أي الرياضات الأكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية: المشي أم ركوب الدراجات أم السباحة؟

رمز الخبر: ۱۹۲۷۱۲

تأريخ: 17 August 2024 - 20:28

تتعدد الخيارات المتاحة أمامنا للحفاظ على وزن الجسم والتمتع بصحة جيدة من خلال ممارسة الرياضة. ورغم توافر مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية مثل المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، يتساءل الكثيرون عن الرياضة التي تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. في هذا السياق، نقدم مقارنة بين بعض الرياضات الشائعة استنادًا إلى عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في كل منها، وفقًا لما ذكره المدرب سام كوين في صحيفة “التليغراف” البريطانية.

المشي: 3500 خطوة لحرق 250 سعرة حرارية

يعتبر المشي من أبسط وأقل الأنشطة تكلفة، وهو فعال في حرق السعرات الحرارية. يُنصح بإضافة حوالي 35 دقيقة من المشي السريع، أي نحو 3500 خطوة، إلى يومك، مما يساعدك على حرق حوالي 250 سعرة حرارية. إلى جانب حرق السعرات، يعزز المشي صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من مخاطر الأمراض القلبية والسكتات الدماغية. كما أنه ينشط عضلات الفخذ والساق وأوتار الركبة، مما يسهم في تقويتها.

الجري: 4 كيلومترات لحرق 250 سعرة حرارية

يُعتبر الجري من التمارين الشائعة التي تعزز القوة، واللياقة البدنية، والصحة العقلية. لتحقيق هدف حرق 250 سعرة حرارية، تحتاج إلى الجري لمسافة تقارب 4 كيلومترات (2.5 ميل). يساهم الجري في تقوية المفاصل والعضلات، بما في ذلك الأرداف والجزء العلوي من الجسم، ويزيد من مستوى اللياقة البدنية بشكل عام.

السباحة: كيلومتران لحرق 250 سعرة حرارية

تُعد السباحة تمرينًا ممتازًا لحرق السعرات الحرارية بشكل فعال، حيث يمكن أن تحرق حوالي 250 سعرة حرارية من خلال السباحة لمسافة تقارب كيلومترين. تتميز السباحة بقدرتها على بناء العضلات مع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل، وهي مفيدة بشكل خاص لعضلات الكتفين والجذع والعضلات الألوية، فضلاً عن تحسين وضعية الجسم والمرونة.

ركوب الدراجات: 12 كيلومترًا لحرق 250 سعرة حرارية

يُعتبر ركوب الدراجات وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، حيث يمكن حرق حوالي 250 سعرة حرارية عبر ركوب الدراجات لمسافة تقارب 12 كيلومترًا (7.5 ميل). يعزز ركوب الدراجات من صحة نظام القلب والأوعية الدموية، ويساهم في تحسين لياقة الجسم بشكل عام.

رفع الأثقال: ساعة من التدريب لحرق 250 سعرة حرارية

تعتبر تدريبات المقاومة مثل تمارين الجلوس، والضغط، ورفع الأثقال مثالية لبناء العضلات والقوة، وتحسين صحة المفاصل والعظام. لحرق 250 سعرة حرارية من خلال رفع الأثقال، تحتاج إلى ممارسة التمارين لمدة ساعة تقريبًا. على الرغم من أن هذه التمارين قد لا تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية مباشرة، إلا أنها تسهم في تحسين تكوين الجسم والتخلص من الدهون، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل.

تقدم هذه الرياضات المختلفة خيارات متعددة تناسب احتياجات وقدرات الأفراد المختلفة، مما يسهل عليهم اختيار الأنشطة التي تستمتع بها وتتناسب مع أهدافهم الصحية.