كيف تتجنبين الدوخة في رمضان؟ الأسباب وطرق العلاج

رمز الخبر: ۲۰۳۸۸۶

تأريخ: 12 March 2025 - 20:30

تعاني العديد من السيدات من مشكلة الدوخة في شهر رمضان، خاصةً خلال ساعات الصيام. تختلف أسباب الدوخة بين فترة الصيام وفترة الإفطار، ومعرفة هذه الأسباب أمر ضروري للتعامل معها بشكل صحيح. في هذا المقال، سنتعرف على أسباب الدوخة في رمضان وكيفية تجنبها.

أسباب الدوخة أثناء الصيام في رمضان

هبوط ضغط الدم: يحدث هذا عادة عند التعرض لأشعة الشمس الشديدة أو بسبب نقص السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف.

هبوط مستوى سكر الدم: عدم تناول كميات كافية من الطعام في وجبة السحور قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، ما يعزز شعور الدوخة.

فراغ المعدة: عندما لا يتوفر طعام في المعدة، لا يستطيع الجسم الحصول على الطاقة اللازمة، مما يؤدي إلى شعور بالدوار.

الأنيميا: نقص الحديد في الجسم يزيد من الشعور بالدوخة والإرهاق خلال الصيام.

قلة السوائل والعناصر الغذائية: تؤدي قلة الترطيب والعناصر الغذائية في الجسم إلى تفاقم الدوخة.

قد تترافق الدوخة في فترة ما قبل الإفطار مع أعراض أخرى مثل:

تشوش الرؤية.

الإعياء الشديد.

صداع قوي وثقل في الرأس.

صعوبة في الحركة أو التوازن.

الإغماء في الحالات الشديدة.

أسباب الدوخة بعد الإفطار

انخفاض ضغط الدم بعد الإفطار.

التقدم في العمر قد يزيد من احتمالية حدوث الدوخة.

تناول أدوية معينة قد تسبب تأثيرات جانبية تؤدي إلى الدوخة.

الحمل والرضاعة من العوامل التي قد تؤدي إلى شعور المرأة بالدوخة.

النحافة المفرطة أو انخفاض الوزن قد يكون سببًا للدوخة بعد الإفطار.

الإصابة بالأنيميا أو مرض السكري، مما يؤثر على توازن مستويات السكر في الدم.

اضطرابات في القلب أو عدم استقرار مستويات السكر في الدم.

علاج الدوخة في رمضان

لتقليل أو تجنب الدوخة في رمضان، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة:

تناول السعرات الحرارية الكافية خاصة في وجبة السحور لتزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم.

البقاء مرطبة: شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يساعد على تجنب الجفاف والصداع والدوخة.

الإكثار من الفواكه والخضراوات: يساعد تناول الفواكه والخضراوات في الحفاظ على توازن العناصر الغذائية في الجسم.

ممارسة الرياضة الخفيفة: المشي أو الحركة البسيطة خلال فترة الصيام تحفز الدورة الدموية.

تناول البروتينات: الحرص على تناول كميات كافية من البروتين مثل الدجاج، البيض، اللحوم، الأسماك، والبقوليات بعد الإفطار يساعد في تقليل الشعور بالجوع وبناء العضلات.

المواظبة على تناول وجبتي الإفطار والسحور لضمان استمرارية الطاقة والترطيب.

الابتعاد عن الحركة المفاجئة: عند الاستيقاظ أو بعد الجلوس لفترة طويلة، تجنب التحركات السريعة لتقليل خطر الشعور بالدوخة.

أسباب أخرى للدوخة بعد الإفطار

انخفاض سكر الدم بعد فترة طويلة من الصيام.

الإفطار المفاجئ: تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم.

الجفاف: فقدان الجسم للسوائل قد يسبب الدوخة.

تناول طعام ثقيل أو دسم: يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم والشعور بالدوار.

قلة النوم: التعب والإرهاق الناتج عن قلة النوم يمكن أن يزيد من احتمالية الدوخة.

نصائح لتجنب الدوخة في رمضان

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

أخذ قسط كافٍ من النوم لتحسين النشاط وتقليل الإرهاق.

تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة لتجنب الضغط على المعدة.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف للحفاظ على مستوى السكر في الدم.

تجنب الكافيين والمأكولات المالحة التي يمكن أن تساهم في الجفاف.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل أو تجنب الدوخة في رمضان والتمتع بشهر مبارك مليء بالطاقة والصحة.