الشاي الأخضر: متى وكيف تشربه للحصول على أقصى فائدة صحية؟

رمز الخبر: ۲۰۸۸۴۵

تأريخ: 30 June 2025 - 19:18

لندن-راي اليوم

سواء كنت تبحث عن دفء كوب ساخن في صباح بارد، أو انتعاش مشروب مثلج في يوم صيفي حار، يظل الشاي الأخضر خيارًا صحيًا شائعًا يجمع بين المذاق الرائع والفوائد المذهلة.

لكن إذا كنت تشرب الشاي الأخضر من أجل تعزيز الصحة، فإن توقيت تناوله وطريقة تحضيره يمكن أن يحدثا فرقًا كبيرًا في مدى استفادة جسمك من مكوناته الغنية بمضادات الأكسدة.

🌿 ما سر قوة الشاي الأخضر؟

ad

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات “الكاتيكين”، وهي من الفلافونويدات القوية، وأهمها مركب EGCG، الذي يُعد من مضادات الأكسدة القوية المقاومة للجذور الحرة والمكافحة للالتهابات. لكن امتصاص هذه المواد يعتمد على عدة عوامل، منها التوقيت والطريقة وحتى ما تتناوله بجانبه.

⏰ أفضل أوقات شرب الشاي الأخضر:

1. في الصباح: البداية المثالية

ad

شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة في الصباح يتيح امتصاصًا أفضل للكاتيكينات دون منافسة من أطعمة أخرى، مما يعزز الفائدة الصحية.

2. بين الوجبات: امتصاص أفضل للحديد ومضادات الأكسدة

لتفادي تداخل مركبات الشاي – مثل “التانينات” – مع امتصاص الحديد، يُفضل شربه قبل أو بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات.

3. بعد الوجبة: بحذر

رغم أن كثيرين يفضلونه بعد الأكل، فإن التانينات قد تعرقل امتصاص الحديد وبعض العناصر الأخرى. إذا كنت معرضًا لنقص الحديد، فمن الأفضل الانتظار بضع ساعات.

4. في المساء: راحة مشروطة

رغم أن الشاي الأخضر يمنح شعورًا بالراحة، فإنه يحتوي على نحو 30 ملغ من الكافيين. هذا قد يزعج نوم بعض الأشخاص، لذا يُنصح بتجنبه في المساء أو استبداله بشاي عشبي خالٍ من الكافيين مثل البابونج.

🔬 ما العوامل التي تؤثر في امتصاص مضادات الأكسدة؟

طريقة التحضير: نقع الشاي في ماء ساخن (100 درجة مئوية) لمدة 5 دقائق يُطلق أكبر كمية من البوليفينولات. لكن الإفراط في النقع قد يجعله مرًّا.

المزج مع فيتامين C: مثلًا، إضافة عصير الليمون أو تناول الفراولة مع الشاي الأخضر يُعزز امتصاص مضادات الأكسدة.

الحليب يقلل الفائدة: إضافة الحليب (سواء بقري أو صويا) تقلل من فعالية مضادات الأكسدة في الشاي.

نمط الحياة: السمنة والتدخين والعوامل الوراثية قد تؤثر سلبًا على قدرة الجسم على امتصاص الفوائد الموجودة في الشاي الأخضر.

✅ نصائح للاستفادة القصوى من الشاي الأخضر:

حضّره في ماء ساخن لمدة 3 إلى 5 دقائق.

لا تضف الحليب إليه.

تناوله بين الوجبات لا أثناءها.

أضف فيتامين C لتعزيز الفائدة.

راقب استجابتك للكافيين لتختار الوقت الأنسب لك.

في النهاية، الشاي الأخضر ليس مجرد مشروب، بل هو وسيلة طبيعية لدعم صحتك. ومع بعض التعديلات البسيطة في طريقة شربه، يمكنك أن ترفع من فعاليته وتستفيد بكل رشفة.