوقاية من الصداع النصفي تبدأ من إدراك العوامل التي قد تثير النوبات، سواء كانت مرتبطة بنمط الحياة، أو النظام الغذائي، أو التغيرات الهرمونية، أو حتى الظروف الجوية. ووفقًا لموقع “Healthline”، هناك مجموعة من الاستراتيجيات التي قد تساعد في الحد من النوبات قبل حدوثها.

وتترافق نوبات الصداع النصفي عادة مع أعراض مزعجة، من أبرزها الغثيان، والدوخة، والقيء، بالإضافة إلى حساسية مفرطة تجاه الضوء والأصوات والروائح، ما يزيد من تأثيرها على الحياة اليومية.

وفيما يلي أبرز الطرق التي تساعد في تقليل احتمالات الإصابة بنوبات الصداع النصفي:

تجنب المحفزات الحسية القوية

تُعد الأضواء الساطعة، والضوضاء المرتفعة، والمؤثرات البصرية أو السمعية الشديدة من أكثر المحفزات شيوعًا. وقد يصعب تجنبها تمامًا، لكن الوعي بالأماكن التي تكثر فيها مثل هذه المؤثرات يساعد في تقليل التعرض لها، مثل القيادة ليلًا، أو حضور الفعاليات المزدحمة، أو التعرض المباشر لأشعة الشمس. كما يُنصح بأخذ فترات راحة منتظمة من الشاشات وتقليل سطوعها قدر الإمكان.

الانتباه للنظام الغذائي

قد تسهم بعض الأطعمة والمشروبات في تحفيز النوبات لدى بعض الأشخاص، مثل الشوكولاتة، واللحوم المصنعة، والجبن، والمُحليات الصناعية، إضافة إلى الكافيين والكحول. ويساعد تتبع النظام الغذائي في تحديد المحفزات الشخصية وتجنبها.

تسجيل نوبات الصداع

يُعتبر تدوين تفاصيل النوبات من الوسائل الفعالة لفهم أسبابها، حيث يُنصح بتسجيل نوع الطعام، والنشاط البدني، وحالة الطقس، والحالة النفسية، والأدوية المستخدمة، إضافة إلى توقيت النوبات ومدتها وشدتها. هذا الأسلوب يساعد في اكتشاف أنماط متكررة تسهم في تحديد المحفزات بدقة.

التغيرات الهرمونية

تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في نوبات الصداع النصفي، خصوصًا لدى النساء، حيث قد تزداد النوبات خلال فترة الدورة الشهرية أو قبلها. كما أن بعض وسائل منع الحمل أو العلاجات الهرمونية قد تؤثر في تكرار النوبات، إما بالزيادة أو النقصان، حسب طبيعة الجسم.

المكملات الغذائية

تشير بعض الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يرتبط بزيادة نوبات الصداع النصفي، ما يجعل المكملات الغذائية خيارًا مساعدًا لبعض الحالات. ومع ذلك، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أو أعشاب لضمان ملاءمتها.

تأثير الطقس

قد تؤثر التغيرات المناخية مثل ارتفاع الحرارة أو الرطوبة أو حتى الأمطار في تحفيز النوبات لدى بعض الأشخاص. وفي هذه الحالات، قد يساعد البقاء في أماكن مكيفة وتقليل التعرض المباشر للطقس المتقلب في تقليل الأعراض.

النوم والتغذية المنتظمة

يُعد انتظام النوم وتناول الطعام من العوامل الأساسية للوقاية، إذ إن تخطي الوجبات أو الجفاف أو اضطراب النوم قد يؤدي إلى تحفيز النوبات. ويوصي الخبراء بالحفاظ على نمط نوم ثابت يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا، مع تناول وجبات منتظمة وشرب كمية كافية من الماء.

في المحصلة، تعتمد السيطرة على الصداع النصفي بشكل كبير على فهم الجسم واكتشاف المحفزات الفردية، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي يساعد في تقليل تكرار النوبات وشدتها.