4 طرق تساعد على محاربة الأرق

رمز الخبر: ۱۲۶۵۷۷

تأريخ: 07 February 2021 - 20:20

يلعب النوم دورا أساسيا في الحفاظ على صحة جيدة، حيث يساهم الحصول على قسط كاف من النوم في حماية صحتك العقلية والجسدية.

وأثناء النوم ليلا، يعمل الجسم على دعم وظائف المخ الصحية، كما أنه يعتبر ضروريا للمساعدة في النمو والتطور، ومن أفضل الطرق التي تساعد على النوم ما يلي:

تمارين التنفس

تلعب أنماط التنفس دورا في الجهاز العصبي، الذي ينظم معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والتحفيز والجوانب الأخرى للاسترخاء أو الإثارة.

ابتعد عن الشبكة الإلكترونية

نظرا لأن معظم الأشخاص يقضون يومهم بالكامل أمام شاشة الكمبيوتر في العمل، قبل الانتقال إلى التلفزيون للترفيه المسائي، فمن الضروري أن تحاول إيقاف التشغيل عندما تذهب إلى السرير.

محاكاة أسلوب "رجل الكهف”

قبل أن تترسخ التكنولوجيا، كان أسلافنا الأوائل ينامون في ليلة سوداء شديدة البرودة.

ولا ينبغي أن يكون مفاجئا أن العلم الحديث وجد أن درجات الحرارة الباردة والظلام التام هما أفضل الظروف للنوم

هدئ أعصابك

وجد الباحثون أن درجات الحرارة الأكثر برودة تساعد البشر على الوصول إلى حالة نوم أعمق، والنوم بشكل أسرع أيضا.

ووجدت إحدى الدراسات الأسترالية أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يميلون إلى ارتفاع درجات حرارة الجسم بشكل عام، في حين أن أولئك الذين يعانون من الأرق عند النوم (صعوبة في النوم) يميلون إلى البقاء أكثر دفئا في وقت لاحق من المساء، ما قد يلعب دورا في عدم قدرتهم على النوم.