تواجه الصائم مشاكل عديدة في نهار شهر رمضان ومنها الصداع، حيث يتغير الروتين اليومي والتغذية ومواعيد النوم وخلو المعدة من الطعام لساعات طويلة، لهذا نستعرض معاً هذه النصائح الهامة للتغلب على الصداع في نهار شهر رمضان: ----الاهتمام بوجبة السحور، فهي مهمة جداً لصحة الجسم و الدماغ.

- يستحسن تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور، فالعسل يساعد على رفع مستوى السكر في الدم، ما يمكنك من الصمود والحيوية أثناء فترة الصيام.

- حاول أن تنام لساعات كافية، فقلة النوم تسبب ارهاق الجسم والمخ واختلال المزاج والصداع.

- يمكنك تناول بعض السوائل التي تساعد على الاسترخاء مثل عصير الليمون والبرتقال واليانسون المغلي.

- تجنب بعض المأكولات التي تؤدي إلى سوء الهضم أثناء وجبة السحور، مثل الأطعمة الدسمة والمقلية والأغدية المحفوظة.

- احرص على شرب كمية كافية من الماء.

- لا تنسى أهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتروية الدماغ والعضلات، وبالتالي التخفيف من الصداع وتقليل نوباته. - --تناول بعض الأطعمة المفيدة لصحة الدماغ مثل اللوز والفستق والسمك وبذرة الكتان والزبيب.

- يمكنك عمل مساج وتدليك الرأس كل يوم بعد السحور لتخفيف الصداع وليساعدك على الاسترخاء.