4 علامات تدل على حاجتك لمزيد من النوم

رمز الخبر: ۲۰۴۶۴

تأريخ: 07 June 2015 - 21:26

يحصل الغالبية العظمى من الناس على عدد ساعات أقل من الحد الطبيعي للنوم والذي كما يراه الخبراء يتراوح ما بين 7-9 ساعات في الليلة الواحدة, بينما وجدت الكثير من الدراسات السلوكية أن الغالبية لا تحصل على أكثر من ست ساعات, فتظهر علامات النعاس والحاجة إلى النوم من خلال بعض الإشاراة المباشرة مثل التثاؤب, والجدير بالذكر أنه بإمكان بعض الاستراتيجيات السيطرة على إشارات قلة النوم المباشرة, مثل تناول القهوة أو شرب الماء وغير ذلك, ولكن لا يمكن للجسم أن يتجاهل حاجته إلى النوم لساعات كافية, مما يعطي بعض الإشارات غير المباشرة ومنها:

زيادة الشهية للطعام

في حال عدم حصول الجسم على عدد كافي من ساعات النوم, فسيقوم بإفراز الهرمونات المولدة لمشاعر الجوع, مما يزيد من الإقبال على تناول المواد الغذائية عالية السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات, وزيادة واضحة في الشهية, وهذا ما يمكن أن يفسر زيادة الوزن المرتبطة عادة بقلة ساعات النوم.

الإنفعالات العاطفية السلبية

يزيد النشاط الإنفعالي السلبي لدى الأشخاص الذين ينامون لعدد قليل من الساعات خلال الليل, فيكونون أكثر استعدادا للبكاء, أو الحرن والاكتئاب, فقد أثبتت الكثير من الدراسات السلوكية أن النوم يعالج أكثر من 60% من المشاعر السلبية فيزيل أثرها النفسي.

النسيان وضعف القدرات الإدراكية

يتعرض الدماغ بسبب عدم الحصول على عدد كاف من ساعات النوم إلى الإجهاد, والذي يظهر على شكل نسيان متكرر لبعض التفاصيل, مثل مفتاح المنزل أو السيارة, وكذلك ضعف في التركيز العام, والقيام بالمهام المعتمدة على التركيز والإدراك.

التعرض الدائم لنزلات البرد

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لعدد ساعات أقل من الطبيعي يعانون من ضعف في المناعة وتكرار الإصابة بنزلات البرد.