4 وجبات مثالية لتخفيف الإمساك وتهدئة القولون العصبي… اكتشفها الآن

رمز الخبر: ۲۰۶۱۴۰

تأريخ: 09 May 2025 - 19:48

يشكّل الانتفاخ المستمر وأعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)، كالإمساك والانزعاج المعوي، تحدياً يومياً مزعجاً للكثيرين، ويُصعّب من الحفاظ على نمط حياة مريح. ومع تقلبات الأمعاء وصعوبة السيطرة على الأعراض، يصبح من الضروري تبنّي نظام غذائي خاص يراعي حساسية الجهاز الهضمي ويدعمه بشكل فعّال.

وفقاً لتقرير نشرته صحيفة Hindustan Times، يُعدّ اختيار الأطعمة المناسبة عاملاً رئيسياً في تخفيف مشاكل الهضم وتحسين الصحة المعوية، خصوصاً لمن يعانون من القولون العصبي. وقدّم الدكتور سوراب سيثي، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي، مجموعة من النصائح عبر حسابه على إنستغرام، أبرز فيها أطعمة سهلة الهضم ومفيدة للأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة.

1. الجزر المقشر والمطهو على البخار

يمتاز الجزر المطهو على البخار بملمسه الناعم وسهولة هضمه، مما يجعله خياراً مثالياً لمن يعانون من معدة حساسة. ويحتوي على ألياف قابلة للذوبان تعمل بلطف على الأمعاء، وتساعد في تنظيم حركة الجهاز الهضمي دون التسبب بتهيج أو انتفاخ.

2. شرائح الخيار مع بذور اليقطين

يُعدّ هذا الخليط وجبة خفيفة مثالية ومنعشة خاصة في فصل الصيف. الخيار غني بالماء ومنخفض الفودماب، مما يساعد على ترطيب الجسم دون إثقال المعدة. أما بذور اليقطين، فهي مصدر جيد للمغنيسيوم، الذي يُسهم في تهدئة التقلصات المعوية وتحسين حركة الأمعاء.

3. الموز الناضج باعتدال

يُعتبر الموز من الفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات، إلا أن نضجه يلعب دوراً مهماً في مدى تأثيره على الأمعاء. يُنصح بتناول الموز الناضج فقط، لأنه يحتوي على كميات أقل من الفودماب، ما يجعله أكثر أماناً لهضم سليم، بينما يُفضّل تجنب الموز المفرط في النضج لتجنّب تهيج الجهاز الهضمي.

4. زبادي اللوز مع التوت الأزرق

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يُعدّ زبادي اللوز غير المحلّى بديلاً ممتازاً لمنتجات الألبان التقليدية. وعند دمجه مع التوت الأزرق، نحصل على وجبة خفيفة غنية بالبروبيوتيك ومضادات الأكسدة، تُعزز صحة الأمعاء وتحفّز عملية الهضم بلطف.

ما هو الفودماب ولماذا يُهمك معرفته؟

يشير مصطلح “فودماب” إلى مجموعة من الكربوهيدرات صعبة الهضم والتي تشمل السكريات القابلة للتخمير. عند تناول أطعمة غنية بالفودماب، قد يعاني الأشخاص من انتفاخ وغازات واضطرابات معوية. لذلك، يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض الفودماب لمن يعانون من القولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي المزمنة.

التحكم بأعراض القولون العصبي يبدأ من المطبخ. عبر إدخال أطعمة لطيفة وسهلة الهضم إلى نظامك اليومي، يمكنك تقليل التهيج وتحسين جودة حياتك بشكل ملحوظ. ومع تبنّي الخيارات الغذائية المناسبة، يصبح التعامل مع اضطرابات الأمعاء أكثر سهولة وفعالية.