هل الموز فعّال فعلًا في تخفيف تقلصات العضلات؟ حقائق غذائية وأغذية بديلة

رمز الخبر: ۲۰۸۹۸۶

تأريخ: 02 July 2025 - 19:17

يُعرف الموز بكونه فاكهة مفيدة وغنية بالعناصر الغذائية، وغالبًا ما يُوصى بتناوله لتخفيف تقلصات العضلات، خصوصًا بعد التمارين الرياضية. لكن هل يملك الموز فعلاً القدرة الكافية لمنع هذه التشنجات المؤلمة؟

الموز وتقلصات العضلات: الفائدة محدودة ولكن مفيدة

وفقاً لتقرير موقع “Verywell Health” الطبي، فإن الموز يحتوي على مزيج من العناصر المغذية مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، إضافة إلى فيتامينات A وB6 وB1، وهو ما يجعله خياراً صحياً، لكنه قد لا يُقدم التأثير الفوري المطلوب عند التعرّض لتقلص عضلي.

يرتبط عمل العضلات ارتباطًا وثيقًا بالإلكتروليتات، خاصة البوتاسيوم، الذي يُساعد في نقل الإشارات العصبية بين الدماغ والعضلات. وعندما تنخفض مستويات البوتاسيوم في الجسم، قد تتباطأ هذه الإشارات، مما يؤدي إلى تشنجات عضلية.

ورغم أن تناول موزة بعد التمرين قد لا يُزيل التقلص فوراً، إلا أن اتباع نظام غذائي منتظم غني بالموز وغيره من الأطعمة المليئة بالإلكتروليتات يمكن أن يُقلل من فرص الإصابة بتقلصات العضلات على المدى الطويل.

أنواع التقلصات التي قد يساعد الموز في التخفيف منها

بفضل احتوائه على مزيج من البوتاسيوم والكربوهيدرات والألياف، يمكن أن يكون الموز فعالاً في التخفيف من بعض أنواع التقلصات، بما في ذلك:

تقلصات الساق أو ما يُعرف بـ”تشنجات الخيول”

تقلصات الدورة الشهرية

تقلصات ما بعد التمرين الرياضي

من هم الأكثر عرضة للتقلصات العضلية؟

تشمل الفئات الأكثر عرضة لتقلصات العضلات:

كبار السن

الرياضيون أو من يمارسون تمارين مكثفة

الحوامل

مرضى السمنة أو زيادة الوزن

المصابون بحالات صحية مزمنة تؤثر على توازن السوائل والإلكتروليتات

أطعمة بديلة تساعد في تخفيف تقلصات العضلات

إذا كنت تبحث عن تنويع غذائي يدعم صحة عضلاتك، إليك قائمة بأطعمة غنية بالإلكتروليتات تُساعد في الوقاية من التقلصات:

الأفوكادو: مصدر ممتاز للبوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، والدهون الصحية.

الفاصوليا: تحتوي على الفوسفور والبوتاسيوم.

مرق العظام: غني بالبوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم، والصوديوم.

ماء جوز الهند: غني بالبوتاسيوم، ويُرطّب الجسم.

الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت: غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

البطيخ: يحتوي على كميات جيدة من الماء، الكالسيوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم.

الحليب: مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين د.

المكسرات والبذور: تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم.

الزيتون: يوفر الصوديوم والمغنيسيوم.

البطاطا الحلوة: غنية بالبوتاسيوم.

الطماطم: مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم.

الموز غذاء صحي ومتوازن، وقد يُساهم في تقليل خطر التقلصات العضلية مع الوقت، لكنه ليس علاجًا فوريًا لها. وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح باتباع نظام غذائي متنوع يشمل مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات والماء، خصوصًا بعد النشاط البدني الشاق أو خلال فترات الإجهاد الجسدي.