ما هي كيفية أداء التمرين 4-7-8 ؟

رمز الخبر: ۱۹۱۲۴

تأريخ: 11 May 2015 - 21:13

تقنية "ويل” في هذا التمرين بسيطة ومثيرة للصدمة، ولا تستغرق أي وقت، ويمكن القيام بها في أي مكان في 5 خطوات فقط، وعلى الرغم من إمكانية ممارستها في أي وضع، إلا أنه من المستحسن الجلوس مع استقامة الظهر عند تعلم هذا التمرين. ويوضح ويل ضرورة "وضع طرف اللسان فوق الأنسجة خلف الأسنان الأمامية العلوية وابقائه هناك خلال العملية برمتها، ثم الزفير عن طريق الفم، مع محاولة زم الشفتين قليلا "، ويعقب ذلك إجراء 5 خطوات:

1- الزفير بالكامل عن طريق الفم، مما يحدث نوعا من الصوت الخفيف.

2- بعدها إغلاق الفم والاستنشاق بهدوء عن طريق الأنف والعدّ من 1 حتى 4.

3- إمساك التنفس والعدّ من 1 حتى 7.

4- الزفير بالكامل من خلال الفم في الوضع السابق والعدّ من 1 حتى 8.

5- عمل هذه الدورة 4 مرات للدخول في حالة الاسترخاء التام والنوم العميق.

ويشدد ويل على أن أهم جزء في هذه العملية هو إمساك التنفس، وذلك لأن إيقاف التنفس بعد الشهيق سيسمح للأكسجين بملء الرئتين ثم يعمم في جميع أنحاء الجسم، وهذا هو الذي ينتج حالة الاسترخاء في الجسم.