هل يساعد المغنيسيوم على النوم الهادئ؟

رمز الخبر: ۱۳۵۸۷۲

تأريخ: 11 August 2021 - 20:18

"قد يساعد المغنيسيوم في تنظيم النواقل العصبية المرتبطة مباشرة بالنوم"، ويضيف الدكتور أوميدا أن "الناقلات العصبية هي مواد كيميائية تنقل الرسائل بين الخلايا العصبية في الدماغ والجسم".

كيف يتم تشخيص نقص المغنيسيوم؟

إذا اشتبه الطبيب في وجود مستويات غير طبيعية من المغنيسيوم، فقد يوصي المريض بإجراء اختبار المغنيسيوم.

ويوضح موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS): "يمكن أن تحدث مستويات غير طبيعية من المغنيسيوم في الظروف التي تؤثر على وظائف الكلى أو الأمعاء".

قد يوصى بإجراء اختبار المغنيسيوم كجزء من سلسلة من الاختبارات إذا كنت تعاني من أعراض مثل الغثيان أو الضعف أو عدم انتظام ضربات القلب.

كم يحتاج الناس من المغنيسيوم؟

تنص إرشادات "NHS" على أن كمية المغنيسيوم التي يحتاجها البالغون هي:

300 ملغ يوميا للرجال (من 19 إلى 64 عاما)

270 ملغ في اليوم للنساء (من 19 إلى 64 عاما)

تنصح وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية البريطانية (DHSC) أن يتمكن معظم الناس من الحصول على كل المغنيسيوم الذي يحتاجونه من خلال تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن، حيث يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، مثل السبانخ والمكسرات وخبز القمح الكامل.

وتؤكد الوزارة أنه يمكن أن يكون تناول الكثير من المغنيسيوم من خلال المكملات ضارا، ولكن "تناول 400 مغم أو أقل يوميا من المغنيسيوم من المكملات الغذائية من غير المرجح أن يسبب أي ضرر